- Il est courant de prendre du poids pendant les mois d’hiver, mais ces quelques kilos en trop peuvent persister, ce qui a un impact sur la santé.
- Les températures froides, la diminution de la lumière du jour, les horaires chargés, les aliments réconfortants et bien plus encore rendent difficile la gestion du poids pendant les vacances.
- Pour contrôler le poids en hiver, les experts suggèrent de déplacer les séances d'entraînement à l'intérieur ou de prendre une collation riche en protéines avant les réunions de vacances.
S’il semble qu’il soit plus difficile de perdre du poids en hiver, ce n’est probablement pas le fruit de votre imagination.
Les mois froids sont souvent remplis de réunions agréables entre amis et en famille et de plats réconfortants copieux. Mais cette augmentation du temps passé assis à l’intérieur, associée à des repas copieux qui s’écartent de notre alimentation normale, rendent la gestion du poids difficile.
« Des études confirment que l'adulte moyen prend environ une livre entre novembre et janvier », a déclaré Christopher McGowan, MD, spécialiste de la médecine de l'obésité et fondateur de True You Weight Loss. Santé. « Malheureusement, ce poids persiste souvent et, au fil des années, ces gains supplémentaires peuvent s'accumuler et avoir un impact significatif sur la santé. »
La tendance à prendre quelques kilos en trop en hiver peut sembler avoir une base évolutive, mais «l'hibernation» ou le ralentissement du métabolisme n'est probablement pas à blâmer, a déclaré Sue Decotiis, MD, spécialiste de la perte de poids basée à New York. . Au lieu de cela, les changements dans nos choix et nos habitudes en sont généralement responsables.
« Il est très peu probable que votre métabolisme change suffisamment pour avoir un impact sur votre poids en hiver », a-t-elle déclaré. Santé. « Le principal facteur qui influe sur la prise de poids est l'apport calorique. »
Voici ce que les experts ont dit sur l'impact du temps froid, du manque de lumière du jour, etc. sur le poids, et sur les moyens de garantir que vos objectifs de gestion du poids ne soient pas laissés de côté dans le froid cette saison.
Les vacances et les températures froides ont un impact sur les choix alimentaires et d'exercice
Dans la majorité des cas, la prise de poids hivernale est généralement liée à des changements dans les habitudes alimentaires et d’entraînement des gens.
L’environnement saturé en nourriture des vacances joue un rôle important.
« La période des fêtes, marquée par Thanksgiving, Noël et d'autres célébrations, tourne souvent autour de la nourriture, encourageant les excès », a déclaré McGowan.
Si vous suivez un régime, il peut également être plus difficile de suivre les calories ou les nutriments que vous consommez pendant les vacances, car les repas sont souvent préparés par les amis et la famille. Et avec la charge de la saison, vous pourriez vous retrouver à manger au restaurant ou à prendre des collations plus fréquemment, a déclaré Amy Lee, MD, spécialiste en nutrition médicale et médecin-chef de la société de gestion du poids Lindora. Cela peut également perturber votre apport calorique normal.
Même si ce n'est pas des vacances, pendant les mois d'hiver, « les gens ont tendance à se tourner vers des aliments chauds et confortables comme le chocolat chaud ou les ragoûts crémeux pour trouver chaleur et réconfort », a déclaré Lee à Health..
La combinaison du temps hivernal et des rassemblements de vacances peut également rendre plus difficile la recherche de temps ou de motivation pour faire de l'exercice. Votre course à 7 heures du matin peut sembler moins attrayante lorsque les températures sont glaciales, qu'il fait encore noir dehors et que vous avez une liste de choses à faire en vacances.
« Pour ceux qui font généralement de l'exercice à l'extérieur, les températures extrêmes peuvent faire dérailler même les meilleures intentions », a déclaré McGowan. « Les conditions extérieures peuvent parfois être dangereuses ou peu pratiques pour faire de l'exercice. »
Manquer certaines séances d’entraînement n’aura probablement pas d’impact sur votre santé. Cependant, « la combinaison d’un apport calorique accru et d’une diminution de l’activité crée une tempête parfaite pour la prise de poids », a déclaré McGowan.
Autres facteurs qui rendent la perte de poids hivernale plus difficile
Même si les experts conviennent que la prise de poids pendant les mois d'hiver est largement liée au comportement des gens, certains facteurs biologiques peuvent également jouer un rôle.
« Beaucoup d'entre nous sont sensibles aux fluctuations hormonales qui se produisent avec les changements de saison », a déclaré Emma Laing, PhD, RDN, LD, porte-parole nationale de l'Académie de nutrition et de diététique et directrice de la diététique à l'Université de Géorgie. « Ces fluctuations peuvent également modifier l'humeur, l'appétit et les niveaux d'énergie. »
Alors qu'ils font face à ces changements hormonaux, les gens pourraient se tourner vers des aliments plus riches en calories pour lutter contre la fatigue et faire face aux changements métaboliques, a déclaré Laing. Santé.
Des heures de clarté plus courtes peuvent également entraîner des changements d’humeur qui ont un impact sur votre alimentation et, en fin de compte, sur votre poids.
« De nombreuses personnes souffrent de troubles affectifs saisonniers (TAS) pendant les mois d'hiver », a noté Decotiis. « Il est plus probable que les gens deviennent plus déprimés et moins actifs pendant les mois d'hiver à cause du froid et surtout de l'obscurité. Cela peut également augmenter la consommation d’alcool.
Même pour ceux qui ne souffrent pas de TAS, des journées plus courtes peuvent perturber les rythmes circadiens et, par extension, vos habitudes normales d'exercice et d'alimentation, a déclaré McGowan.
« Lorsque le soleil se couche à 17 heures, le corps peut commencer à se préparer au sommeil plus tôt, ce qui peut saper l'énergie et réduire la motivation pour les entraînements du soir », a-t-il expliqué. « Des habitudes de sommeil perturbées peuvent également augmenter la faim pendant la journée, augmenter les niveaux de cortisol et déclencher des envies d'aliments riches en calories, ce qui contribue aux problèmes de poids en hiver. »
Maintenir le cap pour perdre du poids tout au long de la saison
Il peut y avoir quelques obstacles sur votre chemin lorsqu'il s'agit de gérer votre poids pendant les mois d'hiver. Cependant, des températures plus froides pourraient être à votre avantage dans certains cas.
Selon Laing, les conditions froides stimulent le tissu adipeux brun (BAT), un type de graisse qui aide à réguler la température corporelle. « Comme BAT est métaboliquement activé pour émettre de l'énergie sous forme de chaleur, la combustion de calories, la régulation de l'appétit et le contrôle de la glycémie peuvent également se produire », a-t-elle expliqué.
Bien que des températures plus froides puissent relancer ce processus de combustion des graisses, il est important de noter que « vous devrez être beaucoup dehors pour que cela ait un impact sur votre poids », a déclaré Decotiis.
Heureusement, il existe d’autres mesures que les gens peuvent prendre pour s’assurer qu’ils se préparent à réussir en matière de gestion du poids hivernal.
En ce qui concerne la nourriture, en particulier pendant les vacances, les gens devraient déterminer quelles options pourraient être disponibles et élaborer un plan à partir de là, a conseillé Decotiis.
« Vous ne devriez jamais vous présenter à une fête le ventre vide. Cela conduit à trop manger », a-t-elle déclaré. « Je recommande de prendre une collation contenant des protéines avant de sortir pour éviter d'en abuser. »
Pour lutter contre le blues hivernal (et tout sentiment de léthargie qui y est associé), McGowan a recommandé de sortir, même si ce n'est que pour une promenade rapide, autant que possible. Les personnes atteintes de TAS plus grave et qui peuvent avoir du mal à faire de l'exercice ou à manger sainement pourraient trouver la luminothérapie, les antidépresseurs ou les deux utiles pour gérer la prise de poids hivernale.
Et si les températures froides et les journées sombres rendent les entraînements difficiles, concentrez-vous sur la recherche de moyens d’être actif à l’intérieur.
« Cela pourrait être l'occasion idéale de dépoussiérer ce tapis roulant ou enfin de mettre à profit votre abonnement à une salle de sport », a déclaré McGowan. Les vidéos d’exercices sur YouTube ou d’autres plateformes peuvent également constituer un moyen accessible de s’entraîner à la maison.
« Les personnes qui augmentent leur niveau d'activité pendant l'hiver [and holiday] mois peuvent éviter de prendre du poids – et certains même perdre du poids », a ajouté McGowan. « C'est une puissante motivation pour donner la priorité au mouvement, même pendant les mois les plus froids. »
