- Une nouvelle étude basée sur des enquêtes menées auprès de plus de 500 employés a révélé qu’un exercice modéré peut réduire l’épuisement professionnel.
- L’exercice modéré est essentiel : les chercheurs ont découvert que l’activité de haute intensité ne réduisait pas l’épuisement professionnel plus que des niveaux d’exercice plus faibles.
- Pour profiter des bienfaits de l’activité physique, les experts recommandent un mélange d’entraînements de haute intensité et modérés dans votre routine hebdomadaire.
De nombreuses personnes ont connu un épuisement professionnel à un moment donné, mais une étude récente suggère que l’exercice peut aider, à condition qu’il ne soit ni trop ni trop peu pratiqué.
L'étude, publiée dans le Journal de médecine du travail et de l'environnement, Ils ont examiné la vie professionnelle et les habitudes d’exercice de plus de 500 employés pour évaluer si l’activité physique affectait l’épuisement émotionnel et la satisfaction au travail.
Les chercheurs ont découvert que c'était le cas, mais seulement lorsque l'exercice était modéré. Il est intéressant de noter que l'activité de haute intensité ne réduisait pas davantage l'épuisement professionnel que des niveaux d'exercice plus faibles.
La corrélation générale entre l'exercice et l'épuisement professionnel concorde avec les recherches existantes sur le sujet, a déclaré l'auteur de l'étude, Michele Wolf Marenus, PhD, chercheuse scientifique à Personify Health et membre du corps professoral auxiliaire à l'Université George Mason. Santé.
Elle a toutefois expliqué que cette étude « ajoute des nuances en ce qui concerne l’intensité de l’activité physique, montrant l’impact de niveaux modérés sur l’épuisement professionnel ».
Voici ce qu’il faut savoir d’autre sur cette nouvelle recherche, ainsi que des exemples de types d’exercices qui peuvent aider à réduire l’épuisement professionnel.
Étude de l’influence de l’exercice physique sur l’épuisement professionnel
Marenus a déclaré que le concept d’opportunités d’exercice fournies par l’employeur, telles que les installations de remise en forme et les subventions, a inspiré la recherche.
« Nous voulions mettre en lumière les façons dont l’encouragement de l’activité physique pourrait avoir un impact plus large sur l’employé, au-delà de la santé physique », a-t-elle déclaré.
Pour ce faire, Marenus et ses collègues ont demandé à 520 employés à temps plein de répondre à des enquêtes sur leur stress lié au travail et leurs habitudes en matière d’activité physique. Selon elle, l’enquête définissait une « activité physique modérée » comme :
- trois jours ou plus d'au moins 20 minutes d'activité physique vigoureuse, comme la course à pied
- cinq jours ou plus d'au moins 30 minutes d'activité physique modérée comme la musculation, la danse ou la randonnée
- cinq jours ou plus en combinant les deux
Les chercheurs ont ensuite divisé l’échantillon en groupes d’activité faible, moyenne et élevée en fonction du nombre de minutes « équivalentes métaboliques » par semaine qu’ils ont déclarées. Ils ont également pris en compte trois aspects de l’épuisement professionnel : l’épuisement émotionnel, l’accomplissement personnel et la dépersonnalisation (lorsque les employés ne considèrent plus les clients comme des êtres humains).
Un peu plus de la moitié des participants, soit environ 53 %, ont déclaré participer à une activité physique modérée, les autres participants étant répartis à peu près également entre les deux autres groupes.
Après analyse, les chercheurs ont découvert que les participants qui ont déclaré pratiquer des niveaux modérés d’exercice étaient les moins épuisés émotionnellement et se sentaient le plus accomplis sur le plan personnel. Les scores de dépersonnalisation étaient en grande partie les mêmes dans les trois groupes.
Ces résultats « concordent avec la pléthore de recherches antérieures qui montrent qu’une activité physique modérée diminue le stress et améliore l’humeur, ce qui expliquerait une diminution du sentiment d’épuisement professionnel sur le lieu de travail », a déclaré Jamie Shapiro, PhD, professeur de psychologie à l’Université de Denver spécialisé dans les sports et l’exercice. Santé.
Edward De La Torre, EdD, directeur adjoint des opérations au Chapman University Crean College of Health and Behavioral Sciences, qui n'a pas participé à l'étude, a déclaré Santé que dans l'ensemble, « « L’étude a une valeur académique et pratique. »
« Les recherches et analyses quantitatives étaient solides, et je crois que la corrélation entre une activité physique plus élevée et une diminution des cas d’épuisement professionnel est également intuitive », a-t-il déclaré.
L’étude comporte toutefois quelques limites. L’équipe s’est appuyée sur des données autodéclarées, qui ont tendance à être moins précises, et n’a porté que sur un petit nombre de participants. « Un millier ou 2 000 serait plus idéal », a déclaré Marenus.
Pourquoi l’exercice modéré peut contribuer à la satisfaction au travail
Selon Marenus, l’exercice physique peut réduire l’épuisement professionnel, car il permet aux employés de passer du temps loin du travail, ce qui leur donne « l’occasion de se remettre de problèmes liés au travail ». De plus, l’activité physique permet aux employés de « reconstituer leurs ressources » telles que la santé cardiovasculaire, l’humeur, la régulation émotionnelle et la mémoire.
De La Torre a également noté que les personnes qui font de l’exercice peuvent avoir une plus grande confiance en elles et un plus grand sentiment de contrôle, soit en raison de l’activité physique, soit renforcé par celle-ci, et donc connaître moins de cas d’épuisement professionnel.
Mais pourquoi les séances d'entraînement à haute intensité ne sont-elles pas plus bénéfiques que les exercices modérés ? Selon Marenus, il est possible que l'échantillon de l'étude n'inclue pas suffisamment de participants pratiquant des exercices à haute intensité. Mais elle pense que la raison la plus probable est qu'il peut être tout simplement trop difficile de jongler entre les responsabilités professionnelles et une routine d'entraînement exigeante, comme s'entraîner pour un marathon.
Une autre explication concerne les substances chimiques libérées lors d’exercices de haute intensité. « La pratique d’exercices de haute intensité, en particulier pendant des périodes prolongées, peut entraîner une libération plus importante de cortisol dans le corps humain, ce qui prédispose les personnes au stress émotionnel et à la fatigue mentale », a déclaré De La Torre. « Par conséquent, une activité modérée semble être associée à un équilibre et un bien-être général. »
Comment faire de l’exercice pour lutter contre l’épuisement professionnel
Marenus a déclaré que la routine hebdomadaire idéale serait de trois à cinq jours d'exercice « très difficile » combinés à « d'autres jours où votre rythme cardiaque est élevé, mais où vous pouvez toujours tenir une conversation ».
Parmi ces dernières, on peut citer la marche rapide, le vélo, le yoga, la natation légère et le pickleball, a déclaré Shapiro.
Marenus a déclaré qu'il existe également de petites façons d'augmenter l'activité dans nos vies, « comme prendre les escaliers ou garer la voiture plus loin du bâtiment pour encourager les pas. »
Pour profiter des bienfaits généraux de l’activité physique, la plupart des experts recommandent de faire de l’exercice pendant au moins 45 minutes trois ou quatre jours par semaine, tandis que d’autres suggèrent jusqu’à 75 minutes d’exercice d’intensité modérée à élevée cinq ou six jours par semaine, a souligné De La Torre.
« Il faut environ sept semaines d’efforts constants pour que des changements biologiques soient enregistrés dans le corps humain », a-t-il déclaré.
