Couper la viande de votre alimentation peut être accompagnée de changements surprenants dans votre corps, y compris les habitudes de caca.
Manger plus d'aliments à base de plantes, comme ceux d'un régime végétarien ou végétalien, peut offrir de nombreux avantages pour la santé. Il peut également avoir un impact significatif sur les selles.
Certains changements que vous pourriez voir doivent aller plus fréquemment aux toilettes et subir une augmentation temporaire du gaz et des ballonnements.
Poop change à s'attendre
Un sein « normal » est basé sur la couleur, la cohérence et la fréquence de votre merde. Cela varie légèrement d'une personne à l'autre. Quelle que soit l'apparence de votre caca normal, vous pouvez vous attendre à des changements lorsque vous éliminez la viande de votre alimentation.
Cohérence plus douce des selles
En raison de la consommation de plus d'aliments riches en fibres comme des fruits, des légumes et des grains entiers au lieu de la viande, vous remarquerez peut-être que votre caca est plus douce. En effet, la fibre absorbe l'eau dans les intestins, ajoutant le volume de vos selles et le rendant plus grand et plus doux pendant le processus digestif.
Semelles plus fréquentes
La fibre joue un rôle dans la fréquence à laquelle vous allez aux toilettes. Parce que la viande est faible en fibre mais riche en protéines et en graisses, la manger régulièrement a tendance à ralentir la digestion et les selles.
Consommer moins de viande et plus d'aliments riches en fibres peut maintenir le système digestif en douceur et fréquemment. La recherche suggère que les personnes qui suivent un régime sans viande caca plus souvent que les personnes qui mangent régulièrement de la viande.
Moins de tension
La viande rouge et les autres viandes transformées peuvent être difficiles sur le système digestif en raison de leur faible teneur en fibres et en matières grasses. Si vous avez l'habitude de vous serrer sur les toilettes, d'éliminer la viande (et d'augmenter votre apport en fibres) pourrait rendre vos selles plus faciles à passer dans l'ensemble.
Moins de selles graisseuses
Si vous aviez auparavant du caca gras, vous le remarquerez peut-être moins fréquemment après avoir coupé la viande de votre alimentation. Pour certaines personnes, stéatorrhée (caca gras ou huileux) peut se produire après avoir mangé des aliments riches en graisses, comme la viande, car les graisses sont plus difficiles à digérer.
Vous pourriez être plus susceptible de vivre ce changement si vous suivez pleinement un régime faible en gras et élimine la viande.
Les changements de merde sont généralement considérés comme complètement normaux lorsque vous modifiez intentionnellement vos habitudes alimentaires. Cependant, visitez un fournisseur de soins de santé si vous avez des problèmes de merde (comme la diarrhée ou la constipation) qui persistent après quelques semaines.
Autres symptômes digestifs potentiels
La coupe de la viande de votre alimentation peut également déclencher d'autres symptômes digestifs. Par exemple, vous pourriez remarquer:
- Augmentation du gaz et des ballonnements: Le gaz est un effet secondaire commun de manger plus d'aliments riches en fibres à base de plantes, surtout si vous effectuez ce changement rapidement. Le corps ne digère pas les fibres, il est donc fermenté par des bactéries dans votre côlon, produisant du gaz.
- Moins de brûlures d'estomac: Certaines recherches ont lié la consommation de viande avec une plus grande probabilité de ressentir des symptômes de la maladie du reflux gastro-œsophagien (RGO) comme des brûlures d'estomac. Les experts pensent que la teneur en graisses saturées plus élevée dans la viande (et autres produits alimentaires pour animaux) peut augmenter la production d'acide gastrique.
- Se sentir faim: Parce que la viande est pleine de protéines, elle a tendance à être assez copieuse. Le corps digère la protéine plus lentement, entraînant une augmentation des hormones de suppression de la faim et une diminution des hormones qui augmentent l'appétit. Si vous éliminez la viande sans le remplacer complètement par un autre aliment riche en protéines, vous pourriez ne pas vous sentir plein ou satisfait après les repas.
Comment le régime alimentaire affecte vos habitudes de merde
Votre alimentation joue un rôle important dans les habitudes de votre salle de bain. Selon votre mode alimentaire, vous pouvez faire caca trop ou pas suffisant, ou votre caca peut être une cohérence anormale.
Pendant la digestion, la nourriture se déplace à travers le tractus gastro-intestinal (GI), où il est décomposé afin que votre corps puisse absorber les nutriments. Les déchets qui restent deviennent finalement les selles (caca). Les aliments que vous mangez, entre autres facteurs, affectent la rapidité avec laquelle cela se produit et comment votre caca apparaît.
L'élimination de la viande et le passage à un régime alimentaire végétarien ou végétalien affecteront probablement vos habitudes de merde. La recherche suggère que les personnes qui suivent un régime végétalien riche en fibres ont des selles plus fréquentes que les personnes qui consomment de la viande. Cela est probable parce que la fibre ajoute « en vrac » à vos selles, ce qui facilite le passage et la promotion des selles régulières.
Gardez à l'esprit qu'un régime végétalien sain composé de fruits, de légumes, de grains entiers, de noix et de graines contribuera à un caca sain, tandis qu'un régime rempli de malbouffe végétalienne, de sucre raffiné et de glucides transformés peut entraîner une constipation.
Conseils pour réguler vos selles
Il y a plusieurs conseils que les experts recommandent d'aider à réglementer votre horaire de caca. Envisagez d'essayer ce qui suit:
- Allez aux toilettes à la même heure tous les jours: S'en tenir à un motif de caca régulier peut aider à former votre corps à « savoir » quand aller.
- Visez à faire caca 15 à 45 minutes après un repas: L'acte de manger stimule l'activité de selle, vous voudrez peut-être planifier à la salle de bain peu de temps après le petit déjeuner ou le déjeuner.
- Ne supprimez pas les selles: Il est important de se diriger vers la salle de bain dès que vous ressentez l'envie d'y aller. Tenir dans votre caca peut sécher les selles car elle se trouve dans le gros intestin, ce qui le rend encore plus difficile à aller.
- Buvez beaucoup d'eau: Les experts recommandent de consommer 2-3 litres d'eau par jour. Rester hydraté supporte des selles saines et normales.
- Exercice régulièrement: Rester physiquement actif au moins 3 à 4 fois par semaine, maintient votre système digestif en mouvement.
- Buvez du café le matin: La recherche suggère que boire du café en se réveillant peut encourager plus rapidement les selles intestinales du matin.
- Considérez les médicaments en vente libre (OTC): Les suppléments de magnésium, les adoucisseurs de selles et les laxatifs stimulants peuvent aider à la constipation. Assurez-vous de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé.
Bien qu'il n'y ait pas de solution magique pour changer les habitudes de votre salle de bain, la plupart des gens peuvent établir une routine régulière de selles en quelques semaines.
Un examen rapide
Les aliments que vous mangez ont un impact sur vos selles. Éliminer la viande et incorporer plus d'aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les grains entiers peut entraîner des selles plus douces et des voyages plus fréquents aux toilettes.
Vous pouvez également remarquer d'autres symptômes digestifs, comme le gaz supplémentaire et un appétit accru.
Parlez à un fournisseur de soins de santé avant de faire un changement de régime drastique, surtout si vous avez un état de santé sous-jacent ou d'autres préoccupations concernant vos habitudes de selle.
