Fait vérifié le 31 mai 2022 par Vivianna Shields, journaliste et vérificatrice des faits ayant de l’expérience dans l’édition sur la santé et le bien-être.
Aux États-Unis, plus de 200 fusillades de masse – des événements au cours desquels au moins quatre personnes sont blessées ou tuées par balle – ont eu lieu jusqu’à présent en 2022, selon Gun Violence Archive.
Les incidents les plus récents à Uvalde, au Texas, où 19 enfants et deux enseignants ont été tués pendant une journée scolaire ; et Buffalo, New York, où 10 personnes ont été tuées dans une épicerie, ont laissé non seulement les communautés touchées mais les États-Unis dans leur ensemble, essayant toujours de gérer les tragédies.
« Quand quelque chose d’insondable et d’écrasant se produit comme un acte de violence de masse affectant de jeunes enfants, cela nous affecte tous, que nous soyons étroitement liés ou non », a déclaré Rebecca Brendel, MD, JD, présidente de l’American Psychiatric Association et professeure adjointe de psychiatre à la Harvard Medical School, a dit Santé.
« Pour tout le monde, il est possible que des événements comme celui-ci submergent nos capacités habituelles à faire face de manière majeure et mineure », a ajouté le Dr Brendel.
Certaines personnes peuvent recourir à la colère ou à la frustration ; d’autres peuvent se sentir craintifs et impuissants; tandis que d’autres encore peuvent éprouver des sentiments de tristesse, de chagrin et d’inquiétude, a déclaré Arash Javanbakht, MD, psychiatre et directeur de la clinique de recherche sur le stress, les traumatismes et l’anxiété de la Wayne State University. Santé.
Quoi que vous ressentiez, les experts en santé mentale soutiennent que toute réaction est non seulement typique, mais attendue. « Ce genre de traumatisme ou quelque chose qui s’est produit au cours de la vie quotidienne est tellement bouleversant; il est normal de ressentir une réaction », a déclaré le Dr Brendel.
Voici quelques moyens soutenus par des experts pour vous aider à commencer à traiter les sentiments et les émotions avec lesquels vous pourriez être aux prises.
Communiquez vos sentiments
Après un événement de tir de masse, il est important de reconnaître, partager, exprimer et communiquer toutes les émotions ou sentiments que vous pourriez avoir avec des personnes de confiance qui sont prêtes à parler et à écouter, Mayra Mendez, PhD, LMFT, psychothérapeute agréée et coordinatrice du programme d’intellectuel et les services de troubles du développement et de santé mentale au centre de développement de l’enfant et de la famille de Providence Saint John à Santa Monica, en Californie, a déclaré à Health.
« C’est normal de se sentir indigné et c’est normal de se sentir impuissant, mais la meilleure façon de gérer ces types de sentiments est de les explorer, de les diffuser, d’écrire à leur sujet et de faire quelque chose d’actif », a déclaré le Dr Mendez.
Parler avec les autres peut également être un moyen de valider vos sentiments et vos expériences. Cela peut vous rappeler que tout ce que vous ressentez ou pensez est une réponse typique à des événements traumatisants, selon l’Alliance nationale pour la maladie mentale (NAMI), tout en vous permettant également de vous sentir plus connecté aux autres qui peuvent ressentir la même chose. Partager ces sentiments avec les autres peut également vous réconforter en sachant que vous avez du soutien pour aller de l’avant pour vous aider à traverser les jours à venir, a déclaré le Dr Brendel.
S’en tenir à une routine
Il est facile de ressentir des perturbations dans votre vie quotidienne après avoir appris un événement traumatisant, mais selon le Dr Mendez, suivre votre routine quotidienne peut être bénéfique pour aider à maintenir un sentiment de normalité, en particulier pour les enfants et les adolescents.
« La routine est vraiment importante en période de stress, en particulier lorsque le stress est quelque chose de complètement inimaginable et inattendu », a déclaré le Dr Mendez. « La façon dont nous nous enracinons est en suivant nos routines, quelles qu’elles soient, c’est différent pour tout le monde. »
Le Dr Mendez et le Dr Javanbakht suggèrent également de poursuivre une pratique qui aide au soulagement émotionnel, que ce soit la prière, l’exercice, la méditation, la lecture de matériel inspirant ou la prise en charge d’autres formes de soins personnels.
Limitez votre exposition aux médias
Il est important de rester informé de l’actualité, mais il est tout aussi important de savoir quand s’éloigner de la couverture et accorder une pause à vous et à votre famille.
« Si vous [turn on] la télévision, n’importe laquelle des chaînes d’information câblées pendant des heures et des heures en parle – la douleur et le nombre de personnes qui ont été tuées « , a déclaré le Dr Javanbakht. « Certains montrent même des images de vidéos du chaos, et si vous obtenez des heures d’exposition à cela, vous vous sentirez bien pire. »
Dans un commentaire de 2020 publié dans la revue Nature Comportement humain, les chercheurs ont expliqué que l’exposition aux médias – même seulement quelques heures de lecture ou de visionnage d’un événement faisant de nombreuses victimes comme les attentats du marathon de Boston en 2013 – entraînait des niveaux de stress aigu plus élevés. L’exposition répétée était également associée à une inquiétude continue concernant la violence de masse et les symptômes de stress traumatique au fil du temps.
Une autre étude de 2019 a révélé que l’exposition répétée des médias à des traumatismes de masse peut alimenter un « cycle de détresse » – mettant finalement les individus à risque de conséquences sur la santé mentale et physique.
« Bien qu’un public bien informé soit essentiel pendant les événements de crise, il est également important que les téléspectateurs comprennent comment ils peuvent mettre leur santé mentale et physique à long terme en danger en suivant de près les traumatismes collectifs au fur et à mesure qu’ils se déroulent dans les médias d’information, » ont écrit les auteurs de l’étude. « De cette façon, les consommateurs pourront faire des choix plus conscients et éclairés sur la façon de rester informés sur les traumatismes collectifs à travers le monde. »
Envisagez une aide professionnelle
Bien qu’il n’y ait pas de « bonne » façon de gérer les événements traumatisants, les personnes qui ne sont pas directement touchées par un événement faisant de nombreuses victimes devraient voir leur tristesse et leur inquiétude intenses commencer à s’estomper après environ deux semaines, a déclaré le Dr Brendel.
Mais si ces symptômes de traumatisme persistent – comme ne pas pouvoir dormir ou profiter de choses que vous aimiez autrefois, avoir des soucis ou des peurs récurrents, ou avoir peur de vaquer à vos activités quotidiennes – il est peut-être temps de demander l’aide d’un médecin agréé en santé mentale. professionnelle.
« La chose la plus importante lorsque nous sommes confrontés à un traumatisme de masse comme le [recent] les fusillades de masse… est de trouver un moyen de parler des événements et de rétablir la normalité et les routines, mais aussi de ne pas nous surexposer d’une manière qui peut elle-même devenir nuisible », a déclaré le Dr Brendel.
Si vous vous sentez dépassé et que vous avez besoin de parler à un professionnel pour vous aider à faire le tri entre vos sentiments et vos émotions, les ressources suivantes sont un bon point de départ :
211
Le réseau 211, propulsé par Centraide, fournit des informations aux appelants sur les ressources locales. Des professionnels formés sont disponibles pour parler 24 heures sur 24, sept jours sur sept, et peuvent aider les gens à trouver des ressources pour la santé mentale et la toxicomanie, ainsi que la COVID-19, la nourriture et le logement. Pour obtenir de l’aide, composez le 2-1-1.
Association américaine de conseil
L’American Counselling Association est une organisation à but non lucratif dédiée à la promotion et à la défense du conseil, tout en garantissant des pratiques éthiques et culturellement inclusives de ceux qui recherchent des conseils professionnels. Le site Web du groupe peut vous aider à trouver un conseiller professionnel agréé dans votre région et en fonction de votre communauté spécifique.
Alliance nationale sur la maladie mentale
L’Alliance nationale pour la maladie mentale (NAMI) est la plus grande organisation de santé mentale de base du pays qui fournit des services de plaidoyer, d’éducation, de soutien et de sensibilisation du public pour assurer une vie meilleure aux personnes et aux familles touchées par la maladie mentale. La ligne d’assistance téléphonique gratuite NAMI de l’organisation fournit des informations et un soutien gratuits à ceux qui en ont besoin. Pour obtenir de l’aide, appelez le 1-800-950-NAMI (6264) du lundi au vendredi de 10 h à 22 h HNE.
Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide
La National Suicide Prevention Lifeline offre un soutien gratuit et confidentiel aux personnes en détresse, ou des services de prévention et de crise aux proches de ceux qui en ont besoin. La Lifeline est disponible 24 heures sur 24, sept jours sur sept au 1-800-273-8255. À partir du 16 juillet 2022, vous pourrez accéder à Lifeline en composant le 9-8-8.
Administration des services de toxicomanie et de santé mentale
La Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) est une agence du Département américain de la santé et des services sociaux (HHS) qui cherche à faire progresser la santé comportementale de la nation et à améliorer la vie des personnes et des familles vivant avec des problèmes de santé mentale et de santé mentale. troubles liés à l’utilisation de substances. En plus de localiser des installations de traitement près de chez vous, SAMHSA dispose également d’une ligne d’assistance téléphonique gratuite qui peut être contactée 24 heures sur 24, sept jours sur sept : 1-800-662-HELP (4357).
Ressources thérapeutiques en ligne
Les ressources en ligne, y compris (mais sans s’y limiter) Psychology Today, BetterHelp et ZocDoc peuvent vous aider à trouver un praticien agréé dans votre région – ou via la télésanté – pour commencer votre parcours thérapeutique. N’oubliez pas : la thérapie n’est pas seulement essentielle pendant les périodes de traumatisme ; commencer une pratique thérapeutique régulière avec un professionnel de confiance peut améliorer la santé mentale à tout moment.
