Marcher sur une base cohérente est bon pour votre santé et votre bien-être. Non seulement cela peut affecter la qualité de votre sommeil et augmenter votre santé cardiaque, mais cela peut également améliorer votre humeur et augmenter la longévité. Cela peut même réduire votre risque de maladie cardiaque et réduire la pression artérielle. Certaines recherches suggèrent que le moment de vos promenades – comme avant ou après les repas – peut avoir un impact sur la façon dont l'activité affecte votre santé.
Les chercheurs ont découvert que si vous marchez à jeun, vous êtes plus susceptible de brûler les graisses et de stimuler votre métabolisme. Marcher juste après avoir mangé peut être plus utile pour perdre du poids, améliorer la digestion et gérer la glycémie.
Vaut-il mieux marcher avant ou après les repas?
Que vous marchiez avant ou après votre mangeant dépend de vos objectifs et préférences. Les deux ont des avantages, notamment en aidant à la perte de poids et au contrôle de la glycémie.
Marcher avant un repas peut aider à brûler les graisses stockées et à favoriser la perte de poids. Marcher après avoir mangé peut vous aider à perdre plus de poids, à réguler la glycémie et à aider à la digestion.
La clé est de parler avec un fournisseur de soins de santé de vos besoins uniques pour déterminer quelle approche vous convient. Vos conditions de santé sous-jacentes et vos objectifs spécifiques aideront à déterminer si vous devez marcher avant ou après avoir mangé.
Avantages de la marche avant
Lorsque vous marchez sur un estomac vide le matin ou trois à quatre heures après avoir mangé, cela peut stimuler votre métabolisme et aider votre corps à brûler les graisses au lieu de toutes les calories récemment consommées. Il peut également vous aider à perdre du poids.
Une étude a révélé que les personnes qui exerçaient à l'estomac vide ont brûlé environ 70% de gras plus que ceux qui ont fait de l'exercice deux heures après avoir mangé.
Marcher avant de manger peut aussi:
- Boostez vos niveaux d'énergie pour la journée
- Augmentez votre métabolisme
- Améliorez votre circulation sanguine
- Réduisez les lipides dans votre sang
- Gérer la glycémie
Avantages de la marche après
Marcher après avoir mangé peut également être bénéfique. Il peut améliorer votre digestion, vous aider à gérer la glycémie et favoriser la perte de poids.
Améliore la digestion
La recherche a révélé que la marche après un repas accélère la digestion et peut réduire les ballonnements.
En fait, les chercheurs ont constaté que pour les personnes qui avaient des antécédents de gaz, de ballonnements et de concurrents, la marche pendant 10 à 15 minutes après chaque repas a contribué à réduire leurs symptômes.
Aide à gérer la glycémie
Peut-être que le plus grand avantage de la marche après avoir mangé est l'impact que cela peut avoir sur votre glycémie. Que vous souhaitiez prévenir le diabète ou que vous ayez déjà été diagnostiqué avec l'état, marcher après avoir mangé peut aider à gérer votre glycémie.
Plusieurs études ont montré que la marche après avoir mangé des brûlures de glucose et abaisse la glycémie. Même marcher pendant deux à cinq minutes peut être utile.
Favorise la perte de poids
La marche à pied aide constamment à favoriser la perte de poids, peu importe lorsque vous le faites. Cependant, une étude plus ancienne a révélé que marcher à un rythme rapide pendant 30 minutes dès que possible après avoir mangé un repas entraîne une perte de poids plus que de marcher une heure après un repas. Une autre étude a trouvé des résultats similaires.
Combien de temps avant ou après les repas devriez-vous marcher?
Le moment de vos promenades dépendra de vos objectifs. Si vous prévoyez de marcher avant de manger, assurez-vous que cela fait trois ou quatre heures depuis votre dernier repas ou que c'est la première chose le matin après le jeûne toute la nuit. De cette façon, votre corps brûlera les graisses pour le carburant au lieu des calories que vous venez de consommer.
Si votre plan est de marcher après vos repas, vous devez le faire dès que vous le pouvez, surtout si vous espérez stabiliser la glycémie ou augmenter vos efforts de perte de poids. Par exemple, le glucose augmente à son maximum 30 à 60 minutes après un repas. Vous devez donc commencer votre marche avant que votre niveau de glucose n'atteigne ce niveau afin de réguler la glycémie.
De plus, vous perdrez plus de poids si vous planifiez votre promenade dans cette fenêtre de 30 minutes juste après avoir mangé.
La recherche a révélé qu'une marche rapide pendant 30 minutes juste après le déjeuner et le dîner entraîne une perte de poids plus que de marcher une heure ou plus après un repas.
Conseils pour marcher pour la digestion
Marcher de manière cohérente, quel que soit le temps de la journée, est bon pour votre santé et votre bien-être. Non seulement il peut favoriser le sommeil et stimuler la santé cardiaque, mais il peut également améliorer votre humeur et augmenter la longévité.
Si vous marchez spécifiquement pour avoir un impact sur votre digestion, il y a quelques éléments à considérer:
- Considérez le timing: Si vous prévoyez de marcher après avoir mangé, faites de l'exercice dès que possible après votre repas, surtout si vous voulez gérer ou réduire la glycémie.
- Pensez à ce que vous mangez: Si vous prévoyez de marcher avant de manger, faites attention à vos choix alimentaires par la suite. La recherche a révélé que les gens peuvent faire des choix moins nutritifs s'ils mangent après l'exercice, car ils le considèrent comme une récompense ou qu'ils ont eu une expérience négative. Vous n'avez pas non plus à manger tout de suite. La recherche a montré que vous avez jusqu'à quatre heures après l'exercice pour manger sans affecter vos magasins de glycogène.
- Faites ce que vous pouvez: Si vous n'êtes pas prêt pour 30 minutes à pied après avoir mangé, surtout si vous êtes nouveau dans la marche, marchez aussi longtemps que possible. La recherche a révélé que marcher aussi peu que deux à cinq minutes peut être bon pour vous.
- Évitez l'exercice de haute intensité ou rigoureux: La marche est préférée à un exercice de haute intensité après avoir mangé en raison de son impact sur l'intestin. Des études ont montré que les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (IBS) se portent mieux avec la marche car un exercice de haute intensité peut aggraver les symptômes. Il en va de même pour les personnes atteintes de reflux gastro-œsophagien (RGO).
- Faites attention à vos étapes globales: Si vous marchez pour prévenir le diabète ou gérer le diabète de type 2, fixez un objectif de 10 000 pas par jour si vous le pouvez. Bien qu'il soit important de marcher avant ou après les repas pour réguler la glycémie, le nombre de pas quotidiens globaux plus élevés rend cet objectif plus facile à atteindre.
Un examen rapide
Marcher avant ou après avoir mangé est bon pour vous. Marcher avant de manger vous aide à brûler les graisses et à perdre du poids, tandis que marcher après votre mangeant peut favoriser une perte de poids plus importante ainsi que le contrôle de la glycémie.
Quelle que soit l'approche que vous choisissez, marcher quotidiennement peut être bénéfique pour votre santé et votre bien-être global, surtout si vous visez des dénombrements de pas plus élevés. Assurez-vous simplement de parler à un fournisseur de soins de santé avant de commencer un régime de marche, surtout si vous êtes un débutant.
