- La synchronisation du cycle, la pratique de l'alignement de certaines habitudes de santé avec votre cycle menstruel, est devenue une tendance du bien-être populaire.
- Certains disent que l'entraînement à certains moments de votre cycle peut augmenter la croissance musculaire, mais de nouvelles recherches ont révélé que la synchronisation du cycle ne faisait aucune différence dans les gains de force.
- Pourtant, votre cycle affecte ce que vous ressentez, et les experts ont dit que vous devriez ajuster votre programme d'entraînement en fonction de votre corps.
La synchronisation du cycle, ou l'alignement de certains exercices ou des changements alimentaires dans les différentes phases de votre cycle menstruel, a explosé en popularité ces dernières années. Les influenceurs des médias sociaux affirment que la tendance les a aidés de diverses manières, notamment la construction de muscle.
Mais une nouvelle étude, récemment publiée dans Le Journal of Physiologya constaté que la coordination des séances d'entraînement, comme le Pilates ou l'entraînement en force, aux phases de votre cycle n'est probablement pas si efficace pour emballer les muscles.
L'étude était petite, avec seulement une douzaine de participants. Pourtant, il fournit un nouvel aperçu d'un sujet qui a été peu étudié, selon Hugh Taylor, MD, président de l'obstétrique, de la gynécologie et des sciences de la reproduction de l'hôpital de Yale New Haven.
Les résultats renforcent ce que les médecins ont soupçonnés – que «les hormones ne dictent pas les gains de force», a déclaré Amy Banulis, MD, un OB / GYN à Kaiser Permanente dans la région de Washington, DC, Santé.
Examiner la synchronisation du cycle et le gain musculaire
Lauren Colenso-Semple, chercheuse principale de l'étude et candidate au doctorat à l'Université McMaster, a déclaré qu'elle était intéressée à explorer les effets physiologiques de la synchronisation cycliste pour deux raisons.
Premièrement, les scientifiques en savent tellement sur les hormones sexuelles masculines, comme la testostérone, et leurs effets sur la masse musculaire, mais l'influence des hormones sexuelles féminines est mal comprise.
Deuxièmement, certains chercheurs de l'exercice et de la nutrition ont historiquement hésité à inclure des femmes dans des études en raison de craintes que les fluctuations hormonales féminines pourraient avoir un impact sur les résultats.
Donc, pour mieux comprendre si la synchronisation du cycle fonctionne, Colenso-Semple et son équipe de chercheurs ont recruté 12 femmes en bonne santé âgées de 18 à 30 ans qui avaient des périodes régulières et n'avaient pas utilisé la contraception hormonale au cours des six derniers mois. Chaque participant a terminé un scan à corps complet au début de l'étude pour évaluer sa composition corporelle.
Les femmes ont ensuite participé à deux phases de l'étude: une au cours de la phase folliculaire tardive, le temps avant l'ovulation lorsque les niveaux d'oestrogène sont les plus élevés et un autre pendant la phase mi-luth, la seconde moitié du cycle, lorsque la progestérone est la plus élevée.
Au cours de la première phase, les participants ont effectué des extensions de genou avec une jambe. Ils ont fait les mêmes exercices en utilisant l'autre jambe au cours de la phase suivante.
Les participants ont été invités à ingérer l'oxyde de deutérium, ce qui a aidé les chercheurs à suivre la synthèse des protéines musculaires (MPS). Les députés montrent comment le corps utilise des acides aminés pour développer les muscles.
Les chercheurs ont également recueilli la salive, l'urine, les échantillons de sang et les biopsies musculaires des jambes des participants pour mesurer la dégradation des protéines myofibrillaires (MPB), qui montre si les muscles gagnent ou perdent des protéines.
Bien que l'exercice augmente les MPS, le moment ne semble pas affecter les MPS ou les MPB.
La découverte suggère que les hormones féminines n'influencent probablement pas comment les muscles réagissent à l'exercice. En tant que tels, «les femmes peuvent profiter des avantages de soulever des poids à tout moment du cycle», a déclaré Colenso-Semple Santé.
Inconvénients de l'étude
Cela dit, il convient de noter que l'étude ne comprenait que 12 personnes, il est donc difficile de savoir si les résultats s'appliqueraient à la population générale.
De plus, les chercheurs n'ont étudié qu'un seul aspect des effets de la synchronisation du cycle sur l'exercice: la construction du muscle. « Il existe de nombreux autres aspects de l'exercice qui peuvent varier à travers le cycle menstruel », a déclaré Taylor Santé.
Banulis aimerait voir les études futures étudier l'impact à long terme des hormones féminines sur la croissance musculaire, l'endurance et la récupération. «Il est également important d'étudier comment des facteurs tels que le contrôle des naissances et la périménopause ont l'impact des résultats d'exercice», a-t-elle déclaré.
Alors, devriez-vous coordonner vos séances d'entraînement avec vos règles?
Bien qu'il n'y ait aucune preuve pour soutenir le message que certains types d'exercices sont mieux adaptés à des points spécifiques pendant le cycle « , a déclaré Colenso-Semple, il peut y avoir d'autres raisons que vous préférez vous entraîner à certains moments du mois.
Le cycle menstruel – et les fluctuations hormonales qu'il déclenche – peut absolument affecter ce que vous ressentez. Banulis a expliqué que l'augmentation des niveaux d'oestrogène pendant la phase folliculaire peut vous laisser plus énergique. Au cours de la seconde moitié du cycle, c'est-à-dire la phase lutéale, les niveaux de progestérone ramassent, vous faisant potentiellement vous sentir plus fort, a-t-elle ajouté.
Ces changements hormonaux peuvent faire en sorte que certaines personnes se sentent gonflées et crampes, ce qui pourrait affecter leur capacité (et son désir) à s'entraîner, a déclaré Taylor. D'un autre côté, l'entraînement – et la libération d'endorphines – pourrait atténuer la douleur et les crampes menstruelles ou aider à un trouble dysphorique prémenstruel, ou PMDD.
Si vous vous sentez épuisé, c'est totalement OK – et compréhensible – pour modifier vos plans d'exercice ou prendre un jour de repos.
Les conseils de Banulis? Écoutez votre corps. « Si vous vous sentez fatigué, ajustez vos séances d'entraînement, mais que vous n'avez pas besoin de suivre un horaire strict », a-t-elle déclaré. « Au lieu de vous concentrer sur la synchronisation des entraînements avec votre cycle, concentrez-vous sur la forme physique globale, la récupération appropriée et ce qui convient à votre corps. »
