Quel est le meilleur entraînement pour votre personnalité? Une nouvelle étude offre des indices

Vous savez peut-être déjà que votre personnalité peut influencer vos relations, vos choix de carrière et si vous vous sentez énergisé par une soirée avec des amis ou une soirée tranquille avec un livre. Mais avez-vous réalisé qu'il peut également façonner vos préférences d'entraînement?

C'est selon une étude récente publiée dans la revue Frontières en psychologiequi a révélé des liens entre les traits de personnalité et certains types d'exercices. Associer votre entraînement à votre personnalité, suggèrent les chercheurs, pourrait conduire à une meilleure cohérence et en résultats.

«Notre personnalité peut influencer la façon dont nous réagissons et nous engageons avec l'exercice», a déclaré à l'auteur principal de l'étude Flaminia Ronca, PhD, professeur agrégé au University College London Santé. «Se connaître et connaître les personnalités de nos patients peut nous aider à faire des recommandations personnalisées qui peuvent produire des changements plus durables dans le comportement d'activité physique.»

Lisez la suite pour découvrir quel plan d'exercice pourrait être bon pour votre personnalité – et quoi d'autre à considérer lors de l'évaluation de votre entraînement idéal.

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Démêler la personnalité et les préférences d'exercice

Pour mieux comprendre comment rendre l'activité physique plus agréable pour les personnes, des chercheurs de l'University College de Londres ont décidé d'étudier comment la personnalité affecte les préférences et l'engagement de l'exercice. Ils ont recruté 86 personnes par e-mail des newsletters et des publicités sur les réseaux sociaux pour une étude de huit semaines.

Pour commencer, les participants ont rempli deux enquêtes: le questionnaire sur le stress perçu à l'échelle de 10 éléments (PSS-10) pour leurs niveaux de stress généraux et un autre utilisé pour évaluer les traits de personnalité, tels que l'agréabilité et le névrosisme. Ils ont ensuite reçu des tests de remise en forme dans le laboratoire de Ronca, suivis d'une affectation à l'un des deux groupes:

• Le groupe de contrôle «au repos»qui a maintenu leurs comportements typiques de style de vie et a effectué 10 minutes d'exercices d'étirement hebdomadaires (bien que cela n'ait pas été mesuré)
• Un autre que effectué des activités de cyclisme et de formation de force à la maison

Au cours des tests de laboratoire initiaux et au cours de la première semaine de l'étude, les participants ont rempli des questionnaires évaluant combien ils ont apprécié leurs séances de fitness. Ils ont continué à enregistrer leur plaisir perçu après chaque séance d'exercice. Après la conclusion de l'étude, les participants ont de nouveau rempli le questionnaire PSS-10.

Quel est le meilleur entraînement pour votre personnalité?

L'étude n'a pas identifié exactement les exercices que les individus pourraient préférer en fonction de leur type de personnalité, mais il a révélé certains modèles généraux reliant ce que l'on appelle les traits de personnalité «Big 5» et les préférences d'entraînement. Voici ce que les chercheurs ont trouvé:

• Extravertis Comme des séances d'entraînement à haute intensité avec d'autres personnes autour. (Pensez aux sports d'équipe.)
• Névrosé Les gens bénéficient d'entraînement privé avec des pauses entre les séances.
• Consciencieux Les participants ont tendance à entasser plus d'activité physique chaque semaine et à avoir une forme physique globale plus importante.
• Agréable Les gens aiment s'entraîner pendant un certain temps, mais préfèrent l'exercice d'intensité plus faible.
• Ouvrir Les gens sont prêts à essayer différents entraînements, peu importe à quel point ils sont curieux à leur sujet et à évaluer les entraînements intenses et à intensité supérieure inférieurs à ceux des autres groupes.

Il n'est pas surprenant que la personnalité puisse influencer fortement vos préférences d'entraînement. Les traits façonnent votre volonté d'essayer de nouvelles choses, votre perception de l'effort et votre niveau de confort dans différents environnements – faire de l'exercice un débouché naturel pour exprimer ces tendances, a déclaré Matthew Sacco, PhD, psychologue en médecine du sport à la Cleveland Clinic.

SACCO a également noté que l'étude avait été renforcée en utilisant des «mesures objectives» plutôt que de s'appuyer uniquement sur des données autodéclarées, ce qui est courant dans des recherches similaires.

Pourtant, l'étude avait des limites. Plus de 70% des participants ont été classés comme ouverts d'esprit, consciencieux et émotionnellement stables, suggérant que l'échantillon peut ne pas refléter la distribution de personnalité plus large dans la population générale, ont noté les auteurs. De plus, l'étude ne tenait pas compte de l'expérience antérieure des participants avec l'activité physique ou de leurs raisons de choisir des entraînements spécifiques.

Le point à emporter

Selon Ronca, l'adaptation de votre type de personnalité à votre programme de fitness «pourrait potentiellement maximiser» les gains d'exercice et la santé globale. Trouver des séances d'entraînement sur lesquelles les gens s'engageront et s'en tiendront à une clé pour assurer une activité physique cohérente, a-t-elle ajouté.

Si vous souhaitez essayer un nouveau type d'entraînement, Les experts recommandent de réfléchir à vos propres traits de personnalité et aux types d'activités que vous gravitez généralement. « Il vaut la peine de prêter attention à ce que nous ressentons après une séance de force ou après une séance de yoga ou d'exécution », a déclaré Ronca. «Cela nous dynamise-t-il ou nous rend-il plus calmes, ou cela nous rend-il trop fatigués pour faire autre chose?»

Cependant, c'est aussi important de considérer d'autres facteurs Cela peut augmenter votre probabilité de rester avec un exercice, a souligné Sacco – tel que accessibilité, statut de blessure et objectifs de fitness.

« Être disposé à changer, être flexible et finalement adapter votre propre plan de réussite vous aidera à maintenir des avantages à plus long terme », a déclaré Sacco Santé. «L'utilisation de buts très ciblés qui incluent des mesures objectives est un excellent moyen de construire vers le succès.»