- Un entraînement viral appelé 25-7-2 gagne en popularité en ligne, et son créateur dit que c’est un bon entraînement qui est plus doux pour le corps.
- La routine consiste à grimper au niveau 7 sur le StairMaster pendant 25 minutes, deux fois par semaine.
- Il n’y a pas d’études qui soutiennent directement les avantages du 25-7-2, mais les experts conviennent que les exercices d’escalier offrent un moyen à faible impact d’aider les gens à améliorer leur santé cardiovasculaire et leur équilibre.
Des entraînements incontournables apparaissent fréquemment en ligne, et un nouvel exercice viral, surnommé l’entraînement 25-7-2 StairMaster, est en train de devenir une alternative à la populaire routine de tapis roulant 12-3-30.
Le 25-7-2 est un entraînement StairMaster qui gagne en popularité sur TikTok. Au lieu de marcher sur le tapis roulant sur une pente raide, le 25-7-2 utilise un stepper pour un entraînement tout aussi difficile qui, selon certains, est plus facile pour le corps.
L’entraînement a été créé par TikToker @shutupcamilla, et les vidéos mettant en vedette le 25-7-2 dépassent désormais les 12 millions de vues. Le principe est assez simple, même si l’entraînement est un défi : les amateurs de gym règlent le StairMaster à un niveau sept et grimpent sans tenir les rails pendant vingt-cinq minutes. Il est censé être fait deux fois par semaine.
Dans les vidéos de suivi de TikTok, Camilla a partagé qu’elle avait essayé l’entraînement sur tapis roulant 12-3-30, mais qu’elle préférait son 25-7-2. Elle affirme que bien qu’ils aient brûlé des calories comparables, l’entraînement sur tapis roulant « fait plus mal » et lui a causé des douleurs dans les mollets, les ischio-jambiers et le bas du dos.
Voici ce que les experts avaient à dire sur les avantages pour la santé de cette nouvelle séance d’entraînement StairMaster, et ce qu’il faut garder à l’esprit avant de l’essayer par vous-même.
Quels sont les avantages d’utiliser le StairMaster ?
Il existe de nombreuses options en matière d’équipement cardio, qu’il s’agisse d’un vélo elliptique, d’un tapis roulant, d’un rameur d’intérieur ou d’une autre machine. Mais les monte-escaliers ont un ensemble d’avantages uniques qui peuvent en faire un ajout précieux au programme d’entraînement d’une personne.
« Les steppers d’escalier sont un excellent équipement d’aérobie », a déclaré Jesse Grund, MS, CSCS / TSAC-F, propriétaire de Unconventional Strength à Orlando, en Floride. Santé.
Les StairMasters favorisent à la fois la locomotion naturelle et l’extension des hanches, qui sont deux des choses que Grund recherche lors de la création d’un plan aérobie pour les clients, a-t-il déclaré. Il est important que l’équipement cardio ne modifie pas les mouvements naturels du corps.
L’équilibre et la coordination nécessaires pour s’entraîner sur un StairMaster constituent un autre avantage supplémentaire, a expliqué Ryan Keller, MS, CSCS, NSCA-CPT, directeur de la force et du conditionnement pour le département des sports récréatifs de la Texas A&M University.
En plus de la façon dont ces entraînements peuvent compléter le corps, les steppers sont également un excellent moyen d’améliorer la forme physique en général.
Natalie Qayed, NASM, CPT, propriétaire et maître instructeur à Cycle Haus Nashville, a déclaré qu’elle utilisait le stepper pour entraîner son cardio et rompre sa routine habituelle de cyclisme et de course.
« Les escaliers sont un moyen incroyable de développer l’endurance et l’endurance cardiovasculaire », a déclaré Qayed. Santé. « Peu importe votre vitesse ou votre intensité, les escaliers vont vous faire travailler à chaque pas. »
Même si tout mouvement procure des bienfaits pour la santé, l’élévation acquise lors de l’exercice sur le StairMaster peut être particulièrement bonne pour notre santé, a ajouté Grund.
Cela se voit même dans la vie quotidienne des gens – quelle que soit leur forme physique, ils se retrouveront très probablement à respirer fortement s’ils choisissent de prendre des escaliers au-dessus d’un ascenseur ou d’un escalator. Grund a déclaré que cela est dû au fait que la propulsion verticale, même en petites quantités, peut être beaucoup plus difficile que les actes de force horizontaux.
S’entraîner sur un stepper est également une excellente forme de cardio à faible impact. Cela signifie essentiellement que l’exercice sollicite moins le corps, ce qui en fait un bon choix pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou d’autres blessures.
« Les utilisateurs peuvent augmenter leur fréquence cardiaque tout en se déplaçant à une vitesse relativement lente [or] rythme modéré, semblable à la marche sur un tapis roulant incliné », a déclaré Keller Santé. « Ce rythme plus lent peut offrir un exercice à faible impact par rapport au jogging ou à la course. »
Tirer le meilleur parti de votre entraînement StairMaster
Le StairMaster peut certainement être utilisé pour obtenir un bon entraînement, mais il est un peu plus difficile d’évaluer les avantages spécifiques de la routine 25-7-2 – il n’y a pas de support scientifique pour l’exercice pour le moment, ce qui rend difficile de classer définitivement le 25-7-2 contre d’autres exercices.
Et comme beaucoup d’autres modes en ligne, certains des avantages rapportés de faire le 25-7-2 peuvent ne pas être tout à fait exacts, a expliqué Keller.
« Ce n’est pas une approche viable pour améliorer la force, et ce n’est probablement pas non plus » l’astuce pour obtenir des abdominaux « », a-t-il déclaré. Santé. « Ce type de cardio peut faire partie intégrante d’un programme d’exercices complet, mais l’entraînement en résistance, une bonne nutrition et un sommeil suffisant doivent être des priorités. »
Mais les experts s’accordent à dire que les gens peuvent certainement essayer l’entraînement s’ils souhaitent incorporer le stepper dans leur routine d’exercice, tant qu’ils utilisent correctement la machine.
D’une part, les rails sont là comme aide à l’équilibre, pas comme béquille, a déclaré Grund. Lorsqu’ils sont sur un marchepied, les gens doivent utiliser les mains courantes avec parcimonie pour augmenter l’impact métabolique.
« Si vous allez si vite que vous devez vous accrocher pour garder le rythme, réduisez un peu, ralentissez et donnez-vous une minute pour réinitialiser », a ajouté Qayed.
Une autre erreur courante que les gens commettent lors de l’utilisation du StairMaster, a expliqué Grund, est qu’ils se penchent excessivement vers l’avant.
« L’objectif est un petit degré de charnière vers l’avant, un mouvement fier de la poitrine et des bras qui est réciproque du mouvement du bas du corps », a-t-il déclaré.
Adaptez le 25-7-2 à votre niveau de forme physique
Même avec une bonne forme sur le StairMaster, l’intégration du 25-7-2 dans le programme d’entraînement d’une personne peut prendre un certain temps – le « volume, l’intensité et la durée sont relatifs à la personne », a déclaré Grund.
Le 25-7-2 peut être trop difficile pour les débutants, mais les gens peuvent commencer à un niveau inférieur ou grimper pendant une période plus courte, en progressant jusqu’au programme complet. À l’inverse, si quelqu’un connaît déjà le StairMaster ou a une endurance cardiovasculaire plus élevée, cet entraînement peut ne pas être assez difficile.
La clé pour développer la forme physique est que les gens progressent sur une ou plusieurs variables au fil du temps, a déclaré Keller, que ce soit le temps, la difficulté ou la fréquence. Il recommande d’augmenter une variable à la fois et d’effectuer ces changements environ une fois par semaine.
« Au début, vous pourrez peut-être suivre ce protocole deux fois par semaine au niveau sept, mais seulement pendant 15 minutes à chaque fois. Après une semaine ou deux, vous devriez essayer d’augmenter le temps à 20 minutes tout en gardant la même vitesse et la même fréquence », a déclaré Keller. « Ou vous pouvez effectuer le même entraînement de 15 minutes, mais travailler à un niveau huit pendant les semaines trois et quatre. »
Si une personne est plus récente à faire de l’exercice, le 25-7-2 ou toute variante d’un entraînement StairMaster est un excellent point de départ. Mais le simple fait de grimper pendant 25 minutes deux fois par semaine ne «maintiendra pas nécessairement la santé et le bien-être cardiovasculaires», a déclaré Grund. Pour cela, vous aurez peut-être besoin d’un peu plus d’activité.
Même encore, le 25-7-2 peut certainement valoir la peine d’essayer, surtout s’il s’agit de l’une des nombreuses façons dont une personne bouge pendant sa semaine.
« Cela peut être un excellent moyen d’intégrer le travail d’endurance à votre programme d’entraînement régulier », a déclaré Qayed. «Mettez-le avant ou après votre entraînement en force, ou lors d’une journée de récupération active. Amusez-vous avec, mettez-vous au défi.
