- Une étude récente a révélé que de brefs accès de colère avaient un impact négatif sur le fonctionnement des vaisseaux sanguins.
- La colère a également été associée à des problèmes gastro-intestinaux, à l’insomnie, aux maux de tête et aux troubles de l’humeur.
- Mais les chercheurs affirment que la colère sert également à attirer l’attention sur les injustices et à motiver les gens à résoudre les problèmes.
Nous sommes tous passés par là : les paumes moites, la mâchoire serrée, sur le point de perdre complètement la tête. La colère n'est pas le sentiment le plus agréable, il n'est donc pas surprenant qu'elle puisse également nuire à votre santé.
Une étude récente examinant les effets de la colère sur la santé cardiaque a révélé que même de brefs accès de colère peuvent avoir un effet négatif.
Pour l'étude, publiée dans le Journal de l'American Heart Association, les chercheurs ont recruté 208 jeunes adultes en bonne santé. Ils ont prélevé des échantillons de sang et mesuré la tension artérielle avant et après avoir demandé aux participants d'effectuer l'une des quatre tâches suivantes : compter à haute voix ou raconter des souvenirs évoquant de la colère, de la tristesse ou de l'anxiété.
Les scientifiques ont découvert que, par rapport aux participants des trois autres groupes, les vaisseaux sanguins de ceux qui revisitaient des souvenirs liés à la colère avaient une capacité réduite à se dilater. Lorsque les vaisseaux sanguins ne peuvent pas se dilater, ils passent plus de temps à se contracter et peuvent stresser le cœur.
La colère « altère le fonctionnement de vos artères, ce qui est lié à un risque futur de crise cardiaque », a déclaré l'auteur principal de l'étude, Daichi Shimbo, MD, cardiologue et codirecteur du centre d'hypertension du centre médical Irving de l'université de Columbia, dans un communiqué.
Cette étude n'est pas la première à suggérer un lien entre la colère et la santé cardiaque. La recherche suggère également que la colère, lorsqu'elle n'est pas résolue, peut augmenter le risque de problèmes gastro-intestinaux, d'insomnie, de maux de tête et de troubles de l'humeur, a déclaré Jacques Ambrose, MD, psychiatre et directeur médical principal du New York-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center. Santé. Cela peut également affaiblir le système immunitaire et exacerber des maladies existantes comme l’arthrite.
Mais s'il est clair que la colère peut avoir des effets secondaires négatifs, il va de soi que, comme d'autres émotions naturelles, comme la peur et la joie, elle sert un objectif précieux. Alors, la colère peut-elle être une bonne chose ?
Voici ce que les experts avaient à dire sur les avantages de la colère.
Un catalyseur pour le bien
Être en colère remplit une fonction importante, a déclaré Ryan Martin, PhD, auteur et professeur de psychologie à l'Université du Wisconsin-Green Bay. Santé. Ressentir de la colère attire l'attention sur les injustices dans le monde et « nous encourage à nous affirmer lorsque nous sommes mal traités », a-t-il déclaré.
La réponse physiologique qui accompagne la colère peut également être utile, a-t-il ajouté.
Lorsque nous percevons une injustice, cette menace déclenche une réaction de « combat ou de fuite » du système nerveux sympathique, provoquant des effets physiques tels qu'une accélération du rythme cardiaque, des muscles tendus et des joues rouges. Cette réponse stimule également la concentration, la vigilance et l’énergie, ce qui peut vous aider à agir et à résoudre des problèmes.
Une étude récente a même révélé que les personnes qui accomplissaient une série de tâches difficiles, comme résoudre des énigmes ou jouer à des jeux vidéo, tout en étant en colère, obtenaient de meilleurs résultats que les participants qui ressentaient d'autres émotions, comme la tristesse ou l'amusement.
Quand la colère devient malsaine
Même si la colère peut être constructive, elle peut devenir malsaine dans certaines circonstances, a déclaré Martin.
Cela peut se produire si la colère devient disproportionnée par rapport à l’événement qui la déclenche ou si quelqu’un la retient pendant une période prolongée.
« Lorsque les gens ruminent leur colère, rejouent l'événement dans leur esprit et s'accrochent au ressentiment, cela peut conduire à une colère chronique qui a un impact négatif sur la santé mentale et physique », a déclaré Ambrose.
La colère franchit également le seuil de constructif à inadapté lorsqu'elle conduit à une agression ou à d'autres résultats destructeurs, tels que des relations préjudiciables, a ajouté Martin.
Façons de gérer la colère
Pour éviter que la colère ne dégénère en territoire malsain, Martin a déclaré qu'il est important que les gens : «[recognize] détecter les signes d’une colère croissante et employer des stratégies efficaces de gestion de la colère pour empêcher la transition de se produire.
Heureusement, il existe plusieurs options parmi lesquelles choisir.
Ambrose recommande des techniques de gestion du stress telles que l'exercice et la méditation de pleine conscience, qui, selon des études, peuvent aider à réduire les pensées négatives ou les réactions émotionnelles inutiles pendant les périodes de stress.
« Pour la méditation de pleine conscience, l'objectif est de cultiver la conscience des expériences du moment présent sans jugement, permettant aux individus d'observer et de reconnaître leurs sentiments de colère sans se laisser consumer par eux », a déclaré Ambrose.
Prendre de profondes respirations pendant la méditation ou établir une routine de respiration peut offrir des avantages supplémentaires, a déclaré Ambrose. La respiration profonde engage le système nerveux parasympathique, ce qui entraîne une fréquence cardiaque plus faible et une sensation de calme.
Une autre stratégie, la relaxation musculaire progressive, peut également « relâcher la tension physique associée à la colère », selon Ambrose. La technique consiste à tendre puis à détendre différents groupes musculaires du corps, tels que le cou, les épaules, les biceps, les avant-bras et les doigts.
Si vous avez du mal à contrôler l'intensité ou la durée de votre colère, vous pourriez avoir intérêt à consulter un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à résoudre les problèmes ou à déterminer s'il existe un problème de santé sous-jacent, tel qu'un trouble affectif bipolaire, qui pourrait contribuer à vos poussées.
