- Une nouvelle étude a révélé que de courtes périodes d'activité physique, comme porter des courses, peuvent réduire le risque d'événements cardiovasculaires majeurs pour les non-sportifs.
- Cette association était particulièrement vraie pour les femmes, suggérant que les hommes devraient quand même essayer d’adopter un programme d’entraînement plus traditionnel.
- Les sportifs réguliers devraient s’en tenir à leur routine, mais les experts affirment qu’incorporer plus de mouvement dans votre journée peut profiter à tout le monde.
La plupart des Américains ne font pas assez d’exercice. Cependant, de nouvelles recherches suggèrent que l'activité physique n'a pas besoin d'être pratiquée dans un gymnase – ni même de ressembler à un « entraînement » traditionnel – pour faire une différence pour votre santé.
Une étude publiée en octobre dans le Journal britannique de médecine du sport ont découvert que de courtes périodes d'activité physique intense, comme monter un escalier ou faire les courses, peuvent réduire considérablement le risque d'événements cardiovasculaires chez ceux qui ne font pas d'exercice autrement. Cela était particulièrement vrai pour les femmes.
Les chercheurs ont analysé les données de plus de 13 000 femmes et 9 300 hommes sur une période de près de huit ans. Ils ont constaté que les femmes qui pratiquaient de petites quantités d'activité physique intermittente vigoureuse (VILPA) présentaient également un risque plus faible de problèmes cardiovasculaires majeurs tels que crise cardiaque, insuffisance cardiaque et accident vasculaire cérébral, par rapport à leurs pairs qui ne faisaient pas d'exercice.
Selon les experts, cela ne remplace pas l'exercice régulier, en particulier pour ceux qui mènent déjà une vie active. Mais les résultats offrent un point de départ prometteur pour ceux qui ne veulent pas ou ne peuvent pas s'engager dans des entraînements plus traditionnels.
« Ce type d'activité peut être plus réalisable que l'exercice structuré pour de nombreuses personnes car il ne nécessite pas de préparation, d'engagement de temps ou de déplacement vers un établissement pour être actif », auteur de l'étude Emmanuel Stamatakis, PhD, professeur d'activité physique, de style de vie et santé de la population à l'École des sciences de la santé de l'Université de Sydney, a déclaré Santé.
Voici ce que les experts ont à dire sur la nouvelle recherche et sur la manière d'intégrer davantage d'activité physique à votre routine quotidienne.
Suivi de courtes bouffées d’énergie et de santé cardiaque
Pour cette étude, Stamatakis et ses collègues ont spécifiquement examiné les effets du VILPA, qui fait référence à des mouvements brefs mais intenses au cours des activités quotidiennes.
À l’aide de la base de données UK Biobank, les chercheurs ont suivi 22 368 participants âgés en moyenne d’environ 62 ans. Les personnes étaient classées comme non-pratiquantes si elles déclaraient ne faire aucun exercice pendant leur temps libre et ne faisaient pas plus d'une marche récréative par semaine.
Les participants ont porté un accéléromètre au poignet pendant une semaine. Ces appareils ont capturé des données par incréments de 10 secondes, permettant à l'équipe de recherche d'examiner en détail les mouvements quotidiens.
« Il s'agit de courtes périodes d'activité fortuite vigoureuse, qui durent généralement de 10 secondes à une minute, qui font partie de la vie quotidienne des gens », a déclaré Stamatakis.
Ensuite, les chercheurs ont suivi le nombre d’événements cardiovasculaires majeurs survenus parmi les participants. Au cours d'un suivi d'environ huit ans, 331 femmes et 488 hommes ont eu une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou une maladie cardiaque.
Les données ont montré que « les femmes qui prenaient en moyenne 3,4 minutes de VILPA par jour étaient 45 % moins susceptibles de subir un événement cardiovasculaire majeur », a déclaré Stamatakis. « Elles étaient également 51 % moins susceptibles d’avoir une crise cardiaque et 67 % moins susceptibles de développer une insuffisance cardiaque que les femmes n’ayant pas eu de VILPA. »
Les bénéfices étaient encore plus prononcés chez les femmes qui s'adonnaient à ces courtes périodes d'activité vigoureuse presque quotidiennement et en moyenne environ neuf à dix périodes, a déclaré Stamatakis.
Cependant, il n’en était pas de même pour les hommes : les résultats n’étaient pas statistiquement significatifs. Pour cette raison, les chercheurs recommandent aux hommes de privilégier une approche plus structurée de l’exercice.
Bien que les résultats de l’étude soient intéressants, ils présentent quelques limites importantes. D'une part, les données ont été collectées sur une période relativement courte, a déclaré Ankit Shah, MD, MPH, professeur agrégé adjoint de cardiologie à la Johns Hopkins School of Medicine et fondateur de Sports and Performance Cardiology.
« Ces personnes mènent-elles autrement un mode de vie plus sain ? Je ne sais tout simplement pas si l'on peut tirer une conclusion aussi solide à partir de sept jours de données », a-t-il déclaré. Santé.
Stamatakis a également noté que, puisqu'il s'agit d'une étude observationnelle, ils ne peuvent pas affirmer avec une totale certitude que la réduction des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des maladies cardiaques était nécessairement causée par l'activité physique des personnes.
« Cependant, nous avons pris plusieurs mesures statistiques pour limiter l'interprétation à la causalité », a-t-il déclaré.
Les femmes devraient-elles changer leurs routines d’exercice ?
Bien que l’incorporation de VILPA tout au long de la journée semble bénéfique pour la santé cardiaque, cela ne devrait pas nécessairement changer la façon dont les gens abordent l’exercice.
« Nous ne devrions pas croire que de petites quantités de VILPA constituent une solution rapide à un problème complexe comme l'inactivité physique », a déclaré Stamatakis. Il est essentiel d’adopter un mode de vie globalement plus actif.
Cependant, les résultats de l'étude indiquent que même un peu d'activité de haute intensité peut être bénéfique pour la santé cardiovasculaire et pourrait être un catalyseur pour aider les gens à développer des habitudes d'exercice plus régulières.
Les directives actuelles de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommandent aux gens de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique modérée ou 75 minutes d'activité vigoureuse par semaine, généralement divisées en séances d'une durée d'au moins 10 minutes ou plus.
Cependant, en 2018, ces recommandations ont été mises à jour pour reconnaître que des périodes d'activité encore plus courtes peuvent être bénéfiques pour la santé. Cette recherche soutient cette pratique.
« La plupart des médecins ne le savent pas nécessairement », a déclaré Alan Rozanski, MD, cardiologue et professeur de médecine à l'école de médecine Icahn du Mont Sinaï. Santé. « C'est un message que nous devons faire passer au public. »
Des études comme celle-ci peuvent fournir des solutions plus réalistes aux patients, a ajouté Rozanski, en particulier s'ils ont du mal à intégrer l'exercice à leur routine hebdomadaire.
« Je peux désormais demander à mes patients : pouvez-vous m'accorder cinq minutes par jour pour faire une marche rapide ? » dit-il. « Les patients sont plus susceptibles de s’inscrire. Et ils sont plus susceptibles de se sentir bien dans leur peau après avoir fait cela.
Comment faire plus d'activité physique tout au long de la journée
Pour ceux qui ne peuvent pas s’engager dans une activité physique formelle, trouver des opportunités de faire de courtes périodes de mouvement tout au long de la journée peut faire la différence.
Des périodes d'activité courtes et fréquentes (d'une durée d'environ une à deux minutes) peuvent s'accumuler sur une journée ou une semaine. Recherchez des moments pour ajouter naturellement de l’activité à votre journée, a recommandé Rozanski.
Par exemple, au lieu de vous rendre à votre boîte aux lettres en voiture, vous pouvez marcher. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Garez-vous plus loin du magasin. Si vous êtes avec vos enfants sur une aire de jeux, jouez activement avec eux au lieu de faire défiler l'écran sur votre téléphone.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), choisir des activités que vous aimez faire, réserver du temps dans votre emploi du temps et bouger avec des amis peuvent également être des stratégies utiles pour élaborer un programme d'entraînement durable.
« Tout cela peut aller très loin », a déclaré Shah. « Il s’agit en grande partie simplement de réfléchir à la façon dont vous abordez votre vie quotidienne. »
