Vous pensez que 10 minutes supplémentaires aident? Ce que frapper la snooze fait vraiment à votre sommeil

Si vous sompez votre alarme tous les matins, vous n'êtes pas seul. Une nouvelle étude suggère que La répétition est répandue– Mais cette habitude ne vous aidera pas à vous réveilleret peut réellement vous faire perdre le sommeil de qualitéaverti des experts.

L'étude, publiée dans Rapports scientifiques En mai, il a évalué plus de 3 millions de nuits de sommeil et a constaté que 56% d'entre eux se terminaient par la répétition pendant une moyenne de 11 minutes.

Frapper la snooze est une pratique courante qui peut indiquer de mauvaises habitudes de sommeil ou des troubles du sommeil, mais il a reçu peu d'attention dans la recherche, Rebecca Robbins, PhD, co-auteur de l'étude et expert en sommeil et chercheur au général de masse Brigham et à la Harvard Medical School, a dit Santé.

« L'alarme de répétition perturbe certaines des étapes les plus importantes du sommeil », y compris le sommeil rapide des mouvements oculaires qui se produit dans les heures précédant le réveil, a déclaré Robbins. « Frapper l'alarme de répétition interrompra ces étapes critiques du sommeil et ne vous offre généralement que un sommeil léger entre les alarmes de snooze. »

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Pour comprendre la prévalence et la nature de la répétition, les chercheurs ont analysé six mois de données à partir d'environ 21 000 utilisateurs de SleepCycle, une application de smartphone sur le sommeil, pour un total de plus de 3 millions de nuits de sommeil. Les participants étaient divisés presque également entre hommes et femmes, et un peu moins de la moitié résidaient aux États-Unis

L'étude a révélé que 56% des séances de sommeil se sont terminées par une snooze. Le bouton a appuyé en moyenne de 2,4 fois chaque matin pour un total de 10,8 minutes de snoozing, car la majorité des participants avaient leurs alarmes de répétition pendant cinq minutes.

Cela équivaut à environ Six heures de sommeil perdu chaque mois.

Selon Anne Marie Morse, DO, un neurologue pédiatrique certifié par le conseil d'administration ayant des intérêts cliniques et de recherche en médecine du sommeil au Geisinger Medical Center, la constatation la plus intéressante était que les personnes qui dormaient plus longtemps somnolaient davantage.

Les participants qui ont dormi au moins 10 heures par nuit ont eu une sieste deux fois plus et ont été somnacés deux fois plus longtemps – une moyenne de cinq fois pendant 25 minutes – par rapport à ceux qui dormaient six heures ou moins. Si quelqu'un suit encore après une si longue nuit de sommeil, cela pourrait signaler une mauvaise qualité du sommeil ou des troubles de l'hypersomnie, a déclaré Morse Santé.

L'étude a également eu plusieurs autres résultats notables:

• Environ 45% des participants étaient considérés comme des snoozers «lourds», appuyant sur le bouton plus de 80% des matins et en moyenne 20 minutes de répétition quotidiennement.
• Ceux qui ont de mauvaises habitudes de sommeil, comme dormir et se réveiller à des moments incohérents chaque jour, avaient tendance à somnoler davantage.
• Les participants étaient plus susceptibles de frapper la sieste au cours de la semaine que le week-end, lorsque la plupart des gens rattrapent le sommeil.
• Les femmes avaient des durées de répétition légèrement plus longues que les hommes, conformément aux recherches antérieures montrant que les femmes ont plus de mal au sommeil.

La principale limitation de l'étude était que l'application de sommeil ne mesurait pas d'autres facteurs clés qui pourraient affecter la répétition, comme la durée des utilisateurs pour s'endormir ou s'ils se sont réveillés pendant la nuit.

Devriez-vous arrêter de frapper la répétition?

La plus grande raison pour laquelle nous avons frappé la snooze est l'inertie du sommeil, ou nous nous sentons groggy lorsque nous nous réveillons – ce qui est complètement normal, a déclaré Robbins.

« Il n'est en fait pas courant de se réveiller et de se sentir » aux yeux brillants et à la queue touffue « comme le dit le proverbe », a-t-elle ajouté.

Cependant, pressant de répétition ne vous aidera pas à vous sentir rafraîchi et peut en fait AugmenterDaniella Marchetti, PhD, DBSM, un psychologue clinicien agréé avec une science de l'ascension spécialisée en médecine du sommeil comportemental, raconté Santé.

«C'est souvent un mélange de sommeil léger ou d'éveil groggy, ce qui peut le rendre encore plus difficile à sortir du lit», a-t-elle déclaré.

Et chaque fois que vous êtes réveillé, votre corps libère du cortisol et de l'adrénaline pour vous réveiller. Cela signifie somnoler plusieurs fois peut Augmentez votre fréquence cardiaque et votre tension artérielleA déclaré Marchetti.

De plus, frapper le bouton de répétition n'ajoute pas de manière significative à votre quantité de sommeil, car le temps entre la répétition et le réveil n'est pas assez long pour repartir dans des étapes de sommeil plus profondes et plus réparatrices, a ajouté Marchetti.

Comment se réveiller sans le bouton de répétition

Les experts ont recommandé plusieurs conseils pour réduire votre envie de répéter et d'améliorer votre sommeil dans l'ensemble:

• Définissez votre alarme pour le dernier temps possible que vous devez vous lever. Ne laissant aucune « marge de manœuvre » peut aider à réduire votre snoozing, a déclaré Marchetti. « Le manque de temps supplémentaire vous motivera à sauter du lit plus rapidement, car sinon, il y aura des conséquences très réelles », comme en retard au travail, a-t-elle déclaré.
• Placez l'alarme loin de votre lit. Vous vous sentirez plus alerte lorsque vous devez vous lever physiquement pour éteindre votre réveil, réduisant la tentation de répétition et de retour au lit.
• Améliorez votre hygiène du sommeil dans l'ensemble. Certaines habitudes – comme éviter la caféine, l'alcool et les médias sociaux avant de vous coucher, garder votre chambre au frais et sombre et maintenir un temps de coucher et de réveil cohérent – peut-il vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
• Enregistrez vos habitudes de sommeil. Garder un journal d'habitudes qui affecte le sommeil peut aider à déterminer si votre problème de sommeil est dû à votre style de vie ou à un problème de sommeil réel, a conseillé Morse. «Toutes les 24 heures comptent», a-t-elle déclaré. «Même ceux [habits] Pas à proximité du coucher influencent votre qualité, votre quantité et votre durée de sommeil. »

Si vous apportez des changements de style de vie et dormez toujours par plusieurs alarmes, avez des difficultés à vous réveiller ou à vous sentir fatiguées pendant la journée, il est préférable de demander l'avis d'un fournisseur de soins de santé, a ajouté Morse.