S’asseoir sur le sol peut aider à améliorer la posture – Les experts recommandent ces 2 positions

Une nouvelle tendance en ligne connue sous le nom de #floortime, qui compte près de 19 millions de vues sur TikTok, suggère que s’asseoir par terre pourrait améliorer votre posture et même favoriser la longévité.

Depuis des années, nous savons que rester assis pendant de longues périodes peut entraîner des raideurs articulaires, un risque accru de certaines maladies et même une durée de vie raccourcie. En fait, l’Organisation mondiale de la santé estime que jusqu’à quatre à cinq millions de personnes meurent prématurément chaque année en raison de leur sédentarité.

Changer de position et choisir de s’asseoir sur le sol vous permet de compenser potentiellement certains des effets secondaires négatifs de s’asseoir sur une chaise. Mais la pratique est un peu plus nuancée que ne le laissent croire les influenceurs Internet.

Avantages du temps au sol

Dans un climat d’opportunités de travail à distance et de haute technologie, ainsi que d’options de divertissement souvent appréciées depuis le canapé, les générations actuelles sont plus assises que les personnes qui les ont précédées. Rester assis pendant de longues périodes, en particulier dans la même position, peut entraîner des douleurs lombaires, resserrer les fléchisseurs de la hanche et éventuellement causer d’autres problèmes.

À l’inverse, si vous vous asseyez régulièrement sur le sol, vous pourriez non seulement améliorer votre posture et votre flexibilité, mais aussi renforcer votre tronc. Matthew Cavanaugh, DC, un chiropraticien en Louisiane spécialisé dans le traitement des douleurs au dos et au cou, a noté que la position assise au sol sollicite les muscles du tronc et du dos qui ne sont pas utilisés lorsqu’ils sont assis sur une chaise. Le temps passé au sol peut même réduire la douleur au cou, aux épaules et à la colonne vertébrale au fil du temps.

« S’asseoir sur le sol aide à éviter de s’affaisser, car le bas du dos est naturellement légèrement tiré dans une position soutenue lorsque vous êtes assis avec les jambes croisées », a expliqué le Dr Cavanaugh. « Cela aide à garder vos muscles abdominaux engagés et prévient les douleurs qui peuvent provenir d’une mauvaise position assise. »

De plus, s’asseoir sur le sol nécessite un étirement de certains muscles afin de rester confortable et stable, ce qui pourrait aider à augmenter votre flexibilité au fil du temps, a ajouté le Dr Cavanaugh. Vous pouvez également remarquer une augmentation de votre amplitude de mouvement et moins de douleur qu’auparavant.

Même passer du temps allongé sur le sol peut offrir certains avantages, a-t-il déclaré. « [Like sitting on the floor]s’allonger sur le sol peut aider à améliorer la posture en permettant à la colonne vertébrale de se décompresser et de relâcher la tension, ainsi qu’en augmentant la flexibilité des hanches, du bas du dos et des articulations.

Bien qu’il existe peu de preuves scientifiques sur les avantages de la position assise au sol, il existe des recherches qui montrent un lien entre la longévité et la façon dont vous passez de la position assise au sol à la remontée – ou votre score au test de position assise (SRT). Les chercheurs ont découvert que pour chaque augmentation d’un point du score SRT d’une personne, il y avait une amélioration de 21% de la survie.

Plus vous vous asseyez sur le sol, plus il vous sera facile de vous lever de cette position, ce qui pourrait à son tour potentiellement influencer votre longévité.

Trouver la bonne position

Si vous avez décidé d’essayer la position assise au sol, certaines positions assises sont meilleures que d’autres.

S’asseoir avec les jambes repliées sous le corps et le dessus des pieds sur le sol – parfois appelé « seiza » – est considéré comme l’une des meilleures positions car cela aide à maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale, a expliqué le Dr Cavanaugh. De plus, vous appuyer contre un mur ou un coussin peut aider à soutenir le bas de votre dos tout en gardant la colonne vertébrale neutre.

« Je recommande fortement de s’asseoir sur le sol avec le dos contre un mur pour s’assurer que vous ne vous penchez pas », John Gallucci, Jr, MS, ATC, PT, DPT, docteur en physiothérapie, PDG de JAG-ONE Physical Therapy , et le coordinateur médical de la Major League Soccer a déclaré Santé.

« En utilisant le mur comme support, appuyez votre colonne vertébrale contre le mur et asseyez-vous en travers. Les avantages de la position assise croisée incluent une augmentation de l’amplitude des mouvements et du flux sanguin, un relâchement de la tension, et cela peut également améliorer les selles.

Assurez-vous simplement de commencer lentement, a suggéré Kevin Lees, DC, directeur des opérations chiropratiques pour The Joint Corp. Essayez d’abord de vous asseoir pendant une minute ou deux. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise, vous pouvez développer votre tolérance et votre endurance pour rester assis jusqu’à 20 à 30 minutes, a-t-il déclaré. « Bien que s’asseoir ne semble pas être une activité difficile, vous pourriez être surpris de constater que vous avez mal après l’avoir fait. Commencez petit, dans un endroit sûr pour vous entraîner à monter et descendre par vous-même.

Il est également important de garder à l’esprit que s’asseoir sur le sol est différent de s’asseoir sur une chaise, et que les deux ont leurs propres avantages et inconvénients. S’asseoir sur le sol peut être bénéfique pour la posture, la flexibilité et le renforcement musculaire, tandis que les chaises offrent généralement plus de soutien dorsal et moins de tension sur le cou et la colonne vertébrale, a ajouté le Dr Cavanaugh.

À quoi faire attention

S’asseoir sur le sol de manière incorrecte peut entraîner des douleurs au dos et au cou, ainsi qu’une sensation d’oppression dans les épaules et les hanches. Ainsi, bien que vous puissiez être tenté de simplement vous allonger à côté de votre chaise de bureau, il y a quelques points à considérer en premier.

Une erreur courante consiste à s’asseoir dans une position tordue ou avec une jambe repliée sous l’autre, ce qui peut exercer une pression sur le bas du dos et provoquer des postures inconfortables, a expliqué le Dr Cavanaugh. Une autre erreur consiste à s’asseoir avec une colonne vertébrale arrondie, ce qui peut entraîner des tensions dans le cou et les épaules ainsi que des douleurs lombaires.

Même les positions préférées, comme seiza, peuvent ne pas être utiles pour certaines personnes, a déclaré le Dr Gallucci. « Pour beaucoup, cela peut réduire le flux sanguin et ajouter de la tension au corps et aux articulations. De plus, la pression de tout votre poids sur vos jambes peut également provoquer des varicosités. Pour éviter cette pression supplémentaire, il recommande de s’asseoir en position croisée, le dos contre un mur.

Une autre erreur courante est de se pencher en arrière sur vos paumes, ce qui peut causer de la douleur ou de la pression dans vos poignets et une perte d’activité musculaire dans le bas du dos, a noté le Dr Lees. Pendant ce temps, vous allonger sur le côté et vous soutenir avec votre coude peut provoquer une pression et une douleur à l’épaule, et peut aggraver les problèmes de dos après un certain temps.

« [When sitting on the floor], assurez-vous de pouvoir monter et descendre confortablement », a-t-il ajouté. « Si vous vous demandez si vous serez capable de vous asseoir ou de vous lever en toute sécurité, cela peut être un objectif pour un jour ultérieur. Restez près de quelque chose de solide qui peut vous aider au cas où vous perdriez l’équilibre ou la force en vous asseyant ou en vous levant.

Le type de surface sur laquelle vous vous asseyez peut également faire la différence lorsque vous êtes assis au sol. Parce que les planchers de bois franc offrent moins de rembourrage que les moquettes et les tapis, il est important d’utiliser un coussin ou un bloc de yoga pour plus de soutien et de confort, a déclaré le Dr Cavanaugh.

Dans l’ensemble, si vous travaillez de longues heures assis, la position assise au sol pourrait être une excellente alternative, a souligné le Dr Gallucci. « Vous pouvez également vous asseoir par terre pendant que vous jouez avec votre animal de compagnie, lisez un livre ou faites défiler votre téléphone. »