- Les personnes souffrant d'obésité ou de diabète de type 2 pourraient constater de plus grands bienfaits à long terme pour leur santé en s'entraînant entre 18 heures et minuit, selon une nouvelle étude.
- En particulier, les participants à l’étude qui pratiquaient la majeure partie de leur activité physique la nuit présentaient un risque plus faible de maladie cardiaque ou de mortalité toutes causes confondues.
- Cependant, le plus important est de participer à des séances d'entraînement lorsque vous le pouvez, quelle que soit la durée ou l'heure de la journée, selon les experts.
À quelle heure de la journée faut-il s'entraîner ? Pour les personnes obèses, faire de l’exercice la nuit pourrait être plus bénéfique, selon une nouvelle étude.
L'étude, publiée le 10 avril dans la revue Traitements diabétiques– comprenait des données provenant de près de 30 000 personnes obèses, dont 10 % souffraient également de diabète de type 2. L'équipe de recherche a découvert que les participants qui faisaient la plupart de leurs exercices aérobiques entre 18 heures et minuit présentaient le risque le plus faible de maladie cardiaque et de décès prématuré.
« Bien que nous devions mener des recherches plus approfondies pour établir des liens de causalité, cette étude suggère que le moment choisi pour l'activité physique pourrait constituer une partie importante des recommandations pour la gestion future de l'obésité et du diabète de type 2, ainsi que pour les soins de santé préventifs en général », a déclaré l'auteur de l'étude, Emmanuel Stamatakis. , PhD, professeur d'activité physique, de mode de vie et de santé de la population à l'Université de Sydney, a déclaré dans un communiqué de presse.
Bien que s'entraîner le soir puisse apporter davantage de bienfaits pour la santé des personnes souffrant d'obésité et de diabète de type 2, les experts ont souligné que l'exercice est une bonne idée chaque fois que vous en avez la possibilité.
« Oui, dans un monde parfait, la soirée est peut-être la meilleure solution », a déclaré Matthew Freeby, MD, endocrinologue et directeur du Gonda Diabetes Center à UCLA Health. Santé. « Mais si nous ne pouvons pas l'obtenir le soir, il y a quand même des bénéfices, même à d'autres moments de la journée. »
Selon les experts, voici comment le timing de l'exercice peut avoir un impact sur la santé des personnes souffrant d'obésité et de diabète de type 2 et ce qu'il faut savoir avant de changer votre routine d'exercice.
Comment la durée de votre entraînement peut avoir un impact sur votre santé
D'autres recherches ont déjà établi un lien entre l'exercice en soirée et des bienfaits supplémentaires pour la santé des personnes atteintes de diabète de type 2. Mais les chercheurs à l’origine de ce nouveau rapport voulaient approfondir cette idée, en particulier pour en savoir plus sur la façon dont le moment d’une séance d’entraînement pourrait affecter la santé des gens à long terme.
L’équipe s’est appuyée sur les données de 29 836 personnes inscrites dans la base de données UK Biobank. Ils souffraient tous d’obésité et environ 3 000 souffraient également de diabète de type 2. L'âge moyen des participants était d'environ 62 ans et environ 53 % étaient des femmes.
Pendant une semaine, les participants ont porté en permanence un accéléromètre au poignet afin que les chercheurs puissent suivre avec précision l'activité physique modérée à vigoureuse (APMV) de chaque personne. Cela comprend une gamme de mouvements qui augmentent la fréquence cardiaque d'une personne, du jardinage à la marche rapide en passant par le vélo ou la course.
À l’aide de ces données, les auteurs de l’étude ont examiné la fréquence à laquelle les participants s’entraînaient et les ont classés en trois catégories différentes selon qu’ils avaient réalisé la majeure partie de leur MVPA le matin, l’après-midi ou le soir.
Après avoir suivi l'état de santé des participants pendant près de huit ans, les chercheurs ont découvert que ceux qui recevaient la majeure partie de leur APMV la nuit présentaient le risque le plus faible de mortalité toutes causes confondues, de maladies cardiovasculaires et de maladies microvasculaires, un type de maladie cardiaque qui touche les cellules les plus petites et les plus ramifiées. -hors artères.
Ces résultats se reflétaient également dans le sous-groupe de participants souffrant à la fois d'obésité et de diabète de type 2. En fait, l'exercice en soirée dans ce groupe était encore plus associé à une mortalité et une morbidité cardiovasculaire plus faibles, ont indiqué les auteurs de l'étude.
Bien que l’APMV nocturne soit associée aux plus grands bienfaits pour la santé, s’entraîner à tout moment de la journée était toujours lié à un risque plus faible de ces événements indésirables par rapport à l’absence d’exercice aérobique du tout.
L'étude était observationnelle, ce qui signifie qu'elle pouvait être sujette à des biais, et elle n'a pas prouvé que l'exercice physique de nuit réduisait les risques de mortalité toutes causes confondues, de maladies cardiovasculaires ou de maladies microvasculaires.
Les experts ne savent pas exactement pourquoi s’entraîner le soir est associé à ces avantages. Mais les auteurs suggèrent que l’activité physique nocturne pourrait entraîner une baisse des taux de glucose le matin, ce qui pourrait avoir des effets bénéfiques sur le métabolisme.
Les auteurs de l'étude ont déclaré que des recherches supplémentaires devraient être menées pour mieux comprendre la relation entre l'exercice nocturne et la réduction du risque de mortalité et de maladie cardiaque, en particulier pour savoir si le premier peut conduire au second.
Devriez-vous modifier votre programme d’entraînement ?
De manière générale, les adultes devraient bénéficier de 150 minutes d’APMV tout au long de la semaine, en plus de deux jours d’exercices de renforcement musculaire. Cela peut se résumer à cinq séances d'entraînement de 30 minutes, a déclaré Freeby.
Ainsi, si une personne atteinte de diabète de type 2 ou d’obésité est capable de faire cet exercice entre 18 heures et minuit, elle voudra peut-être envisager de l’essayer.
Cependant, cet horaire n'est peut-être pas réaliste pour tout le monde : il existe une myriade de raisons pour lesquelles quelqu'un peut avoir du mal à faire de l'exercice, a déclaré Emily Nosova, MD, professeure adjointe d'endocrinologie au Mount Sinai.
«Je dis toujours [patients] »Je ne m'attends pas à ce que vous couriez des marathons ou même que vous investissiez dans un abonnement à une salle de sport, car cela coûte cher », a-t-elle déclaré. Santé.
Au lieu de cela, de petites séances d’activité physique à tout moment de la journée peuvent toujours être bénéfiques.
« La grande majorité de mes patients ont un travail sédentaire ; c'est la réalité de notre culture et de notre mode de vie actuels », a déclaré Nosova. « S'il existe un moyen de se lever une fois par heure et de se promener ou de monter les escaliers, alors vous devriez absolument [do that].»
À cette fin, il est important de ne pas formuler de recommandations générales qui pourraient décourager les gens de bouger quand ils le peuvent, a ajouté Freeby. Pour les personnes obèses, il ne s’agit pas d’exercices nocturnes ou de buste.
« D’un point de vue logistique, tout le monde est occupé », a-t-il déclaré. « L’exercice présente des avantages, quel que soit le moment où vous le faites. Si ça n'arrive que le matin ? Poursuivre. L'heure du déjeuner? Super aussi. Il s’agit vraiment pour chaque patient de le faire lorsque cela est possible.
Si quelqu'un cherche à intégrer davantage d'activité physique dans sa routine, que ce soit la nuit ou le jour, il y a quelques points à prendre en compte lorsque vous planifiez votre début, disent les experts.
« Pour quelqu'un qui n'a pas assez de pratique, je recommanderais de commencer par une certaine supervision, comme un entraîneur personnel ou un ami qui peut aider à surveiller les signes vitaux comme la tension artérielle et la fréquence cardiaque », a déclaré Nosova.
Cela est particulièrement vrai pour les personnes souffrant de surpoids, d'obésité ou de diabète de type 2, a-t-elle ajouté, car elles peuvent souffrir d'autres pathologies, comme l'hypertension, qui peuvent être affectées par l'exercice. Les gens devraient toujours faire une pause s’ils remarquent des étourdissements, des palpitations cardiaques ou s’ils n’ont tout simplement pas l’impression de pouvoir continuer, a déclaré Freeby.
Et c'est également une bonne idée de parler à vos prestataires de soins de santé lorsque vous commencez une nouvelle routine d'exercice afin qu'ils puissent passer en revue les signes avant-coureurs spécifiques à surveiller, a-t-il déclaré.
