- Dans une nouvelle étude, Plus de temps passé à s'asseoir était lié à plus haut Risque d'Alzheimer chez les personnes âgées.
- Cette constatation était vraie Quelle que soit la quantité de personnes exercées.
- Alors que l'exercice soutient la santé du cerveau, il ne peut pas compenser les heures de séance – les experts recommandent Rompre ces périodes sédentaires avec marche, étirement ou autre mouvement léger.
Dépenses Plus de temps assis pourrait être mauvais pour la santé du cerveau, suggère une nouvelle étude.
La recherche a révélé que les personnes âgées qui ont passé plus de temps à s'asseoir et à coucher Fonction cognitive plus faible et Retrait dans certaines parties du cerveau lié au risque de maladie d'Alzheimer. Ce lien entre le comportement sédentaire et la maladie d'Alzheimer se tenait ferme Quel que soit le niveau d'exercice des participants.
L'étude a été publiée le 13 mai dans la revue Alzheimer et démence.
La maladie d'Alzheimer, une maladie neurodégénérative progressive qui provoque une diminution de la mémoire et de la fonction cognitive, affecte plus de 7 millions de personnes aux États-Unis seulement. Et les cas devraient atteindre 13 millions d'ici 2050.
« Cette étude est une contribution importante à l'ensemble des preuves montrant que la façon dont nous nous déplaçons – ou ne bougez pas – tout au long de la journée peut affecter de manière significative la santé du cerveau », a déclaré Prabha Siddarth, PhD, statisticien de recherche au Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior à l'UCLA. «Le comportement sédentaire lui-même peut être un facteur de risque indépendant de la maladie d'Alzheimer.»
Enquêter sur le lien entre la séance et la maladie d'Alzheimer
Bien qu'il y ait eu beaucoup de recherches illustrant que Plus d'exercice réduit le risque de démence, L'auteur de l'étude Marissa Gobniat, PhD, a dit Santé Elle voulait savoir si les niveaux d'activité des gens au cours d'une journée entière pouvaient également avoir un impact sur le risque de leur maladie d'Alzheimer.
So Gogniat, professeur adjoint de neurologie à l'Université de Pittsburgh et ancien boursier postdoctoral au Vanderbilt Memory et au Centre d'Alzheimer, a étudié un groupe de 404 personnes âgées à découvrir.
Les participants à l'étude ont porté une montre intelligente qui a enregistré leurs niveaux d'activité pendant une semaine, et a subi diverses évaluations neuropsychologiques et des IRM cérébrales sur une période de sept ans. En moyenne, les participants ont passé environ 13 heures à s'asseoir ou à s'allonger tout au long de la journée.
Les résultats ont montré que, Quel que soit le niveau d'exercice, les personnes qui ont passé plus de temps à s'asseoir et à se coucher avaient:
- Pire mémoire épisodique
- Scores inférieurs sur divers tests de performance cognitive
- Plus grande baisse du volume dans certaines zones du cerveau
- Signature de neuroimagerie d'Alzheimer plus petite, qui est liée à un plus grand risque de déclin cognitif à l'avenir
L'association entre le comportement sédentaire et le risque d'Alzheimer était Encore plus important Pour ceux qui avaient un facteur de risque génétique pour la maladie, appelé l'allèle apoe-ε4.
Cette recherche «comble une lacune critique» dans la façon dont nous comprenons le mouvement et le risque de déclin cognitif, a expliqué Siddarth et s'appuie sur l'idée que Les comportements de style de vie peuvent avoir un impact sur le fonctionnement du cerveau.
Cependant, l'étude n'est qu'un point de départ. Notamment, le groupe de participants recrutés pour cette étude était «très instruit, principalement des blancs non hispaniques» et «déjà relativement actif», a expliqué Siddarth, qui «ne reflète pas la population plus large, en particulier les communautés à risque plus élevé de maladie d'Alzheimer». Plus de recherches sont nécessaires, Elle a dit.
Pourquoi s'asseoir davantage augmenter le risque d'Alzheimer?
La «question à un million de dollars» derrière cette recherche, a déclaré Gobniat, est la raison pour laquelle être exactement sédentaire pourrait augmenter les chances de quelqu'un de se faire d'Alzheimer. Et pour l'instant, cette question N'a pas de réponse définitive.
Cependant, il existe «plusieurs voies biologiquement plausibles» qui pourraient expliquer ce qui se passe, a expliqué Siddarth.
«La santé du cerveau est étroitement liée à la santé vasculaire et métabolique, Et de longues périodes d'inactivité peuvent avoir des effets en aval sur ces systèmes », a-t-elle déclaré.
Selon Siddarth et le Gobdiat, passer plus de temps à être sédentaire pourrait:
- Augmenter l'inflammation
- Réduire le flux sanguin vers le cerveau
- Altérer le glucose ou le métabolisme lipidique
- Réduire la plasticité synaptique ou la capacité du cerveau à s'adapter et à apporter les changements nécessaires dans les connexions des neurones
- Conduire à des changements dans la sensibilité à l'insuline
Tous ces facteurs «peuvent contribuer à la neurodégénérescence», a déclaré Siddarth.
Pourquoi l'exercice n'a-t-il pas aidé à atténuer ce risque?
Compte tenu des avantages cognitifs connus de l'exercice, il est frappant que plus d'activité physique parmi les participants de l'étude ne semble pas faire de différence dans le risque de leur alzheimer.
Cela ne contredit pas nécessairement cette idée: Siddarth a souligné que L'exercice est toujours «un puissant modulateur de la santé du cerveau», et qu'il a été démontré qu'il réduit l'inflammation, soutient la fonction vasculaire et métabolique et améliore la formation de nouveaux neurones dans le cerveau.
« Cependant, la nuance ici est importante », a-t-elle déclaré. «Être actif pendant 30 minutes par jour ne contrecarre pas nécessairement les effets d'être sédentaire pour les 15 à 16 heures de réveil autres.»
En d'autres termes, «l'exercice et le comportement sédentaire ne sont pas deux extrémités d'un seul spectre», il est donc possible pour quelqu'un de faire de l'exercice quotidiennement, mais aussi de vivre une vie largement sédentaire, a ajouté Siddarth. Mais la logistique exacte de la quantité de temps que vous devriez passer à bouger par rapport à la position assise chaque jour est encore inconnue.
« Il y a beaucoup plus à explorer », a déclaré Gobdiat.
Incorporer plus de mouvement dans votre journée
Cette dernière étude – et d'autres aiment-elles – suggèrent que le mouvement est un moyen incroyablement important de protéger votre santé cognitive, a déclaré Siddarth. C'est particulièrement vrai pour les personnes à risque génétique plus élevé Pour la maladie d'Alzheimer ou la démence plus largement, les experts ont accepté.
«Le mouvement tout au long de la journée aide à maintenir la santé vasculaire, soutient le cerveau [blood flow]et peut réduire l'accumulation de la pathologie liée à l'Alzheimer », a déclaré Siddarth.
Mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devez courir un marathon ou faire de l'exercice pendant des heures chaque jour pour garder votre cerveau en bonne santé: plutôt Pensez aux moyens de rompre les périodes assises, A expliqué Gobniat.
À cette fin, les experts recommandent:
- Mettre une minuterie pour se lever et s'étirer toutes les demi-heures
- Marcher pendant les appels téléphoniques ou entre les réunions
- Investir dans un coussin de marche ou un bureau debout
- Stationnement plus loin des entrées
- Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur
- Essayer des mouvements basés sur les chaises si vous avez des problèmes de mobilité
« Chaque mouvement compte », a déclaré Siddarth. «Le message n'est pas seulement« l'exercice plus », mais« s'asseoir moins ».»
