- Certaines personnes atteintes de TDAH ont des difficultés à se concentrer dans des environnements bruyants, car les bruits de fond peuvent les distraire.
- Les écouteurs antibruit peuvent bloquer ces sons et les aider à rester concentrés.
- Les experts recommandent également aux personnes atteintes de TDAH de pratiquer la pleine conscience, d’essayer la technique Pomodoro et de travailler avec leurs employeurs pour minimiser les distractions sur le lieu de travail.
Les écouteurs antibruit peuvent être bénéfiques pour certaines personnes atteintes de TDAH, disent les experts.
De nombreuses personnes atteintes d’un trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité (TDAH) ont des difficultés à se concentrer dans des environnements distrayants, tels que les espaces de bureau partagés.
Les distractions peuvent prendre de nombreuses formes, comme la sonnerie d’un téléphone, des collègues discutant ou même le bruit d’une personne préparant un café à proximité.
« De nombreuses personnes atteintes de TDAH ont du mal à filtrer les sons parasites », a déclaré Justin Puder, PhD, psychologue basé à Boca Raton, en Floride. Santé.
«Une personne sans TDAH pourrait même ne pas [notice] un petit bruit de fond, comme celui d’une imprimante qui s’éteint, mais une personne atteinte de TDAH pourrait se concentrer dessus », a-t-il expliqué. « Donc, dans des environnements où différents bruits apparaissent et disparaissent, il peut être difficile de rester concentré. »
Pour cette raison, il peut être utile pour les personnes atteintes de TDAH d’essayer d’utiliser des écouteurs antibruit au travail ou dans d’autres espaces où elles essaient de se concentrer.
Bien que le TDAH varie d’une personne à l’autre, être facilement distrait par les bruits pourrait faire partie du profil des symptômes d’une personne, a déclaré Kendra Mathys, PsyD, psychologue à la Cleveland Clinic. Santé.
« Si les bruits extérieurs sont une distraction, il pourrait être utile de pouvoir les minimiser avec des écouteurs antibruit », a-t-elle déclaré.
Voici pourquoi les personnes atteintes de TDAH peuvent se retrouver facilement distraites, comment les écouteurs peuvent les aider et d’autres techniques qui peuvent leur permettre de rester plus facilement concentrées sur leur tâche dans des espaces bruyants.
Le TDAH peut rendre le bruit encore plus distrayant
Le TDAH peut entraîner une baisse des niveaux de dopamine, un produit chimique qui aide les gens à prêter attention.
En conséquence, les personnes atteintes de cette maladie peuvent avoir des difficultés dans les domaines suivants :
- Rester concentré pendant les conversations ou les conférences
- Rester concentré en lisant quelque chose de long
- Terminer les tâches ménagères, les devoirs scolaires ou les tâches sur le lieu de travail
- Suivant les instructions
- Rester organisé
- Gérer le temps et respecter les délais
Certaines personnes atteintes de TDAH ont du mal à éviter les bruits, même s’ils sont sans conséquence pour la plupart des autres personnes.
« Pour ces personnes, la concentration est plus facilement brisée et il peut être très difficile de se souvenir de ce qu’elles faisaient avant d’être distraites », a déclaré Mathys.
Comment les écouteurs peuvent-ils aider les personnes atteintes de TDAH ?
Selon Mathys, les personnes atteintes de TDAH doivent souvent développer des stratégies qui les aideront à rester concentrées sur leur lieu de travail.
«Cela peut ressembler à des essais et des erreurs, et [it can take some time to] Apprenez ce qui fonctionne pour eux en fonction des situations spécifiques dans lesquelles ils se trouvent », a-t-elle déclaré.
De nombreux patients ont besoin d’aide pour apprendre à minimiser les distractions sous leur contrôle, a expliqué Mathys.
« C’est là que les écouteurs pourraient entrer en jeu », a-t-elle déclaré.
Les écouteurs dotés d’une technologie de suppression du bruit pourraient aider à bloquer les sons quotidiens, comme celui d’une voiture qui passe, qui permettent aux personnes atteintes de TDAH de perdre leur concentration.
Mais les écouteurs ne doivent pas nécessairement être antibruit pour aider les personnes atteintes de TDAH : certaines peuvent bénéficier de l’utilisation d’écouteurs ordinaires et de la lecture de musique spécifique ou d’autres sons qu’elles connaissent, a précisé Puder.
« C’est une question de prévisibilité pour beaucoup de personnes atteintes de TDAH, et elles pourraient bien jouer leur musique, tout en [other sounds like] l’ouverture et la fermeture de la porte d’entrée toute la journée sont choquantes », a-t-il expliqué.
Si la musique familière ne fonctionne pas, certaines personnes pourraient réussir à jouer un morceau de bruit blanc qu’elles aiment, a ajouté Mathys.
Autres techniques pour améliorer la concentration avec le TDAH
Parmi les personnes atteintes de TDAH, il n’existe pas de pratique ou de traitement unique qui aide toutes les personnes atteintes de cette maladie à rester concentrées.
La plupart des gens peuvent bénéficier de parler avec un professionnel de la santé mentale qui peut les aider à créer un plan personnalisé pour rester concentrés sur leur travail, a déclaré Mathys.
Elle a ajouté que les pratiques de pleine conscience peuvent également être utiles.
« L’une des choses que je recommande souvent est la pleine conscience, car elle aide à renforcer le muscle mental qui remarque lorsque nous sommes distraits », a-t-elle expliqué.
Mathys recommande également une pratique appelée technique Pomodoro, dans laquelle les gens se concentrent sur une tâche donnée pendant 25 minutes, font une pause de cinq minutes, répètent ce processus quatre fois, puis prennent une pause plus longue de 15 à 30 minutes.
« Ce qui est utile, c’est qu’il est plus facile d’être intentionnel dans ses tâches et de se concentrer pendant cette période de 25 minutes que de s’asseoir et de se concentrer pendant quelques heures », a-t-elle expliqué.
Cependant, Puder a noté que certaines personnes atteintes de TDAH trouvent plus facile de rester concentrées sur une tâche spécifique pendant une période plus longue.
« Beaucoup de mes clients neurodivergents disent qu’ils réussissent bien mieux lorsqu’ils sont enfermés pendant deux ou trois heures d’affilée », a-t-il déclaré.
Il a expliqué que certaines personnes atteintes de TDAH ont du mal à recommencer à travailler une fois qu’elles ont arrêté, c’est pourquoi beaucoup réussissent lorsqu’elles essaient de rester concentrées le plus longtemps possible sans prendre de pause.
En fin de compte, les personnes atteintes de TDAH devront probablement expérimenter pour déterminer quelles pratiques et routines leur conviennent le mieux.
Si un prestataire agréé vous a diagnostiqué un TDAH, votre lieu de travail peut être légalement obligé de fournir des aménagements dans lesquels il est plus facile de travailler.
« Pour de nombreuses personnes atteintes de TDAH, il est facile pour leur employeur de leur offrir un espace privé, un endroit où la porte ne claque pas », a expliqué Puder. « Il y a eu beaucoup de cas pour mes clients [in which] une fois le diagnostic formel reçu, leur employeur leur a accordé des aménagements.
Il peut s’agir notamment de fournir un espace de travail plus calme au bureau ou de permettre à l’employé de travailler à domicile.
S’il est important pour les personnes atteintes de TDAH d’essayer différentes façons de maximiser leur concentration au travail, Puder a noté qu’il est tout aussi important que les gestionnaires et les chefs d’équipe aident leurs employés lorsque cela est possible.
« Le message adressé aux dirigeants devrait être le suivant : il y aura toujours des différences individuelles dans la façon dont les gens travaillent », a-t-il déclaré, « et si vous voulez avoir un environnement de travail diversifié, vous devrez adopter [those] différences. »
