- Les créateurs en ligne affirment que prendre une « désintoxication de la dopamine » de plusieurs jours ou semaines à la télévision et sur les réseaux sociaux peut réduire la dépendance aux réseaux sociaux et améliorer le bien-être.
- Les chercheurs ne savent pas encore si une pause sur les réseaux sociaux peut vraiment réinitialiser les niveaux de dopamine d’une personne, mais les pauses sur les réseaux sociaux en général peuvent avoir un certain nombre d’effets positifs.
- L’objectif est de trouver une relation saine et durable avec les médias sociaux, ont déclaré les experts, même si cela peut sembler différent pour chaque personne.
Dans notre monde de plus en plus technologique, il n’est pas rare que les gens passent une grande partie de leur temps libre à regarder un écran, qu’il s’agisse de faire défiler Instagram, TikTok ou Twitter ; regarder des vidéos sur YouTube ; ou des émissions binging sur Netflix. Mais cette exposition persistante aux médias inquiète certains jeunes pour leur bien-être, et beaucoup se tournent vers les «désintoxications de dopamine» comme solution possible.
Les paramètres exacts semblent changer d’une personne à l’autre, mais généralement, ces désintoxications de la dopamine impliquent de s’abstenir de regarder la télévision ou les réseaux sociaux pendant au moins quelques jours consécutifs.
La dopamine, un produit chimique qui motive les gens à rechercher certains comportements agréables, peut jouer un rôle dans l’alimentation d’un attachement ou d’une dépendance aux médias sociaux. Les détoxifiants de la dopamine disent que prendre une pause dans la libération constante de ce produit chimique les rend moins dépendants des médias sociaux une fois qu’ils le récupèrent.
« Il [kind of] régule votre réponse dopaminergique et vous fait vous sentir plus calme, moins anxieux, plus clair dans la tête et plus concentré », a partagé un TikToker dans une vidéo. « Vous commencez à apprécier les petites choses et vous remarquez plus de choses. Le début est difficile mais ça en vaut vraiment la peine.
Tout au long de leur semaine de désintoxication à la dopamine, le créateur a déclaré qu’il se sentait plus imaginatif, créatif et concentré. et même retrouvé le goût de la lecture.
Bien qu’il y ait actuellement un manque de recherche concrète sur ce type de dopamine rapide, les experts s’accordent à dire que prendre des pauses sur les réseaux sociaux ou fixer des limites de consommation peut certainement améliorer la santé d’une personne.
« Je pense que c’est un roman et en fait une très bonne idée », a déclaré Kaz Nelson, MD, professeur agrégé de psychiatrie et de sciences du comportement à la faculté de médecine de l’Université du Minnesota. Santé. « En choisissant consciencieusement de « désintoxiquer » ou de faire une pause dans la stimulation de ces systèmes, vous aidez les systèmes à se réguler et à rompre avec certains de ces comportements de tolérance. »
Voici ce que les experts avaient à dire sur les raisons pour lesquelles prendre des pauses des médias et de la télévision peut être bénéfique, certaines limites possibles de la pratique et ce qu’il faut garder à l’esprit avant de commencer une désintoxication de la dopamine.
Pourquoi les gens ressentent-ils le besoin de regarder leurs écrans ?
Il y a encore beaucoup de choses que les chercheurs ne comprennent pas complètement sur la façon dont les médias sociaux affectent le cerveau, y compris si faire une pause pourrait vraiment stabiliser la dopamine, a expliqué Elias Aboujaoude, MD, professeur clinicien de psychiatrie à l’Université de Stanford et auteur de Virtually You : les pouvoirs dangereux de la e-personnalité.
Bien que le lien réel avec la dopamine soit difficile à mesurer, les experts conviennent que les médias sociaux peuvent créer une dépendance, en ce sens qu’ils peuvent amener les gens à modifier leur comportement.
De nombreuses plates-formes de télévision et de médias sociaux que les gens utilisent sont conçues spécifiquement pour permettre aux gens de rester en ligne le plus longtemps possible, que ce soit par des notifications fréquentes ou des opportunités de défilement sans fin. Au-delà de ces stratégies, cependant, les médias sociaux peuvent créer une dépendance pour certaines personnes.
« Les relations sociales sont l’une des formes de renforcement les plus anciennes et les plus anciennes de l’espèce humaine », a déclaré le Dr Nelson. « Même si nous sommes dans des circonstances différentes, aujourd’hui, bien sûr, nos cerveaux ont toujours ce câblage et cette sensibilité aux relations sociales. »
Les médias sociaux « tirent parti, d’une manière extrêmement puissante », du désir de connexion et d’inclusion de l’humanité, a déclaré le Dr Nelson. Le défilement, parce qu’il peut conduire à une expérience positive, déclenche ce système de récompense dans notre cerveau, a-t-elle ajouté.
Une fois que ces comportements deviennent des habitudes, même des choses telles que la désactivation des notifications peuvent même ne pas réduire le temps d’écran d’une personne. Près de 90 % des interactions avec le smartphone sont causées par l’utilisateur, et non par une notification.
Avec la dopamine dans le cerveau qui dit aux gens de rechercher ces récompenses agréables dans les médias, le temps passé à regarder un écran peut sembler total. Un rapport a estimé que, dans le monde, les gens passent environ sept heures à regarder des écrans chaque jour. Les enfants âgés de 8 à 18 ans passent en moyenne 7,5 heures devant un écran par jour.
Avantages de faire une désintoxication de la dopamine
En raison de cette obligation commune de consulter constamment les médias sociaux ou de regarder la télévision, de nombreuses personnes espèrent que s’abstenir de ces plateformes pendant un certain temps fournira une sorte de « réinitialisation » pour leur cerveau. Lorsque la désintoxication est terminée, cette envie de vérifier les écrans induite par la dopamine devrait être écrasée, en théorie.
Mais les chercheurs ne savent pas encore comment les médias affectent les niveaux de dopamine dans le cerveau, a déclaré le Dr Aboujaoude, il est donc difficile de quantifier si une désintoxication aurait vraiment un effet biologique.
« Il n’y a tout simplement aucune preuve directe, aucune preuve établie que, de base, la dopamine change et se réajuste [during a detox]», a déclaré le Dr Aboujaoude à Santé.
Le Dr Nelson a déclaré que, puisque la dopamine est basée sur la tolérance, il est très possible qu’une cure de désintoxication puisse réduire la dépendance qu’une personne ressent envers son téléphone. Mais il est également possible, a ajouté le Dr Aboujaoude, qu’une personne puisse simplement prendre une semaine de congé sur les réseaux sociaux, puis reprendre ses anciennes habitudes une fois de retour.
Bien que les détails ne soient pas clairs, il y a un certain nombre d’avantages évidents à passer moins de temps à regarder les écrans, d’une manière générale, les Drs. Nelson et Aboujaoude ont accepté.
Certaines caractéristiques des médias sociaux – likes, commentaires, suivis – peuvent favoriser une santé mentale négative, donc réduire le temps passé sur les applications peut aider quelqu’un à se sentir mieux. De plus, les gens ont tendance à regarder la télévision et à faire défiler leurs téléphones avant d’aller se coucher, a déclaré le Dr Aboujaoude, donc supprimer ces habitudes peut favoriser un meilleur sommeil. Une cure de désintoxication de la dopamine pourrait également libérer plus de temps pour d’autres activités ou travail, permettant aux gens de se sentir plus concentrés ou productifs, a-t-il ajouté.
« Il n’est pas rare que les gens ressentent ou signalent – après avoir atteint cette période de sevrage initiale, pour ainsi dire – un meilleur sentiment de bien-être lié à leur cerveau et à leur fonctionnement exécutif », a déclaré le Dr Nelson. « Leur corps n’est pas consumé par l’envie ou le désir du mécanisme de renforcement. »
Trouver un moyen de faire fonctionner les médias pour vous
Parce que les désintoxications de dopamine ne sont pas une recommandation clinique, il n’y a pas de paramètres appropriés pour ce à quoi cela devrait ressembler.
Pour l’instant, les gens expérimentent des cures de désintoxication de la dopamine qui durent de quelques jours à quelques semaines. Des pauses plus longues pourraient être bénéfiques si quelqu’un a eu une expérience particulièrement négative en ligne, a ajouté le Dr Nelson, comme l’intimidation ou le harcèlement. Mais les pauses médias ne doivent pas nécessairement représenter un engagement important.
« Même prendre quelques jours de congé pourrait être une bonne pause santé pour votre cerveau et ces systèmes de renforcement », a-t-elle déclaré.
Mais ne vous attendez pas à ce que ce soit agréable au début.
« La plupart des gens vont trouver que c’est assez difficile, surtout s’ils passent beaucoup de temps dans ces espaces », a déclaré le Dr Nelson. « Prenez soin de vous pendant cette période où vous vous éloignez des réseaux sociaux – vous allez probablement devoir vous occuper de beaucoup de soins personnels. »
La désintoxication devrait devenir plus facile au cours de quelques jours, mais les Drs. Nelson et Aboujaoude ont convenu qu’il était judicieux de planifier à l’avance et de trouver d’autres moyens de passer le temps sans médias. Il peut s’agir de passer du temps avec des amis ou de s’adonner à des passe-temps non liés à l’écran, comme la lecture ou l’exercice. C’est même l’occasion de passer plus de temps à l’extérieur. La blague selon laquelle les internautes devraient aller « toucher l’herbe » sonne comme une vérité, a déclaré le Dr Nelson.
En plus de s’abstenir complètement des médias, la réduction de l’utilisation est un autre moyen possible de réduire la dépendance, ont convenu les experts.
« Je commencerais par avoir une idée, quantifier le temps consacré à quoi et essayer d’établir une sorte de hiérarchie en termes de quelles sont les activités les plus problématiques », a déclaré le Dr Aboujaoude.
Mais la diminution lente de l’utilisation des médias sociaux peut être très difficile lorsque les gens se sentent si fortement attirés par ces applications, a déclaré le Dr Nelson. Pour beaucoup, ils peuvent avoir plus de succès s’ils effacent simplement tout de leur téléphone. Tout dépend de l’individu, a-t-elle ajouté.
La chose la plus importante est que les gens arrivent à un endroit où ils ont une relation durable et saine avec les médias sociaux. Si cela est accompli après quelques jours de désintoxication ou de diminution de l’utilisation, c’est très bien. Mais sinon, cela vaut la peine de réfléchir à d’autres solutions.
À tout le moins, c’est une bonne idée d’avoir un plan sur la façon de réintroduire les médias une fois la pause terminée, a déclaré le Dr Aboujaoude. Cela est plus susceptible de conduire à un succès à long terme. Et si quelqu’un a encore du mal, les gens peuvent chercher un thérapeute pour les aider à surmonter toute dépendance à Internet ou aux médias sociaux, a-t-il ajouté.
« L’objectif, encore une fois, n’est pas tant de revenir en arrière et de prétendre que ces technologies n’existent pas », a déclaré le Dr Aboujaoude, « mais plutôt d’apprendre à les consommer de manière responsable et à doses mesurées ».
