- Le port d’un écran solaire peut bloquer les rayons UVB, que le corps utilise pour produire naturellement de la vitamine D.
- Les experts affirment que le port d’un écran solaire a peu ou pas d’effet sur l’absorption de la vitamine D et ne provoque pas d’insuffisance en vitamine D.
- La quantité de vitamine D que vous obtenez grâce au soleil dépend de nombreux facteurs, notamment la couleur de votre peau, la météo et le temps que vous passez à l’extérieur.
Utiliser un écran solaire est essentiel pour rester en sécurité et en bonne santé pendant l’été, mais la protection de votre peau peut-elle rendre plus difficile l’obtention de la vitamine D dont vous avez besoin ?
La vitamine D est un nutriment essentiel qui contribue à la santé des os, permet aux nerfs de transmettre des messages entre le cerveau et le corps et renforce le système immunitaire. La plupart des gens obtiennent la vitamine D dont ils ont besoin grâce à leur alimentation et au soleil.
En fait, lorsque votre peau est exposée au soleil, en particulier aux rayons ultraviolets B (UVB), le corps l'utilise pour produire naturellement de la vitamine D, a expliqué Kellie Reed, MD, dermatologue à Westlake Dermatology au Texas. Santé.
Les rayons UVB du soleil interagissent avec une protéine appelée 7-déhydrocholestérol (7-DHC) dans la peau, ce qui déclenche un processus qui convertit l'énergie en vitamine D3, la forme active de la vitamine D, a expliqué Reed.
Mais l'exposition aux rayons ultraviolets peut également avoir des effets désagréables sur l'organisme, notamment les coups de soleil. Et comme les coups de soleil sont un puissant prédicteur du développement d'un cancer de la peau plus tard dans la vie, il est compréhensible que les experts recommandent aux gens de porter de la crème solaire ou de prendre d'autres précautions pour protéger leur peau du soleil.
Cependant, comme les rayons UVB interviennent dans les processus positifs et négatifs de l'organisme, ne manquez-vous pas une source essentielle de vitamine D lorsque vous utilisez une crème solaire tous les jours ? Voici ce que disent les experts.
Le port d’un écran solaire bloque-t-il l’absorption de la vitamine D ?
Bien que le port d’un écran solaire à large spectre aide à bloquer les rayons UVB, « l’écran solaire a peu ou pas d’impact sur la vitamine D [levels] », a déclaré le Dr Robert Den, radio-oncologue et médecin-chef d'Alpha Tau Medical Santé.
En fait, de nombreuses recherches ont montré que l'utilisation de crème solaire et la carence en vitamine D ne sont pas liées, y compris une étude qui a révélé que les utilisateurs réguliers de crème solaire n'étaient pas carencés par rapport aux personnes qui n'utilisent pas de crème solaire.
« Cela peut être dû au fait que peu importe la quantité de crème solaire utilisée ou le degré d'indice de protection, certains rayons UV du soleil atteignent toujours la peau », explique Reed. « Par exemple, un indice de protection de 30 bloque 97 % des rayons UVB avec une application et une réapplication parfaites. »
La petite quantité de rayons UVB qui atteint la peau devrait suffire à stimuler la production de vitamine D. « Il n’en faut pas beaucoup », a déclaré Reed.
De plus, les gens appliquent rarement correctement leur crème solaire, a-t-elle ajouté. Idéalement, vous devriez appliquer une once entière de crème solaire pour couvrir la peau exposée, avec une réapplication au moins toutes les deux heures, a déclaré Reed.
« La plupart des gens n'utilisent pas [sunscreen] « Ils les utilisent judicieusement et couvrent leur peau en fines quantités, il est donc peu probable que cela empêche l'absorption », a expliqué Den.
Même les personnes qui utilisent régulièrement de la crème solaire sont susceptibles de s'exposer au soleil sans protection, notamment en entrant et en sortant de la voiture. Ces petites périodes d'exposition au soleil peuvent néanmoins contribuer à la synthèse de la vitamine D, explique le Dr Lauren Penzi, dermatologue au MDCS Dermatology de New York. Santé.
Quelle quantité de vitamine D obtenez-vous réellement grâce au soleil ?
La quantité de vitamine D que vous pouvez obtenir grâce au soleil dépend de plusieurs facteurs, notamment votre âge, la couleur de votre peau, le moment où vous sortez, etc., a déclaré Reed.
En effet, les personnes à la peau foncée produisent généralement moins de vitamine D lorsque leur corps est exposé au soleil. Les personnes âgées et celles qui ont tendance à porter des vêtements qui couvrent la majeure partie de leur corps peuvent également absorber moins de vitamine D provenant du soleil.
Le moment où vous êtes dehors peut également jouer un rôle. De nombreuses études « montrent que le corps est plus efficace pour produire de la vitamine D à midi », a ajouté Reed. Les rayons UVB ont tendance à être plus forts à cette période : les rayons du soleil atteignent leur maximum entre 10 h et 16 h. Les gens pourraient ne pas obtenir autant de vitamine D du soleil s’ils ne sont pas dehors pendant ces heures.
Des facteurs environnementaux tels que les nuages et la pollution de l’air peuvent également affecter la quantité de vitamine D qu’une personne absorbe grâce au soleil.
Bien que l'absorption de vitamine D provenant du soleil varie en fonction de chaque individu, il est important de noter que la plupart des gens peuvent obtenir suffisamment de vitamine D à partir de leur alimentation et de leurs suppléments, a déclaré Den.
Comment optimiser votre absorption de vitamine D en toute sécurité
Ce n’est pas une bonne idée de ne pas utiliser de crème solaire pour obtenir de la vitamine D, d’autant plus qu’il n’existe « aucun lien prouvé entre la crème solaire et la carence en vitamine D », a réitéré Reed.
En fait, ne pas utiliser de crème solaire peut entraîner de graves lésions cutanées ou un cancer de la peau, qui touche plus de 5,3 millions de personnes aux États-Unis chaque année, a déclaré Den. De plus, une exposition prolongée aux rayons UV peut entraîner une sécheresse de la peau, des brûlures et d’autres problèmes, a-t-il ajouté.
« C'est excellent de passer du temps à l'extérieur et de rester actif, mais n'oubliez pas de protéger votre peau avec un écran solaire », a déclaré Den.
Cela ne signifie pas pour autant que les gens doivent mettre la vitamine D au second plan. Pour la plupart des adultes âgés de 19 à 70 ans, 600 unités internationales (UI) ou 15 microgrammes (mcg) constituent l'apport quotidien recommandé en vitamine D, mais on estime que jusqu'à 22 % des Américains souffrent d'une carence modérée et n'atteignent pas ces seuils.
Une analyse sanguine peut déterminer si vous souffrez d’une carence ou si vous risquez d’en souffrir. Si tel est le cas, « dix à quinze minutes d’exposition au soleil non protégée sur le visage, les bras ou les jambes quelques fois par semaine peuvent suffire à maintenir des niveaux adéquats de vitamine D sans augmenter de manière significative le risque de lésions cutanées », a déclaré Penzi.
Une étude réalisée au Royaume-Uni a révélé que seulement 13 minutes d'exposition au soleil à midi en été, trois fois par semaine, suffisaient à maintenir des niveaux sains de vitamine D chez les adultes blancs, a ajouté Reed. Mais encore une fois, les personnes à la peau plus foncée ont généralement besoin d’une exposition plus longue au soleil pour obtenir des quantités similaires de vitamine D.
En plus de la vitamine D que vous pouvez obtenir grâce au soleil, vous pouvez également l’obtenir grâce à des suppléments quotidiens, largement disponibles dans la plupart des pharmacies, a déclaré Den. Vous pouvez également augmenter votre apport en ajoutant certains aliments enrichis à votre régime alimentaire, notamment du lait de vache, du lait végétal et du jus d’orange, ainsi que des aliments naturellement riches en vitamine D, comme le saumon, le thon et les champignons.
« Plus important encore, consultez votre médecin pour vérifier votre taux de vitamine D et déterminer la meilleure approche pour vous », a déclaré Den.
