- Une nouvelle étude a révélé que l’exercice est un traitement efficace contre la dépression, soit lorsqu’il est utilisé seul, soit en association avec une thérapie et des médicaments.
- La marche, le jogging, le yoga et l’entraînement en force peuvent réduire davantage les symptômes dépressifs que d’autres exercices.
- Les exercices d’intensité plus élevée semblent produire de meilleurs résultats, quelle que soit la durée de l’exercice.
Une nouvelle analyse de plus de 200 études suggère que l’exercice peut être tout aussi efficace qu’une thérapie pour traiter la dépression.
La recherche, publiée dans Le BMJa découvert que la marche, le jogging, le yoga et l'entraînement en force sont les plus efficaces pour réduire les symptômes dépressifs, en particulier lorsque les entraînements sont plus intenses.
Aux États-Unis, environ 18 millions d’adultes déclarent avoir reçu un diagnostic de dépression. Les médicaments et la psychothérapie peuvent être efficaces pour les personnes souffrant de dépression, mais tout le monde ne recherche pas ou n'a pas accès à ces options. Bien que les directives cliniques aux États-Unis et dans d’autres pays recommandent l’exercice en complément de ces traitements, les auteurs ont noté que ces recommandations manquent de cohérence et de clarté.
Les résultats de l'étude pourraient aider à fournir un cadre pour de futures lignes directrices, ont conclu les chercheurs.
« Nous avons constaté que l'exercice entraîne une réduction de la dépression à des niveaux comparables aux traitements de référence comme la thérapie cognitivo-comportementale », a déclaré Michael Noetel, PhD, auteur principal de l'étude et maître de conférences en psychologie à l'Université du Queensland, en Australie. Santé. « Nous pouvons être sûrs qu'il y a un effet causal ici. »
Exercices ayant le plus grand impact sur la dépression
Les chercheurs ont analysé les données de 218 études portant sur plus de 14 000 participants et examinant la relation entre la dépression et l'exercice. Les types d’exercices étudiés comprenaient la marche, le jogging, le yoga, la musculation, le tai-chi et le qigong.
L’équipe a découvert que tous les exercices étaient « bien tolérés » et efficaces seuls ou lorsqu’ils étaient associés à une thérapie et à des médicaments. Cependant, la marche, le jogging, le yoga et l’entraînement en force ont montré le plus de bénéfices, la course à pied et l’entraînement par intervalles étant les plus efficaces.
Les chercheurs ont découvert que l’entraînement en force semblait offrir plus de bénéfices aux femmes, tandis que le yoga et le qigong avaient un effet plus prononcé sur les hommes.
Noetel pense que ces différences pourraient être dues à la nouveauté des exercices pour un groupe particulier. « Une grande partie du traitement de la dépression consiste à briser les cycles inutiles qui nous maintiennent coincés », a-t-il déclaré. « Faire quelque chose de complètement différent de ce à quoi vous êtes habitué pourrait vous donner la certitude que vous pouvez briser ces cycles. »
Les chercheurs ont également découvert qu’un exercice plus vigoureux avait un impact plus important sur l’humeur, quelle que soit la durée de l’entraînement. Cependant, les exercices de moindre intensité entraînaient toujours une amélioration.
L'étude présente des limites, notent les auteurs, comme le petit nombre de participants dans les articles analysés et le risque de biais dans nombre d'entre eux.
Qu’est-ce qui se cache derrière l’effet de l’exercice sur la dépression ?
Noetel a déclaré que les chercheurs ne savent pas précisément comment l'exercice soulage la dépression, mais il est probable qu'il le fasse en modifiant l'équilibre des neurotransmetteurs du cerveau.
L'exercice libère les régulateurs de l'humeur, la dopamine et la sérotonine, a déclaré Ulrick Vieux, DO, psychiatre du sport au Hackensack University Medical Center. Santé. « De faibles niveaux de sérotonine, par exemple, ont été associés à… la dépression, l'anxiété, les troubles obsessionnels compulsifs et les phobies », a-t-il déclaré. « [But] l’exercice augmente les niveaux de sérotonine.
Au-delà des changements physiques, l'exercice peut créer un sentiment d'accomplissement et de contrôle personnel, a noté Vieux.
L'exercice est également associé à des améliorations du sommeil, des interactions sociales et de la pleine conscience, qui peuvent toutes améliorer la dépression, a déclaré Brent Nelson, MD, psychiatre interventionnel pour adultes et responsable de l'information médicale en chef de PrairieCare. Santé.
Trouver l'entraînement idéal
L'exercice idéal pour les personnes souffrant de dépression dépend de leur routine actuelle, a déclaré Rachel Goldberg, LMFT, thérapeute, entraîneuse personnelle et instructrice de fitness chez Rachel Goldberg Therapy. Santé.
Bien que changer de routine d'exercice puisse offrir des avantages aux sportifs chevronnés, les non-sportifs peuvent voir leurs symptômes s'améliorer une fois qu'ils commencent à s'entraîner.
Pour trouver la motivation, Nelson suggère de se fixer des objectifs précis, de rechercher le soutien de ses proches, d'opter pour des exercices de groupe, de suivre et de récompenser les progrès et de choisir des exercices pratiques et agréables.
Noetel a souligné que les personnes souffrant de dépression peuvent tirer le plus de bénéfices d'un programme d'exercices qui « vous poussera, au moins un peu », mais Vieux a souligné l'importance de consulter un professionnel de la santé avant de modifier ou de commencer une routine d'exercice. Un professionnel de la santé peut vous aider à formuler un entraînement à la fois sûr et bénéfique.
