- De nouvelles recherches suggèrent que le calcul de votre fréquence cardiaque quotidienne par étape (DHRP) avec les données de smartwatch pourrait être un indicateur plus précis de votre santé cardiaque.
- Le DHRPS mesure l'efficacité du cœur et est calculé en divisant votre fréquence cardiaque moyenne quotidienne par votre nombre de pas.
- Pour obtenir un score DHRPS plus sain, les experts ont recommandé d'augmenter progressivement l'intensité de l'exercice, de faire plus d'entraînement HIIT et de manger une alimentation saine.
Les montres intelligentes sont un moyen populaire pour les gens de suivre leur santé. Mais de nouvelles recherches suggèrent de se concentrer sur votre fréquence cardiaque quotidienne et votre nombre de pas – et en prenant une seconde supplémentaire pour croquer ces chiffres – pourrait fournir une vision plus claire de votre santé cardiovasculaire.
La fréquence cardiaque quotidienne par étape (DHRP) est une nouvelle méthode pour mesurer votre santé cardiaque – elle est calculée en divisant votre fréquence cardiaque quotidienne moyenne par votre nombre quotidien d'étapes. Plus le nombre résultant est élevé, plus votre risque de problèmes cardiovasculaires est élevé.
Et les DHRP semblent être un meilleur indicateur de la santé cardiovasculaire par rapport au nombre de pas ou à la seule fréquence cardiaque, selon une nouvelle étude publiée le 29 mars dans le Journal de l'American Heart Association.
Cette équation est essentiellement un test de l'efficacité du cœur, a expliqué l'auteur de l'étude Zhanlin Chen, un étudiant en troisième année en médecine à la Northwestern University Feinberg School of Medicine.
« Notre métrique, qui intègre la fréquence cardiaque et le nombre de pas, examine à quel point le cœur a à travailler en augmentant la fréquence cardiaque pour répondre à la demande de demande physiologique d'exercice », a déclaré Chen Santé.
Si le cœur de quelqu'un est moins efficace, il doit battre plus vite afin de pomper le sang autour du corps pendant qu'il se déplace. Pour cette raison, DHRPS «est une mesure plus directe de la forme cardiovasculaire», a déclaré Chen.
Pour mettre les DHRP à l'épreuve, Chen a mené cette nouvelle étude avec d'autres étudiants en médecine et médecins du corps professoral de Northwestern. L'équipe a analysé les dossiers médicaux électroniques et les données d'environ 7 000 personnes portant des fitbits.
Les résultats ont montré que les participants avec des scores DHRP élevés étaient plus susceptibles d'avoir des conditions telles que le diabète de type 2, l'hypertension artérielle, l'insuffisance cardiaque, les accidents vasculaires cérébraux, l'athérosclérose coronaire et la crise cardiaque.
En fait, la prévalence de ces six conditions était d'au moins 56% plus élevée chez ceux avec un score DHRPS élevé par rapport à ceux avec un score DHRPS faible.
«Nous espérons que nous pouvons utiliser cette métrique, en fonction des données que nous collectons déjà auprès de millions de portables, pour dépister les individus à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires», a déclaré Chen.
Pourquoi l'efficacité cardiovasculaire est-elle un bon indicateur de la santé cardiaque?
À eux seuls, la fréquence cardiaque moyenne et le nombre de pas quotidiennes peuvent être de bonnes mesures pour suivre la santé. Des recherches antérieures ont révélé qu'une fréquence cardiaque au repos plus élevée est liée à un risque plus élevé de maladie cardiaque, tandis qu'un nombre de pas quotidien plus élevé a été associé à moins d'événements cardiovasculaires indésirables.
Mais assembler les deux, comme le fait DHRPS, fournit un regard «plus précis» et «plus utile» à quel point le cœur d'une personne est en bonne santé, a déclaré Mary Greene, MD, cardiologue à Manhattan Cardiology et directrice de la santé cardiaque des femmes à Labfinder.
Le rôle principal du système cardiovasculaire est de fournir du sang, qui transporte l'oxygène, autour du corps.
«Alors que vous faites plus d'exercice et d'activité physique, vous en demandez davantage sur votre système cardiovasculaire. Et comment il répond à cette demande signifie cliniquement», a déclaré Christopher Tanayan, MD, cardiologue de sport au Northwell Health Manhattan Eye, Ear et Gorge Hospital, a déclaré Santé.
Plus vous pouvez répondre à ces demandes, sans mon écart cardiaque – plus votre système cardiovasculaire est en forme.
« Une offre plus efficace d'oxygène et de sang à vos muscles est un très bon indicateur de la santé d'une personne », a déclaré Tanayan. « Dans les données et dans la littérature, la forme cardiovasculaire est associée à une durée de vie plus longue. »
DHRPS est une métrique perspicace, mais a des pointslins
Bien que les experts conviennent que les DHRP peuvent être une bonne mesure de l'efficacité de votre cœur, il y a quelques limites, a déclaré Greene Santé.
D'une part, les DHRP s'appuient sur les données de la technologie portable telles que les montres intelligentes. Ceux-ci peuvent ne pas toujours fournir des mesures précises de la fréquence cardiaque et du nombre de pas.
La métrique pourrait également être influencée par des facteurs extérieurs qui varient d'une personne à l'autre, a déclaré Greene. Par exemple, si une personne prend un médicament qui diminue ou augmente sa fréquence cardiaque, ses DHRP pourraient être inexacts.
Les DHRP ne peuvent pas non plus expliquer le type ou l'intensité de l'exercice qu'une personne fait, a déclaré Greene, ce qui pourrait avoir un impact sur les réponses de la fréquence cardiaque. La marche de 5 000 pas, une pente augmentera la fréquence cardiaque plus que de marcher 5 000 pas sur un terrain plat, par exemple. De même, les DHRP ne s'inscrire pas si une personne transporte quelque chose de lourd ou exerce son haut du corps.
Enfin, Chen a ajouté que les DHRP ne sont pas destinés à être utilisés pour une analyse à court terme – il doit être suivi au fil du temps pour vraiment montrer à quel point le système cardiovasculaire d'une personne est en bonne santé. C'est pourquoi, dans leurs recherches, ils ont examiné les DHRP des participants sur une moyenne de 192 jours de données, a-t-il déclaré.
« Naturellement, les fréquences cardiaques augmentent au cours des activités à court terme comme la course à pied, affectant à la fois le numérateur et le dénominateur du ratio », a-t-il déclaré. «Cette métrique a été conçue pour être moyenne sur des périodes plus longues, avec un minimum de 10 jours.»
Un test plus précis pourrait être le test d'exercice cardiopulmonaire (CPET), a déclaré Tanayan, ce qui se fait en milieu clinique. Il peut évaluer comment le cœur et les poumons d'une personne réagissent à l'exercice.
« Si je veux savoir à quel point quelqu'un est en bonne santé, c'est le numéro que je vais ramasser », a-t-il déclaré. «Cela reflète comment le système musculo-squelettique, le système cardiaque, le système cardiovasculaire, le système pulmonaire et le système psychologique fonctionnent.»
Utilisation des DHRP pour suivre votre santé cardiaque
Bien que vous deviez probablement prendre une calculatrice, le suivi de vos DHRP est assez simple.
Pour commencer, obtenez un tracker de fitness qui mesure avec précision votre fréquence cardiaque et vos étapes. À la fin de chaque journée, vous diviserez votre fréquence cardiaque quotidienne moyenne par votre nombre quotidien.
Ces ratios peuvent devenir assez minuscules, mais selon l'étude de Chen, un DHRP de pas plus de 0,0081 est considéré comme faible, tandis qu'un DHRP d'au moins 0,0147 est considéré comme élevé.
«Gardez une trace de votre fréquence cardiaque quotidienne par étape pendant que vous vous engagez dans une grande variété d'activités différentes
Tout au long de la semaine », a déclaré Greene.
Si vous voyez constamment des scores DHRPS élevés, Greene a recommandé ce qui suit:
- S'engager dans des exercices physiques doux à intense, comme la natation, le vélo ou la course
- Ajout d'une formation en résistance pour augmenter vos performances musculaires
- Incorporer une formation sur circuit de haute intensité (HIIT) pour faire travailler votre cœur plus dur
- Augmenter l'intensité de vos exercices ou la durée de vos séances d'entraînement progressivement pour défier votre système cardiovasculaire
« Et bien sûr, mangez une alimentation saine, faites face à votre stress et ne fumez pas », a déclaré Greene. «Se garder hydraté et dormir suffisamment est également bon pour votre cœur.»
Si vous remarquez des changements drastiques dans vos DHRP, contactez votre médecin.
« [Particularly] Si cela baisse beaucoup, ou si votre fréquence cardiaque au repos semble augmenter « , a déclaré Greene. » C'est vraiment important si vous présentez des symptômes, y compris la douleur, la toux ou la fatigue. »
