- Le 8 octobre, les procureurs généraux de 13 États et du District de Columbia ont intenté une action contre TikTok, affirmant que la plateforme de médias sociaux avait été intentionnellement conçue pour créer une dépendance chez les enfants et les adolescents.
- Le procès TikTok et un procès similaire en 2023 contre la société mère d’Instagram et Facebook ont déclenché une conversation sur les méfaits des médias sociaux pour tout le monde.
- Les psychologues partagent leurs conseils pour utiliser les médias sociaux de manière saine, notamment en fixant des limites de temps, en évitant les écrans avant de se coucher et en utilisant les applications de manière plus intentionnelle pour en tirer profit.
Le 8 octobre, les procureurs généraux de 13 États et du District de Columbia ont intenté une action contre TikTok, affirmant que la plateforme de médias sociaux avait été intentionnellement conçue pour créer une dépendance chez les enfants et les adolescents. Le procès fait suite à un procès similaire intenté l’année dernière par 41 États et DC contre Meta, la société propriétaire d’Instagram et de Facebook.
Les poursuites ont déclenché une conversation sur les dommages potentiels des médias sociaux. Pour sa part, TikTok a déclaré qu'elle n'était pas d'accord avec les affirmations du procès, « dont beaucoup nous semblent inexactes et trompeuses », et a fait valoir que la plateforme fournit des fonctionnalités telles que des limites de temps d'écran.
Mais Nicole O'Donnell, PhD, professeure adjointe au Edward R. Murrow College of Communication de l'Université de l'État de Washington, spécialisée dans la psychologie des médias et la promotion de la santé, a déclaré : Santé que les médias sociaux peuvent être extrêmement séduisants pour les enfants et les personnes de tous âges. Elle a dit que cela nous rend accros à cause de la façon dont les algorithmes engagent notre cerveau.
« Ils fonctionnent selon un système de récompense variable, offrant un contenu imprévisible mais enrichissant, similaire au fonctionnement des machines à sous », a déclaré O'Donnell. « Cette imprévisibilité déclenche le système de récompense du cerveau, ce qui rend difficile de résister à des vérifications encore et encore. »
La dépendance aux médias sociaux n'est pas un diagnostic officiel, mais il existe quelques caractéristiques typiques marquant la compulsivité liée aux médias sociaux. Ils « incluent une incapacité à contrôler le temps passé sur ces plateformes, malgré la volonté de le réduire », a déclaré la psychologue en toxicomanie Natalie Feinblatt, PsyD. Santé. « Ce comportement a souvent un impact négatif sur la capacité d'un individu à fonctionner dans des domaines clés de la vie, tels que le travail, l'école ou les relations personnelles. » Les enfants et les adolescents peuvent avoir de moins bons résultats scolaires, se retirer socialement et avoir des difficultés à réguler leurs émotions.
Trouver un équilibre pour votre propre utilisation (ou celle de votre enfant) des médias sociaux peut être difficile, mais ce n'est pas impossible. Voici des façons saines d’utiliser ces plateformes, selon les experts.
Établir des délais
La meilleure stratégie pour minimiser le risque de dépendance est peut-être la plus évidente : fixer des limites de temps pour votre engagement. Si vous trouvez difficile de suivre et de limiter le temps passé sur les réseaux sociaux, divers outils peuvent vous faciliter la tâche. Feinblatt recommande d'utiliser des applications telles que OffScreen, SelfControl et Stay Focused pour appliquer les limites souhaitées.
Si vous ne souhaitez pas emprunter la voie de la technologie, vous pouvez également essayer une approche plus old-school. Lorsque vous vous connectez, réglez une minuterie pour une brève durée, par exemple 10 minutes. Pensez à utiliser une alarme qui vous oblige à vous lever pour l'éteindre, ce qui peut perturber votre concentration sur votre écran.
Rendre le coucher sans écran
Selon Petros Levounis, MD, directeur du département de psychiatrie de l'université Rutgers, certains des effets les plus insidieux des médias sociaux se produisent à l'heure du coucher. « C'est dans le manque de sommeil associé aux médias sociaux que nous constatons le plus de dommages », a-t-il déclaré. Une étude de 2020, par exemple, a révélé que l’utilisation des médias sociaux la nuit entraînait davantage de problèmes de sommeil chez les jeunes adultes.
Levounis a déclaré qu'un mauvais sommeil a toutes sortes de conséquences néfastes sur la santé, comme une prise de poids et un risque accru de problèmes cardiovasculaires.
Les limites nocturnes sont essentielles pour garantir le sommeil, tant pour les adultes que pour les enfants. Levounis suggère de désactiver ou de désactiver les notifications et de retirer les téléphones de votre chambre ou de celle de votre enfant la nuit pour prévenir les comportements addictifs et favoriser un repos réparateur.
Créez des espaces sans médias sociaux
Votre environnement physique peut servir d’indice pour votre utilisation des médias sociaux. Levounis recommande de désigner des espaces de votre maison où les médias sociaux sont interdits. Par exemple, garder TikTok et Instagram hors de votre salle à manger permet d’avoir des conversations en face à face pendant les repas. Vous pouvez également faire de votre véhicule une zone sans réseaux sociaux pour toute la famille.
Faites des activités en personne
Selon une étude réalisée en août, les Américains ont passé plus de temps à la maison d’une heure et 39 minutes par jour entre 2003 et 2022, ce qui pourrait conduire à passer encore plus de temps sur les réseaux sociaux. Mais plus nous pénétrons dans le monde « réel », moins nous passons de temps à rester scotchés aux appareils.
« Remplacez le temps passé sur les réseaux sociaux par des activités engageantes », recommande la spécialiste des addictions Fiona Dowman, DClinPsych, de Purple Bridge Psychology.
Les activités de remplacement pourraient inclure tout, depuis un cours de tricot jusqu'à rencontrer des amis pour le dîner. Mieux encore, sortez pour profiter des bienfaits supplémentaires du plein air pour la santé.
« Être en contact avec la nature est quelque chose de très bénéfique pour la santé mentale et contribue à réduire les risques de dépendance aux médias sociaux », a déclaré Levounis.
Essayez une détox numérique
Parfois, se lancer dans l’utilisation des médias sociaux peut nécessiter un redémarrage plus radical. « Si fixer des limites ne vous aide pas, envisagez de prendre une pause « dinde froide » pendant une période définie, comme une semaine ou un mois, pour réinitialiser vos habitudes », a déclaré Feinblatt.
Une étude de 2023 a révélé que les personnes qui ont suivi une cure de désintoxication de deux semaines sur les réseaux sociaux présentaient des taux de dépendance aux smartphones et aux réseaux sociaux inférieurs. Les participants ont signalé un meilleur sommeil et une plus grande satisfaction face à la vie, au stress et aux relations.
Utilisez les médias sociaux pour leurs aspects positifs
Malgré leur nature potentiellement addictive, les médias sociaux peuvent servir à de nombreuses fins positives. « Les médias sociaux permettent aux individus – en particulier ceux issus de communautés marginalisées ou isolées – d’entrer en contact avec d’autres personnes qui partagent leurs luttes, favorisant ainsi un sentiment d’appartenance et de soutien mutuel », a déclaré Feinblatt.
Tirer le meilleur parti de ces applications pourrait simplement impliquer de les utiliser de manière plus intentionnelle. Réfléchissez aux avantages que vous aimeriez tirer des médias sociaux (comme obtenir de l'aide pour une maladie chronique, trouver de nouvelles recettes ou rester en contact avec quelques amis proches) et organisez votre flux en conséquence. Cette stratégie s'applique également aux enfants. « Encouragez activement les enfants à utiliser les médias sociaux pour nouer des amitiés, socialiser avec leurs pairs et élargir leurs horizons », a déclaré Nathan Carroll, DO, psychiatre en chef du département de psychiatrie du centre médical de l'université Jersey Shore. Santé.
