- Une nouvelle étude a révélé que la fréquence moyenne de vos selles pourrait avoir un impact sur votre microbiome et votre risque de maladie chronique.
- Les chercheurs ont identifié une « zone Boucle d’or » pour un intestin sain qui fait caca une ou deux fois par jour.
- Les habitants de la zone Boucle d’or avaient un régime alimentaire riche en fibres, étaient plus hydratés et faisaient régulièrement de l’exercice.
À quelle fréquence faites-vous caca ? De nouvelles recherches suggèrent que la fréquence des selles peut être liée à leur santé à long terme.
L'étude, menée par l'Institute for Systems Biology (ISB) et publiée dans la revue Rapports cellulaires Médecinea découvert que le nombre de fois où vous faites caca au cours d'une journée ou d'une semaine moyenne pourrait avoir un impact sur votre microbiome et votre risque de maladie chronique.
« Dans l'ensemble, cette étude montre comment la fréquence des selles peut influencer tous les systèmes du corps et comment une fréquence aberrante des selles peut être un facteur de risque important dans le développement de maladies chroniques », co-auteur de l'étude Sean Gibbons, PhD, professeur agrégé à l'Université de Californie. Institute for Systems Biology, a déclaré dans un communiqué de presse. « Ces informations pourraient éclairer les stratégies de gestion de la fréquence des selles, même chez les populations en bonne santé, afin d'optimiser la santé et le bien-être. »
De plus, la nouvelle recherche a découvert une « zone Boucle d’or » de fréquence des selles – le nombre de fois qu’une personne fait caca chaque jour – associée à une meilleure santé intestinale.
Voici ce qu’il faut savoir sur la fréquence des selles, son lien avec les maladies chroniques et combien de fois vous devriez faire caca chaque jour pour un microbiome intestinal sain.
Un examen plus approfondi de l'étude
Pour la nouvelle étude, une équipe de chercheurs de l'ISB a examiné les données sur la santé et le mode de vie de plus de 1 400 adultes en bonne santé âgés de 19 à 89 ans, à l'exclusion des personnes souffrant de certains problèmes de santé ou prenant des médicaments.
Les participants étaient majoritairement blancs (83 %), principalement originaires du nord-ouest du Pacifique, et plus de la moitié étaient des femmes. Leurs informations, qui comprenaient des échantillons de sang et de selles, ont été initialement recueillies par Arivale, une société de biotechnologie aujourd'hui fermée qui opérait à Seattle entre 2015 et 2019.
Les chercheurs ont également examiné leur fréquence de selles autodéclarée et les ont regroupées en quatre catégories : constipation (une ou deux selles par semaine), normale basse (entre trois et six selles par semaine), normale haute (entre une et trois selles). selles chaque jour) et la diarrhée (quatre selles ou plus chaque jour).
Une fois toutes les données recueillies, l'équipe de l'ISB a recherché des liens entre la fréquence des selles des participants et d'autres facteurs, notamment les choix de mode de vie, les données démographiques, la génétique, la santé du microbiome intestinal, les métabolites sanguins et la chimie du plasma.
Les résultats ont montré que les personnes plus jeunes, les femmes et celles ayant un indice de masse corporelle (IMC) plus faible avaient souvent des selles moins fréquentes.
Mais les chercheurs ont également « trouvé des signatures claires de [bowel movement frequency] variation dans le sang et dans les selles d’individus en bonne santé, indépendantes de l’âge, du sexe, de l’indice de masse corporelle, de la génétique et d’une série de marqueurs de santé », a déclaré Gibbons. Santé.
Certaines bactéries présentes dans l’intestin qui fermentent les fibres – et sont donc associées à un microbiome intestinal sain – apparaissent plus souvent chez les personnes qui feraient caca entre une et deux fois par jour, ce que les chercheurs ont surnommé la « zone Boucle d’or » de la fréquence des selles. Pendant ce temps, les bactéries connues pour fermenter les protéines sont apparues plus souvent chez les participants souffrant de constipation ou de diarrhée.
De même, les échantillons de sang et de plasma des participants ont aidé à raconter l'histoire de la fréquence de leurs selles. Les personnes qui faisaient caca moins souvent présentaient des signes de diminution de la fonction rénale, tandis que celles qui y allaient beaucoup plus fréquemment présentaient des marqueurs d'insuffisance hépatique.
« Chez les personnes constipées, nous avons constaté une augmentation des toxines d’origine microbienne dans le sang, connues pour endommager les reins chez les patients atteints d’insuffisance rénale chronique. L’une de ces toxines, le sulfate d’indoxyl, était également associée à une fonction rénale réduite chez ces individus en bonne santé », a déclaré Gibbons. « Chez les personnes souffrant de diarrhée, nous avons observé des marqueurs élevés d'inflammation et des marqueurs de mauvaise fonction hépatique. »
Maladies chroniques et fréquence des selles
La nouvelle recherche montre uniquement une association entre la fréquence des selles et les maladies chroniques, et non un « lien de causalité », a déclaré Gibbons.
Pourtant, « ce travail pointe vers [bowel movement frequency] induit des changements dans le corps qui peuvent augmenter notre risque de développer une série de maladies chroniques associées au vieillissement », a-t-il ajouté. «Le fait que [bowel movement frequency] à l’origine de ces changements au sein d’une population en bonne santé était quelque peu surprenant.
Selon Joseph Petrosino, PhD, président et professeur de virologie moléculaire et de microbiologie au Baylor College of Medicine, qui n'était pas affilié à la nouvelle recherche, les liens entre la fonction intestinale et les maladies chroniques « ont déjà été établis, généralement dans des modèles précliniques ». avec des souris », mais que « c’est la première fois que le lien est démontré de manière définitive chez l’homme ».
Cependant, on ne sait toujours pas pourquoi ni comment la fréquence des selles a cet effet sur les maladies chroniques et la santé globale. Des recherches plus approfondies sur une période plus longue sont nécessaires pour déterminer les mécanismes en jeu ici, ont déclaré Gibbons et Petrosino.
Bien qu'aucune maladie chronique spécifique n'ait été évoquée dans la nouvelle recherche, Petrosino a déclaré que de nombreuses études antérieures avaient établi un lien entre la santé intestinale et les maladies chroniques, notamment les maladies inflammatoires de l'intestin, les maladies cardiovasculaires, certaines maladies auto-immunes et la stéatose hépatique non alcoolique.
Maintenir et donner la priorité à la santé intestinale
Selon les experts, la nouvelle recherche montre que donner la priorité à la santé digestive et intestinale peut aider à atténuer les maladies chroniques et à améliorer la santé globale.
Sans surprise pour les chercheurs, l’étude a révélé que les participants qui déclaraient avoir un régime alimentaire riche en fibres, être plus hydratés et faire régulièrement de l’exercice se situaient généralement dans la zone Boucle d’or en ce qui concerne la fréquence des selles.
« Nous avons constaté que manger plus de fruits et légumes [was] associé à un fonctionnement plus optimal [bowel movement frequency] », a déclaré Gibbons. «C'est assez intuitif. Pour ceux qui veulent maintenir une bonne santé [bowel movement frequency]Je suggère de manger beaucoup de plantes – aliments entiers, légumes, fruits, noix, graines – de faire de l’exercice régulièrement et peut-être de prendre un supplément de fibres, comme la cosse de psyllium.
Une autre façon de donner la priorité à la santé intestinale peut être de surveiller la fréquence de vos selles. Bien que les changements temporaires puissent concerner des maladies aiguës ou des sensibilités alimentaires, d'autres changements plus durables devraient être signalés à votre médecin, selon Petrosino.
« La plupart des cliniciens constatent des variations [bowel movement frequency] au sein de la population, c’est normal, et au pire, une nuisance mineure », a déclaré Gibbons. « Notre travail suggère que nous souhaiterions peut-être gérer [bowel movement frequency]même chez les personnes en bonne santé, pour réduire notre risque de maladie chronique. Cependant, des travaux supplémentaires sont nécessaires pour établir l’utilité clinique de la gestion du BMF.
En fin de compte, lorsqu’il s’agit de promouvoir la santé intestinale et des selles saines, il y a quelques éléments essentiels à garder à l’esprit. « Pour l'instant », a déclaré Petrosino, « une alimentation équilibrée, un bon sommeil, la réduction ou l'élimination de la consommation d'alcool et l'exercice quotidien sont parmi les meilleurs moyens de maintenir une bonne santé intestinale. »
