Pourquoi être un guerrier du week-end pourrait vous garder en aussi bonne santé que de vous entraîner tous les jours

Une nouvelle étude s'ajoute aux preuves croissantes montrant que faire de l'exercice tout au long de la semaine n'est pas meilleur pour la santé que de réserver des séances d'entraînement pour le week-end.

La recherche, publiée dans la revue Circulation, ont découvert un lien entre le fait d’être un « guerrier du week-end » et un risque réduit de développer plus de 200 maladies. De plus, la réduction du risque était similaire à celle constatée par les personnes qui font de l'exercice par périodes plus courtes sur plusieurs jours de la semaine.

« Cette étude apporte d'autres bonnes nouvelles aux personnes occupées du monde entier », a déclaré Gary O'Donovan, PhD, professeur adjoint à l'École de médecine de l'Université de los Andes à Bogotá, en Colombie, qui a étudié les entraînements du week-end. Santé.

Cela signifie-t-il que vous pouvez arrêter de vous précipiter pour aller au gymnase après une longue journée de travail ? Voici ce que vous devez savoir sur la recherche, ainsi que ce qu'elle pourrait signifier pour votre routine d'entraînement.

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Analyser les modèles d'entraînement et le risque de maladie

Pour évaluer les effets de l'exercice physique le week-end, les chercheurs ont extrait des informations sur 89 573 personnes incluses dans la UK Biobank, une vaste base de données biomédicale et une ressource de recherche. Les participants étaient âgés en moyenne de 62 ans et 56 % étaient des femmes.

Les scientifiques ont recherché des associations entre 678 conditions et habitudes d'exercice glanées à partir des trackers que les participants ont portés pendant une semaine entre juin 2013 et décembre 2015.

Ils ont constaté que les personnes qui faisaient de l'exercice, que ce soit le week-end ou en semaine, avaient moins de chances d'être diagnostiquées avec 264 maladies que celles considérées comme « inactives », ce qui signifie qu'elles pratiquaient moins de 150 minutes par semaine d'activité physique modérée à vigoureuse, comme une activité physique rapide. à pied ou à vélo.

Lorsque les chercheurs ont confronté les maladies et comparé les habitudes d’entraînement le week-end et en semaine, il n’y avait que de légères différences dans les taux de risque pour certaines des conditions les plus courantes.

Par exemple, les personnes qui font de l'exercice le week-end ont constaté un risque inférieur de 23 % de souffrir d'hypertension artérielle, tandis que les personnes qui font de l'exercice en semaine ont réduit leurs risques de 28 %. Les sportifs du week-end et les sportifs de la semaine présentaient respectivement un risque de diabète de 43 à 46 % inférieur. Et les personnes qui réservaient leurs séances d’entraînement le week-end présentaient un risque d’obésité réduit de 45 %, contre 56 % pour celles qui répartissaient leurs séances d’entraînement tout au long de la semaine.

« Les associations étaient les plus fortes pour les affections cardiométaboliques telles que l'hypertension et le diabète, où nous avons constaté une réduction du risque de 20 à 40 %, mais les avantages couvraient l'ensemble des affections humaines », auteur de l'étude Shaan Khurshid, MD, MPH, professeur de médecine à Harvard. Faculté de médecine, dit Santé.

S'appuyer sur la recherche « Weekend Warrior »

Cette étude n'est pas la première à découvrir que les entraînements du week-end et de la semaine peuvent offrir des avantages similaires.

La même équipe a découvert en 2023 que les risques de fibrillation auriculaire, d’infarctus du myocarde, d’insuffisance cardiaque et d’accident vasculaire cérébral étaient similaires chez ceux qui faisaient beaucoup d’exercice le week-end et chez ceux qui s’entraînaient pendant des périodes plus courtes pendant la semaine.

Et une étude publiée en juillet, axée sur les problèmes de santé neurologiques et mentales, suggère que les guerriers du week-end courent des risques similaires à ceux qui font de l'exercice en semaine en termes de démence, d'accident vasculaire cérébral, de maladie de Parkinson, de troubles dépressifs et d'anxiété.

Cependant, O'Donovan a souligné que des études de grande envergure (et donc probablement de meilleure qualité) sur ce sujet se concentrent spécifiquement sur l'exercice aérobique. « Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si l'entraînement en résistance réduit le risque de décès et de maladie lorsqu'il est effectué seulement une ou deux fois par semaine », a-t-il déclaré.

Quand faire de l'exercice

Les experts disent que quel que soit le programme d’entraînement choisi, ce qui compte, c’est que vous restiez actif.

Les adultes ont besoin d'au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée et d'au moins deux jours d'activité de renforcement musculaire par semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention.

« J'imagine que la vie personnelle et professionnelle des gens, en plus de leur degré de plaisir à faire de l'exercice, dictera leur fréquence d'entraînement », a déclaré Beau Kjerulf Greer, PhD, professeur de sciences de l'exercice à l'Université Sacred Heart. Santé. « Mais, au moins, cette étude suggère que sauter quelques séances d'entraînement lorsqu'une journée de semaine devient trop chargée, on peut être en mesure de profiter des avantages des jours avec plus de temps libre. »

Khurshid a déclaré que faire de l'exercice quand cela vous convient est le meilleur moyen de continuer à faire de l'exercice de manière cohérente, ce qui est le but ultime.

« Je voudrais également noter que nous ne nous sommes pas concentrés sur l'intensité, mais plutôt sur les différences dans la répartition du volume », a déclaré Khurshid. « Nos résultats ne disent pas nécessairement que vous devez vous entraîner plus intensément le week-end, mais plutôt que vous devrez en faire plus/plus longtemps pour atteindre les niveaux recommandés par les lignes directrices. »