- Fibremaxxing est une tendance de santé des médias sociaux qui encourage augmenter votre apport en fibres.
- Soutien des fibres Santé intestinale, glycémie et prévention des maladies à long terme– mais trop peut provoquer une gêne.
- Les experts recommandent Augmenter lentement les fibres à travers des aliments entiers, comme les haricots, les baies et les grains entiers.
Si vous avez été sur Tiktok ces derniers temps, il y a de fortes chances que vous soyez tombé sur une autre tendance nutritionnelle en ligne: « Fibermaxxing. »
Le terme a commencé à circuler l'été dernier, mais des vidéos FiberMaxxing continuent de faire des vagues sur les réseaux sociaux, obtenant des millions de vues au cours des derniers mois.
Dans une vidéo virale à partir du début de juillet, une utilisateur a déclaré qu'elle était fibremaxxing en mangeant du pudding de graines de chia avec des fruits pour le petit déjeuner quotidiennement. « POV: Vos ballonnements ont disparu et tout ce que vous avez fait était de manger ce matin », a écrit le créateur.
Qu'il s'agisse de salades remplies de légumes ou de pudding de graines de chia, FiberMaxxing consiste à se charger sur les fibres. Mais cette tendance est-elle vraiment bonne pour vous?
Voici ce que les experts en nutrition avaient à dire – de plus, la quantité de fibres dont vous avez réellement besoin pour manger tous les jours (et les meilleures façons de l'obtenir).
Qu'est-ce que FiberMaxxing?
À la base, Fibermaxxing est une augmentation (ou «maximiser») votre apport en fibres pour stimuler la digestion et la santé globale. La plupart des utilisateurs en ligne partagent des recettes ou des ingrédients riches en fibres que d'autres peuvent ajouter à leurs routines quotidiennes.
La tendance pourrait être interprétée comme apportant simplement des changements alimentaires afin que vous soyez en mesure d'atteindre le Apport quotidien recommandé pour les fibres, qui est de 14 grammes par 1 000 calories consommées. Cela dépend de la quantité de calories que vous mangez, mais en général:
- Les femmes ont besoin de 25 à 28 grammes de fibres quotidiennement
- Les hommes devraient se déplacer 31 à 34 grammes de fibres quotidiennement
Mais d'autres voient Fibermaxxing comme promouvant un La philosophie «plus c'est mieux», Quel que soit l'apport de fibres de référence d'une personne.
Et contrairement à d'autres tendances de santé, il n'y a pas de règles strictes ou de consensus sur la façon dont les amateurs de fibremaxxing devraient consommer cette fibre. Quelques Optez pour des aliments entiers riches en fibres, comme les graines de chia, les framboises ou les lentilles, tandis que d'autres s'appuyer sur les suppléments pour atteindre leurs objectifs.
Que pensent les nutritionnistes de la tendance?
En ce qui concerne la fibremaxxing, les experts sont d'accord: la fibre est cruciale pour un corps sain et La plupart d'entre nous pourraient en bénéficier davantage.
On estime que environ 90% des femmes et 97% des hommes sont échouer sur leur apport quotidien en fibres. De plus, neuf Américains sur 10 ne reçoivent pas assez de légumes dans leur alimentation quotidienne et huit Américains sur 10 ne mangent pas suffisamment de fruits, Sara Cardenas, MPH, RDN, superviseur de services diététiste et de nutrition dans le district scolaire de Little Lake City, a dit Santé.
Manger plus de fibres – du moins suffisant pour atteindre ces niveaux recommandés – pourrait avoir un impact significatif sur votre bien-être général.
Et les effets peuvent être immédiats. Un régime riche en fibres peut aider à améliorer le contrôle de la glycémie, la digestion et la constipation, Mascha Davis, MPH, RDN, auteur et propriétaire de Nomadista Nutrition, raconté Santé.
Il améliore également les bactéries intestinales, soutient des selles saines et vous permet de vous sentir rassasié entre les repas, a ajouté Jennifer House, MSc, RD, diététiste et fondatrice de First Step Nutrition.
Mais augmenter votre consommation de fibres aide également à long terme. « Une forte consommation de fibres peut réduire le taux de cholestérol sanguin et protéger contre le développement du cancer du côlon et du diabète de type 2 », a déclaré House Santé. Il a également été lié à un risque plus faible de mortalité des maladies cardiovasculaires.
« J'adore que les médias sociaux aient enfin une tendance nutritionnelle positive », a déclaré House.
Il est possible d'en faire trop
Manger un régime riche en fibres est bon pour vous, mais il y a une prise. « Plus n'est pas toujours mieux, » Davis a averti.
FiberMaxxing semble bénéfique sur le papier, mais le chargement soudainement de vos repas avec de grandes quantités de fibres peut provoquer des effets secondaires désagréables, y compris:
- Ballonnements
- Gaz
- Inconfort digestif général
De plus, Fibermaxxing peut ne pas convenir à tout le monde. En particulier, personnes souffrant de conditions digestives comme le syndrome du côlon irritable ou les maladies inflammatoires de l'intestin devraient être prudents, car ils peut nécessiter un régime à moindre fibre Pour éviter les fusées de symptômes.
« Même si vous souffrez de constipation, l'augmentation des fibres pourrait tout de suite aggraver la situation avant de vous éliminer », a expliqué House.
Pour ces personnes, il est essentiel de consulter un fournisseur de soins de santé avant d'apporter des changements alimentaires drastiques.
Comment augmenter votre consommation de fibres
Si la tendance de la fibremaxxing vous inspire à augmenter votre apport en fibres, il existe des moyens de le faire en toute sécurité sans écraser votre système digestif. La clé commence lentement et est cohérente.
Mais les nutritionnistes ont également d'autres conseils.
Concentrez-vous sur les aliments entiers riches en fibres
Pour Davis, la meilleure façon d'augmenter les fibres est d'ajouter certains aliments à votre liste d'épicerie.
«Mon conseil? Concentrez-vous sur Des aliments entiers riches en fibres comme les légumes, les fruits, les légumineuses et les grains entiers, « Elle a dit. Ces aliments fournissent non seulement des fibres, mais sont également remplis de vitamines, minéraux et antioxydants essentiels.
House a dit que l'une des collations préférées de sa famille riches en fibres est dans l'allée edamame qui est cuit à la vapeur ou au micro-ondes et saupoudré de sel.
Vous pouvez aussi Ajoutez plus de fibres à vos repas par:
- Sauprouillage des graines de chia ou des graines de lin moulues sur votre flocons d'avoine, votre yaourt ou votre smoothie
- Jeter une poignée de haricots ou de lentilles dans des soupes, des salades ou des plats de pâtes
- Échange de pain blanc ou de riz contre des versions à grains entiers, comme le pain de blé entier ou le riz brun
- Ajouter des carottes râpées, des légumes verts à feuilles ou des poivrons aux sandwichs, enveloppements et omelettes
- Grignoter du pop-corn ou des légumes bruts avec du houmous, plutôt que des jetons
Ajoutez des fibres insolubles et solubles à votre alimentation
Il existe deux types de fibres différents – solubles et insolubles. Fibre soluble, Trouvé dans les noix, les graines et certains fruits, tire de l'eau dans le système digestif et forme un gel, Ralentissement de la digestion. Fibre insoluble, Trouvé dans des grains et légumes entiers, aide Ajoutez un vrac à vos selles.
Lorsque vous ajoutez plus de fibres à votre alimentation, Assurez-vous d'inclure les deux types. « L'un n'est pas meilleur que l'autre, les deux sont nécessaires et offrent des avantages », a déclaré Cardenas.
Les suppléments peuvent aider
Il est toujours préférable de tirer vos nutriments de la nourriture, mais Les suppléments de fibre peuvent être une sauvegarde utile Pour les gens qui ont du mal à atteindre leurs objectifs.
Produits tels que Psyllium Higk et inulin Powders sont des choix populaires, mais ils doivent être utilisés avec soin. Si vous envisagez de prendre un supplément de fibres, consultez d'abord un diététiste ou un fournisseur de soins de santé.
Suivez votre consommation de fibres au fil du temps
Trouver votre apport en fibres Peut vous aider à calculer la quantité de fibres dans vos repas et collations et vous assurer que vous faites des recommandations quotidiennes. Il y a beaucoup de applications en ligne que vous pouvez utiliser.
Cependant, le suivi n'est pas pour tout le monde; Si ça fait fastidieux ou écrasanttout simplement Concentrez-vous sur la fabrication des aliments entiers riches en fibres les centres de table de vos repas.
Augmenter progressivement
En ce qui concerne l'apport en fibres, la patience est vitale. « Augmentez lentement votre consommation de fibres au fil du temps », » Davis a conseillé.
Cela donne à votre système digestif une chance de s'adapter à la charge de fibres plus élevée sans provoquer une gêne. Vous voudrez aussi Associez les repas riches en fibres avec beaucoup d'eau pour que tout se déplace en douceur.
