Le magnésium est l'un des sept minéraux essentiels de votre corps. Pendant la grossesse, il soutient la santé de la personne enceinte et du bébé. Le magnésium aide à la fonction nerveuse et musculaire, à la force osseuse, à la production d'énergie et à la glycémie et aux taux artériels.
Il est courant d'avoir une carence en magnésium enceinte. Vous devrez peut-être manger plus d'aliments riches en magnésium, comme les légumes vert foncé, les produits à grains entiers, les noix et les légumineuses. Selon votre âge, vous pouvez prendre en toute sécurité 350 à 400 milligrammes de suppléments de magnésium par jour au besoin.
Pouvez-vous prendre du magnésium pendant la grossesse?
Pas suffisamment d'études de haute qualité montrent que les suppléments quotidiens en magnésium profitent aux femmes enceintes. Cependant, les besoins en magnésium augmentent pendant la grossesse et les sources alimentaires peuvent ne pas être suffisantes pour vos besoins.
Si vous êtes enceinte, vous avez généralement besoin d'environ 10% de magnésium plus que d'habitude. Par exemple, la quantité quotidienne recommandée (RDA) pour les personnes enceintes est de 350 à 400 milligrammes par jour, contre 300 à 310 milligrammes par jour pour les personnes non enceintes.
Symptômes de carence en magnésium
La carence en magnésium peut contribuer aux crampes musculaires, à la fatigue et aux troubles de l'humeur, ce qui peut affecter négativement le bien-être des personnes enceintes.
Une étude a révélé qu'environ 80% des personnes enceintes consomment moins de 300 milligrammes de magnésium par jour. Cela peut être dû aux nausées matinales et aux préférences du régime alimentaire. Les sources alimentaires de magnésium ou de suppléments peuvent aider à réduire ces risques.
Les suppléments en magnésium sont probablement sûrs pendant la grossesse, en particulier lorsqu'ils sont utilisés dans la dose recommandée. Cependant, consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant de prendre du magnésium.
Avantages du magnésium pendant la grossesse
Les avantages possibles du magnésium pour les personnes enceintes comprennent les éléments suivants:
- Aide à prévenir l'hypertension artérielle: Les suppléments en magnésium aident à prévenir prééclampsieune affection forte de la pression artérielle qui se produit pendant la grossesse ou peu de temps après l'accouchement.
- Soulagez les crampes dans les jambes inférieures: Les suppléments de magnésium peuvent soulager les crampes de jambe de grossesse. Une étude suggère que la prise de 200 milligrammes de magnésium quotidiennement dès que les crampes apparaissent peuvent offrir un soulagement.
- Réduit le risque de paralysie cérébrale: La recherche suggère que le sulfate de magnésium peut réduire le risque d'avoir un bébé atteint de paralysie cérébrale (une condition qui affecte le mouvement et la posture) chez les personnes à risque de travail précoce.
- Aide à améliorer la qualité du sommeil: Le magnésium pourrait aider à améliorer la qualité du sommeil pendant la grossesse. Cela pourrait également vous aider à vous sentir moins fatigué pendant la journée.
- Aide à améliorer l'humeur: Certains chercheurs pensent que les niveaux de magnésium plus faibles pendant la grossesse pourraient contribuer à la dépression post-partum. La prise de suppléments de magnésium pendant la grossesse peut aider à réduire les symptômes de dépression.
- Démarrage plus sain pour les bébés: Obtenir suffisamment de magnésium pendant la grossesse réduit le risque de faibles scores de santé pour nourrissons. Ils peuvent également être moins susceptibles d'être admis en unités de soins intensifs (USI). Les bébés nés de personnes qui prennent du magnésium pourraient être moins susceptibles d'avoir des scores Apgar de moins de 7. Les prestataires de soins de santé utilisent ces scores pour vérifier l'état de santé d'un bébé immédiatement après la naissance.
Quel type de magnésium devez-vous prendre pendant la grossesse?
Généralement, seul le sulfate de magnésium a été recommandé pour une utilisation chez les femmes souffrant d'hypertension plus élevée pendant la grossesse. Cependant, d'autres types de magnésium ont été utilisés chez les femmes enceintes.
Sulfate de magnésium (MGSO4)
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande d'utiliser du magnésium pour prévenir et traiter les symptômes graves de la prééclampsie. En cas de prééclampsie ou d'éclampsie, le sulfate de magnésium est généralement administré par voie intraveineuse (avec une intraveineuse, ou par une aiguille dans une veine) et surveillée par un fournisseur de soins de santé.
Le sulfate de magnésium oral peut aider à soulager la constipation pendant la grossesse. Cependant, il est préférable de discuter des alternatives plus sûres avec votre fournisseur de soins de santé avant d'utiliser du sulfate de magnésium.
Le sulfate de magnésium peut également être trouvé sous forme de sel d'Epsom. Un bain chaud avec du sel d'Epsom peut soulager la tension musculaire et réduire les crampes musculaires.
Citrate de magnésium
Le citrate de magnésium oral est un type plus courant de supplément de magnésium. Dans une étude, 360 milligrammes de citrate de magnésium ont effectivement réduit les crampes de jambe chez les personnes enceintes avec une éventuelle carence en magnésium.
La consommation quotidienne de citrate de magnésium peut également aider à réduire les chances d'être hospitalisée pour un travail précoce. Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant d'utiliser ces suppléments à long terme.
Oxyde de magnésium
L'oxyde de magnésium peut être une option efficace pour traiter les migraines chez les personnes enceintes. Il peut être utilisé en toute sécurité jusqu'à des doses de 400 milligrammes.
La prise d'oxyde de magnésium pendant la grossesse peut retarder le début de la production de lait maternel.
Magnésium bisglyciné
Magnésium bisglyciné peut aider à réduire les crampes des jambes pendant la grossesse. La recherche montre que 300 milligrammes peuvent soulager les crampes des jambes.
Risques et préoccupations potentiels
Les effets secondaires de l'utilisation des suppléments de magnésium comprennent:
- Bouffée
- Transpiration
- Diarrhée
- Maux de tête
- Vomissement
- Vision floue
- Faiblesse musculaire
L'une des principales préoccupations du magnésium pendant la grossesse est ses effets secondaires liés à l'estomac, qui peuvent aggraver les nausées et les vomissements existants. Parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous remarquez l'un des symptômes ci-dessus. Votre fournisseur de soins de santé évaluera votre apport et peut recommander d'arrêter le supplément de magnésium, de passer à un type différent ou de réduire votre apport.
Le magnésium peut également affecter la façon dont votre corps absorbe d'autres nutriments importants comme le fer et le zinc. Parlez toujours à un fournisseur de soins de santé si vous avez l'intention d'utiliser du magnésium avec d'autres suppléments ou médicaments.
Les compléments alimentaires sont peu réglementés par la FDA et peuvent ou non vous convenir. Les effets des suppléments varient d'une personne à l'autre et dépendent de nombreuses variables, notamment le type, le dosage, la fréquence d'utilisation et les interactions avec les médicaments actuels. Veuillez parler avec votre fournisseur de soins de santé ou pharmacien avant de commencer les suppléments.
Un examen rapide
Il n'y a pas suffisamment d'études de haute qualité pour recommander l'utilisation quotidienne des suppléments de magnésium pendant la grossesse. Cependant, les suppléments en magnésium peuvent offrir des avantages aux personnes enceintes. Les avantages possibles comprennent la réduction de l'hypertension artérielle, le soulagement des crampes de jambe et la prévention de la paralysie cérébrale chez les nourrissons.
Il est préférable d'obtenir du magnésium de votre alimentation. Lorsque vous utilisez des suppléments de magnésium, contactez un fournisseur de soins de santé si vous remarquez des effets secondaires, comme être incapable de garder les aliments, de vous sentir rincé ou d'avoir des problèmes de vision.
