- Être sédentaire pendant 10 heures ou plus chaque jour est « significativement associé » à un risque accru de démence, selon une nouvelle recherche.
- Selon les experts, une activité physique réduite entraîne toute une série d’effets négatifs, notamment une prise de poids, une augmentation de l’inflammation et une réduction du flux sanguin vers le cerveau.
- Il existe plusieurs façons d’ajouter plus d’activité à vos journées, notamment en faisant quelque chose que vous aimez et en faisant appel à un partenaire d’exercice.
Les personnes âgées pourraient avoir une nouvelle raison de se lever du canapé : une étude récente suggère qu’avoir un mode de vie sédentaire peut augmenter les risques de développer une démence.
Recherche publiée plus tôt cette semaine dans JAMA ont découvert qu’être sédentaire pendant 10 heures ou plus chaque jour était « significativement associé » à la démence, terme général désignant une perte du fonctionnement cognitif. Les symptômes comprennent la perte de mémoire, la confusion et la difficulté à exprimer ses pensées.
« L’une des choses les plus convaincantes que je trouve dans l’étude est qu’en ce qui concerne le risque associé à la démence, le temps total passé à être sédentaire compte plus que la façon dont ce temps est accumulé », a déclaré l’auteur de l’étude Daniel Aslan MS, doctorant en sciences humaines. et biologie évolutionniste au Département des sciences biologiques de l’Université de Californie du Sud, a déclaré Santé.
Cette nouvelle étude est la plus importante à ce jour suggérant qu’un mode de vie sédentaire est un facteur de risque de démence, a déclaré Paul E. Schulz, MD, professeur de neurologie et directeur du Centre des troubles neurocognitifs à UTHealth Houston. Santé.
La recherche a également montré qu’une position assise prolongée peut contribuer au développement de cancers, de maux de dos et de nombreux autres problèmes de santé.
Le lien entre la position assise et la démence
Pour analyser le lien entre un mode de vie sédentaire et la démence, les chercheurs se sont tournés vers la UK Biobank, un référentiel de données médicales sur un demi-million de personnes vivant au Royaume-Uni.
La base de données contenait des informations sur près de 50 000 personnes âgées de 60 ans ou plus qui portaient des accéléromètres, des appareils au poignet qui suivent les mouvements, en continu pendant une semaine entre 2013 et 2015. Aucune de ces personnes ne souffrait de démence lorsqu’elle a commencé à porter l’accéléromètre.
Les chercheurs de la nouvelle étude ont utilisé des dossiers médicaux pour déterminer que, environ six ans après que les personnes aient participé aux expériences d’une semaine, 414 d’entre elles avaient développé une démence.
Après avoir analysé les données de l’accéléromètre, ils ont constaté que le risque de développer une démence augmentait s’il passait environ 10 heures d’éveil par jour de manière sédentaire, c’est-à-dire s’il était assis ou allongé et dépensait peu d’énergie (faire du vélo, par exemple, n’aurait pas été considéré comme sédentaire, selon Aslan).
Le risque a augmenté à partir de là, les participants sédentaires pendant 15 heures d’éveil ayant trois fois plus de chances que leurs homologues non sédentaires de développer une démence.
« Le nombre d’épisodes sédentaires par jour n’était pas associé à un risque plus élevé de démence incidente », ont écrit les chercheurs. Au lieu de cela, c’était le nombre total d’heures de sédentarité qui comptait.
« Il s’agit d’une étude très importante », a déclaré Schultz. « Au lieu de s’appuyer sur des sentiments subjectifs concernant l’exercice, ils ont utilisé des détecteurs objectifs au poignet. Et il y a eu cinq à huit années de suivi, ce qui, dans la tranche d’âge de plus de 60 ans, est généralement suffisant pour détecter les différences de risque de démence entre les groupes.
Jessica Caldwell, PhD, directrice du Centre de prévention du mouvement des femmes atteintes de la maladie d’Alzheimer à la Cleveland Clinic, a également souligné l’importance de l’étude. « Cette étude est un excellent exemple d’utilisation de la technologie et d’analyses complexes pour comprendre l’impact de notre comportement sur notre risque de démence », a-t-elle déclaré. « C’est particulièrement impressionnant car l’étude inclut près de 50 000 personnes qui portaient des appareils de suivi d’activité. »
Cependant, elle a souligné que l’étude n’a pas analysé le comportement sédentaire chez les jeunes, et qu’il n’est donc toujours pas clair si quelque chose comme un travail de bureau tout au long de sa carrière pourrait avoir un impact sur le risque futur de démence.
L’étude ne montre pas que rester assis pendant de longues périodes peut cause démence, selon les auteurs, simplement qu’être sédentaire est associé à un risque de démence. Mais Keiland Cooper, doctorant en sciences cognitives et en neurosciences à l’Université de Californie à Irvine, a déclaré : Santé que les scientifiques ont une idée de la manière dont la sédentarité peut contribuer aux symptômes de la démence.
« Bien qu’elle ne soit pas entièrement comprise, la réduction de l’activité physique entraîne une série d’effets négatifs, notamment une prise de poids, une inflammation accrue et une réduction du flux sanguin vers le cerveau », a-t-elle déclaré. « Combinés, ces facteurs peuvent augmenter le risque de démence d’une personne, probablement en raison de dommages directs et indirects aux cellules cérébrales. »
Comment éviter d’être sédentaire
Schultz a déclaré que les spécialistes de la démence pensent que les changements de mode de vie peuvent réduire le risque de développer des symptômes jusqu’à 50 %, ce qui semble être une raison impérieuse pour bouger.
Les experts ont déclaré qu’il existe plusieurs façons d’intégrer du mouvement à votre journée et, surtout, de respecter cette habitude. « Les routines saines sont comme les muscles ; vous les développez en les exerçant quotidiennement », a déclaré Carolyn Fredericks, MD, professeur adjoint de neurologie à la Yale School of Medicine. Santé.)
Une façon de rester actif est de trouver quelque chose que vous aimez, disent les experts, qu’il s’agisse de suivre un cours de danse ou de marcher dans le quartier.
Vous pouvez également associer un exercice qui ressemble à une corvée à quelque chose que vous faire j’aime faire, dit Caldwell. Cela peut signifier regarder votre programme préféré en faisant du vélo stationnaire, par exemple, ou écouter un podcast pendant que vous marchez.
Elle a dit qu’avoir un partenaire d’exercice peut également renforcer la motivation et vous aider à rendre des comptes. Même si vous ne parvenez pas à trouver un partenaire régulier pour faire du jogging ou de la salle de sport, des entretiens de routine avec un ami au sujet de vos objectifs de remise en forme peuvent atteindre le même objectif, a-t-elle ajouté.
Et, a suggéré Schulz, cela aide à impliquer votre conjoint ou partenaire. « Si le conjoint décide qu’il doit aider son proche en faisant tous les deux de l’exercice, alors nos patients, je trouve, sont beaucoup plus susceptibles de faire de l’exercice régulièrement », a-t-il déclaré.
Bien que l’étude suggère qu’être non sédentaire moins de 10 heures par jour peut être bénéfique pour la santé cérébrale, Fredericks a déclaré que 30 minutes de ce temps non sédentaire devraient être consacrées à un cardio d’intensité modérée, comme le jogging ou la natation.
« Si vous faites déjà suffisamment d’exercices aérobiques, les exercices de musculation, de flexibilité et d’équilibre sont également essentiels à la fois à la santé cérébrale et à la prévention des blessures », a ajouté Caldwell.
Si vous avez une mobilité limitée, Aslan a souligné d’autres stratégies pour garder votre cerveau vif. « Les gens pourraient trouver d’autres moyens de réduire leur risque de démence, comme s’engager dans des tâches plus actives sur le plan cognitif tout en étant sédentaires, comme résoudre des énigmes, lire ou utiliser un ordinateur », a-t-il déclaré.
