- Une nouvelle étude a révélé que faire une courte sieste pendant la journée peut améliorer la santé du cerveau.
- Les chercheurs ont défini une « courte sieste » comme une durée de cinq à 15 minutes, 30 minutes étant la durée maximale pendant laquelle une personne devrait envisager de faire une sieste pendant une « courte sieste ».
- Les experts recommandent aux individus de privilégier la cohérence dans leurs habitudes de sieste et d’arrêter de faire des siestes s’ils se réveillent groggy après un court laps de temps.
Selon une nouvelle étude, faire une courte sieste pendant la journée peut aider à améliorer la santé de votre cerveau à mesure que vous vieillissez.
L’étude, publiée dans la revue Santé du sommeilont analysé des échantillons d’ADN et des scintigraphies cérébrales de plus de 35 000 personnes âgées de 40 à 69 ans qui ont participé à l’étude UK Biobank.
L’équipe de recherche a analysé le code génétique lié à la probabilité que les participants fassent des siestes régulières, puis a comparé les résultats des analyses de la santé cérébrale et des tests cognitifs entre les personnes qui possédaient les gènes de la sieste et celles qui n’en avaient pas.
Les personnes qui faisaient des siestes régulières étaient plus susceptibles d’avoir un volume cérébral total plus important ; la différence de volume se situait entre 2,5 et 6,5 ans de vieillissement entre les nappeurs et les non-nappers.
« Notre étude considère le rôle bénéfique potentiel des siestes régulières indépendamment de l’influence des maladies chroniques », a déclaré le co-auteur de l’étude, Hassan Dashti, PhD, chercheur adjoint en anesthésie, soins intensifs et médecine de la douleur au Massachusetts General Hospital. Santé.
Dashti a déclaré que les découvertes de son équipe indiquent que « des siestes plus fréquentes pendant la journée peuvent être protectrices pour le cerveau ».
Il est important de noter que l’étude n’a pas trouvé que faire de courtes siestes pendant la journée causes une meilleure santé cérébrale. Cependant, il a trouvé un lien qui, selon les experts du sommeil, est intrigant.
Comment les siestes courtes contribuent à la santé du cerveau
La recherche sur la sieste et la santé du cerveau a eu des résultats mitigés dans le passé.
Une vaste étude de 358 451 participants publiée l’année dernière a établi un lien entre les siestes régulières et un risque plus élevé de développer une hypertension artérielle et un accident vasculaire cérébral. Cependant, cette étude n’a pas examiné la durée de la sieste, et les chercheurs ont noté que faire de longues siestes pouvait être le signe d’un problème de santé sous-jacent grave.
Dashti a déclaré que l’étude de son équipe n’a pas exploré pourquoi de courtes siestes pendant la journée peuvent être utiles – elle a simplement trouvé un lien – mais il existe certaines théories sur ce qui pourrait être derrière cela.
Une théorie est que les courtes siestes aident les personnes souffrant de privation de sommeil.
« L’adulte moyen a besoin d’environ huit heures de sommeil par nuit et certaines études estiment qu’au moins 40% des Américains en dorment moins », a déclaré le spécialiste de la médecine du sommeil Yonatan Greenstein, MD, professeur agrégé de médecine à la Division des soins pulmonaires et critiques. La médecine à Rutgers, racontée Santé.
« Pour ceux d’entre nous qui manquent de sommeil, une sieste est bénéfique en ce sens qu’elle comble partiellement la dette de sommeil d’un individu », a-t-il déclaré. « Cela se traduira par une augmentation des niveaux d’énergie et des performances cognitives. »
W. Christopher Winter, MD, neurologue et médecin du sommeil chez Charlottesville Neurology and Sleep Medicine et fondateur du podcast Sleep Unplugged, a déclaré qu’il est possible que les gens soient «conçus pour être des dormeurs polyphasiques», ce qui signifie qu’ils devraient dormir plus de une phase par jour.
« Ma conviction personnelle est que tant de personnes obtiennent une quantité insuffisante de sommeil que la sieste peut faire basculer l’équilibre du repos dans une direction favorable », a déclaré Winter.
Combien de temps dure une « courte sieste ? »
L’auteure principale de l’étude, Valentina Paz, doctorante et assistante de recherche à l’University College de Londres, a défini une « courte sieste » comme n’importe quoi entre cinq et 15 minutes, et pas plus de 30 minutes.
Optimiser une courte sieste
Si vous êtes en mesure de faire une courte sieste dans votre journée et que vous souhaitez essayer d’optimiser votre expérience, Winter recommande d’essayer de faire la sieste à la même heure chaque jour.
« Les siestes doivent se terminer à une heure régulière et se dérouler dans un endroit sombre et calme », a-t-il déclaré. « Une position horizontale est la meilleure. »
Paz a suggéré que les gens optent pour une sieste plus tôt plutôt qu’une brève sieste en soirée. « Les siestes doivent être intentionnelles, courtes et avoir lieu plus tôt dans la journée, idéalement en début d’après-midi, afin de ne pas compromettre ou perturber le sommeil nocturne. »
Winter a également suggéré de terminer votre sieste en vous exposant à la lumière, en vous déplaçant et en mangeant pour vous aider à vous réveiller. Cela encouragera votre corps à se réveiller plus énergique, au lieu d’être tenté d’appuyer sur le bouton snooze et d’exagérer votre temps de sieste.
Noter comment votre corps réagit aux siestes pendant la journée
Si vous avez de l’espace dans votre journée pour faire une petite sieste et que vous pensez que c’est bénéfique pour vous, les médecins disent que vous devriez y aller. Mais il est important de garder un œil sur ce que vous ressentez par la suite.
« Il est important de prêter attention à ce que vous ressentez, ainsi qu’à la façon dont cela affecte le sommeil la nuit », a déclaré Winter.
Si vous finissez par vous sentir léthargique après votre sieste, c’est un bon indicateur que cette stratégie n’est pas bonne pour vous.
« Au lieu de cela, se concentrer sur d’autres comportements sains tels que l’exercice ou l’hygiène générale du sommeil pour le sommeil nocturne peut être plus bénéfique », a déclaré Dashti.
Il est également important de considérer à quel point vous comptez sur les siestes pour passer la journée.
Greenstein a déclaré: « Si vous pensez que la sieste quotidienne est nécessaire pour un fonctionnement optimal malgré une moyenne de huit heures de sommeil par nuit, je vous recommande de consulter d’abord un spécialiste de la médecine du sommeil pour vous assurer qu’il n’y a pas de trouble du sommeil sous-jacent. »
