- Appuyer sur le bouton snooze chaque matin pour quelques minutes de sommeil supplémentaires n’est peut-être pas la chose la plus saine que vous puissiez faire pour votre hygiène de sommeil.
- Bien que la répétition ne soit pas dangereuse, cela pourrait être le signe d’un problème plus important, comme la privation de sommeil et tout problème sous-jacent qui ne permet pas à une personne de se reposer complètement la nuit.
- Pour éviter d’appuyer sur le bouton de répétition, les experts recommandent de placer votre réveil plus loin de votre lit afin que vous deviez vous lever physiquement pour l’éteindre.
Sortir du lit le matin peut être difficile, et le plus souvent, vous pourriez être tenté d’appuyer sur le bouton snooze pour vous faufiler quelques minutes de sommeil supplémentaires. Mais les experts disent que cette habitude n’est pas nécessairement la plus saine.
Faire une sieste peut perturber le cycle de sommeil d’une personne, mais plus inquiétant encore, cela pourrait être un indicateur que quelqu’un souffre d’un problème encore plus grave : la privation de sommeil.
« Le fait que vous ayez besoin d’une alarme en soi vous indique que vous lésinez probablement sur la quantité de sommeil dont votre corps a besoin », a déclaré Sunjay Kansagra, MD, professeur de neurologie infantile et de médecine du sommeil à Duke University Health. Santé. « Si vous vous sentez si endormi que vous devez appuyer sur le bouton de répétition, c’est un autre signe qui vous indique que vous lésinez probablement [on sleep] bien plus que vous ne le devriez.
La sieste peut interrompre les cycles de sommeil
Appuyer sur snooze sur une alarme permet au corps de se rendormir, a expliqué le Dr Kansagra, bien que ces minutes supplémentaires ne soient peut-être pas si utiles.
Lorsque le réveil d’une personne sonne le matin, elle peut être réveillée du sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), a déclaré le Dr Kansagra. Le sommeil paradoxal survient généralement plus tard dans le sommeil d’une personne, c’est-à-dire lorsque le cerveau est actif et que les gens rêvent souvent.
Mais une fois que quelqu’un a été réveillé du sommeil paradoxal, a ajouté le Dr Kansagra, il peut retomber dans un sommeil plus léger.
« [The next few minutes of sleep] peut ne pas être aussi rafraîchissant que si vous deviez passer ces minutes dans un sommeil plus profond », a-t-il déclaré.
Il y a une chance que quelqu’un puisse retomber dans le sommeil paradoxal après avoir répété son alarme, a déclaré Patrick Fuller, PhD, neurologue et professeur de chirurgie neurologique à UC Davis Health. Mais même continuer à dormir plus profondément pendant la sieste présente certains problèmes.
« Vous pourriez vous jeter, par exemple, dans un cycle REM », a déclaré Fuller Santé. « C’est très déroutant pour le cerveau – vous vous réveillez brumeux, désorienté. »
Cela pourrait être lié à un phénomène appelé inertie du sommeil, qui est cette sensation de somnolence, de désorientation ou de ralentissement de la pensée que de nombreuses personnes ressentent après s’être réveillées le matin ou après une sieste plus longue.
Les chercheurs tentent toujours de parvenir à une conclusion sur la relation entre l’inertie du sommeil et la profondeur du sommeil. Mais se réveiller d’un sommeil plus profond peut conduire à une plus grande inertie du sommeil, ou somnolence – dans une étude sur des souris et des rats, les chercheurs ont découvert que les neurones étaient « éteints » ou plus lents à se déclencher lorsqu’ils se réveillaient d’un sommeil paradoxal par rapport à un sommeil non paradoxal.
En conséquence, appuyer sur snooze à plusieurs reprises peut en fait rendre quelqu’un plus désorienté et fatigué après être sorti du lit, a déclaré Fuller.
Bien que cela puisse avoir un impact intéressant sur les cycles de sommeil des gens, on ne sait toujours pas comment la sieste pourrait affecter le rythme circadien du corps, qui contrôle la pression artérielle, le métabolisme, la température corporelle, etc. Une étude a révélé que les personnes qui dormaient avaient une fréquence cardiaque au repos plus élevée, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour approfondir ce lien possible.
Si une personne a le temps supplémentaire d’appuyer sur le bouton de répétition le matin, a déclaré le Dr Kansagra, l’option la plus saine serait de simplement se lever avec une alarme au lieu de plusieurs.
« Réglez simplement votre alarme à la dernière heure possible à laquelle vous pouvez vous réveiller », a-t-il déclaré. « De cette façon, vous vous êtes assuré de dormir autant que possible de meilleure qualité, plutôt que d’avoir à appuyer plusieurs fois sur le bouton de répétition. »
Un signe d’un problème plus important
Bien que la sieste ne fasse peut-être pas partie de la routine de sommeil idéale d’une personne, a déclaré Fuller, ce n’est certainement pas dangereux.
Le vrai problème d’appuyer fréquemment sur le bouton de répétition est qu’il s’agit probablement d’un symptôme d’un problème beaucoup plus important.
Bien que cela puisse sembler improbable, les experts ont convenu que dans un monde parfait, les gens ne devraient même pas avoir besoin d’un réveil pour se réveiller le matin. Ils devraient plutôt se réveiller naturellement une fois que le corps a dormi autant qu’il en a besoin.
« Le problème n’est pas tant le réveil et le bouton snooze lui-même, c’est que vous manquez de sommeil et que vous avez juste besoin de dormir plus », a déclaré Fuller.
Et c’est malheureusement assez fréquent. Un peu plus de la moitié des gens (environ 57 %) ont besoin de plusieurs alarmes pour sortir du lit le matin, selon les données. Et environ un adulte américain sur trois ne dort pas suffisamment, 40 % d’entre eux déclarant s’endormir pendant la journée sans le vouloir au moins une fois par mois.
Il y a encore beaucoup de questions concernant la sieste et comment cela affecte la santé à long terme. Mais les données sur la privation de sommeil sont claires : elle a été liée au diabète de type 2, à la dépression, à l’obésité et aux maladies cardiaques, et elle peut créer des situations dangereuses pendant que les gens conduisent ou travaillent.
Trouver une routine de réveil plus saine
Même s’il n’y a rien de dangereux en soi à appuyer sur le bouton snooze, avoir l’impression qu’il est impossible de sortir du lit le matin est un signal d’alarme que vous pourriez manquer de sommeil et être plus à risque pour une foule d’autres problèmes de santé.
Pour remédier à la privation de sommeil, il faut un bon sommeil dans deux catégories, a expliqué le Dr Kansagra : la quantité et la qualité.
En règle générale, les adultes devraient dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Mais si quelqu’un atteint ces objectifs et se sent toujours fatigué, ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose.
« Le besoin de sommeil de tout le monde est génétiquement déterminé et vous ne pouvez pas vraiment le changer malheureusement », a déclaré le Dr Kansagra. « Vous devez obtenir la quantité de sommeil dont votre corps a naturellement besoin. »
Ce nombre peut également fluctuer au fil de la vie – les personnes âgées ont généralement besoin de moins de sommeil, et les enfants et les adolescents en ont besoin de beaucoup plus.
En plus de la quantité, le Dr Kansagra a déclaré qu’il était important que le sommeil d’une personne soit également de bonne qualité.
Être incapable de sortir du lit même après avoir dormi pendant un nombre d’heures recommandé pourrait indiquer qu’une personne est aux prises avec un trouble du sommeil, comme l’apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos, ou un autre problème de santé qui la dérange lorsqu’elle essaie de dormir, comme les allergies ou l’arthrite, a-t-il ajouté. C’est le bon moment pour consulter un spécialiste en médecine du sommeil.
En général, un sommeil réparateur nécessite également de suivre toutes les bases d’une bonne hygiène de sommeil. Il s’agit notamment de garder la pièce confortable, fraîche et sombre, d’éviter l’exposition à la lumière, à la caféine, à l’alcool ou à d’autres substances avant de se coucher, et de maintenir une routine de coucher et de réveil cohérente, ont déclaré Fuller et le Dr Kansagra.
Et l’utilisation d’un réveil est certainement acceptable – si rien d’autre, juste pour la tranquillité d’esprit – mais Fuller a déclaré qu’il était préférable de le garder à travers la pièce afin qu’une personne soit moins tentée de se rendormir et de se rendormir.
« Obtenez le sommeil complet qui toi besoin », a déclaré le Dr Kansagra. « La meilleure indication de cela est de se réveiller le matin en se sentant complètement rafraîchi, de ne pas avoir constamment besoin d’une alarme ou de faire la sieste, et de ne pas avoir besoin de substances pour vous aider à vous sentir éveillé pendant la journée. »
