Ne pas dormir suffisamment peut augmenter votre risque de diabète, même si vous mangez sainement

Ne pas dormir suffisamment peut augmenter le risque de développer un diabète de type 2, suggère une nouvelle étude.

Les chercheurs ont découvert que les personnes qui dormaient moins de six heures augmentaient leurs risques de développer la maladie. Notamment, le fait d’avoir ce que les chercheurs considéraient comme une alimentation saine n’annulait pas ce risque.

L'étude, publiée dans Réseau JAMA ouverts'ajoute à un nombre croissant de preuves suggérant qu'un sommeil suffisant est important pour prévenir le diabète de type 2.

Le diabète de type 2 est une maladie chronique qui se développe lorsque votre corps ne produit pas suffisamment d’insuline, ou ne l’utilise pas correctement. L'insuline aide la glycémie à pénétrer dans les cellules du corps pour produire de l'énergie. Les carences en insuline peuvent entraîner une augmentation de la glycémie, conduisant au fil du temps au diabète de type 2.

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« Des recherches antérieures, englobant à la fois des études de cohorte comme la nôtre et des études expérimentales, ont démontré qu'une courte durée de sommeil répétée est associée à un risque accru de développer un diabète de type 2 », auteur de l'étude Diana Aline Nôga, PhD, neuroscientifique à l'Université d'Uppsala en Suède, dit Santé.

Ce que son étude montre clairement, a-t-elle ajouté, c'est que le lien entre le manque de sommeil et le diabète de type 2 persiste même chez les personnes qui mangent sainement.

L'importance du sommeil n'a pas toujours retenu l'attention, mais cela change grâce à des recherches comme cette nouvelle étude, a déclaré Jing Wang, MD, directeur clinique du Mount Sinai Integrative Sleep Center et professeur agrégé de médecine spécialisé dans les soins pulmonaires et intensifs. et la médecine du sommeil à l'École de médecine Icahn du Mont Sinaï.

« Je pense que c'est quelque chose qui, ces dernières années, a vraiment suscité une plus grande sensibilisation du public et des scientifiques », a-t-elle déclaré. Santé.

Trouver le lien entre un sommeil insuffisant et le diabète de type 2

Les auteurs ont extrait des données sur 247 000 personnes collectées entre 2006 et 2010 pour la UK Biobank, une vaste base de données biomédicale.

L'équipe a divisé les participants en groupes selon qu'ils dormaient sept à huit, six, cinq ou trois à quatre heures par jour.

Les chercheurs ont également analysé les habitudes alimentaires des participants et les ont classées sur une échelle de zéro (la plus malsaine) à cinq (la plus saine). Le classement tenait compte du fait que les participants mangeaient régulièrement de la viande rouge ou transformée, des fruits, des légumes et du poisson.

Les chercheurs ont suivi les participants pendant une durée médiane de 12,5 ans pour étudier la relation entre un mauvais sommeil, une mauvaise alimentation et le développement du diabète de type 2.

« Cette analyse a contrôlé les facteurs de confusion potentiels tels que l'âge, le sexe, le statut socio-économique, [and] fréquence des symptômes d’insomnie, entre autres », a déclaré Nôga.

L’équipe n’a trouvé aucune association entre une alimentation saine et un risque réduit de diabète de type 2 chez les participants qui dormaient moins de six heures par jour.

Les experts ont déclaré que l’étude montre que rester en bonne santé ne se limite pas à un régime alimentaire et à de l’exercice.

« Le sommeil, l'alimentation et l'exercice sont essentiels à la santé et au bien-être », a déclaré Nancy Foldvary-Schaefer, DO, MS, directrice du Sleep Disorders Center et professeur de neurologie à la Cleveland Clinic. Santé. « Le régime alimentaire et l'exercice ne peuvent pas donner des résultats optimaux avec une qualité ou une quantité de sommeil inadéquate. »

Bien que plusieurs études aient également établi un lien entre le manque de sommeil et le diabète de type 2, Nôga a déclaré qu'il n'y avait toujours pas suffisamment de preuves pour affirmer que le manque de sommeil était à l'origine de cette maladie. « Faire une affirmation aussi directe est un défi », a-t-elle déclaré, compte tenu des recherches dont nous disposons actuellement.

Les chercheurs ont noté plusieurs limites de l'étude, notamment le fait qu'elle ne comptait que des participants blancs et qu'elle n'a pas examiné comment des régimes alimentaires spécifiques, tels que les repas à durée limitée ou le régime méditerranéen, influencent le risque de diabète de type 2 chez les personnes ayant des habitudes de sommeil variables.

Combien de temps devriez-vous dormir ?

Des pathologies autres que le diabète de type 2 ont également été associées à un mauvais sommeil.

« Un mauvais sommeil entraîne une altération du fonctionnement diurne, [which can cause] les résultats scolaires, les conflits et les erreurs sur le lieu de travail, les problèmes de santé mentale et les accidents de la route », a déclaré Foldvary-Schaefer. « De nombreuses formes de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’obésité et de troubles du système nerveux central sont désormais associées à un mauvais sommeil. »

Alors que de nombreuses personnes pensent qu’elles peuvent fonctionner de manière optimale lorsqu’elles sont privées de sommeil, « seulement 1 à 2 % de la population est génétiquement prédéterminée pour avoir besoin de moins de sommeil », a-t-elle déclaré.

Malgré le lien entre le sommeil et les conséquences négatives sur la santé, a-t-elle noté, près d'un adulte sur trois aux États-Unis ne dort pas suffisamment.

L'adulte typique devrait viser à avoir sept à neuf cheveux par jour, a-t-elle déclaré, bien que cela puisse changer en fonction des circonstances uniques de chaque personne.

Si vous pensez que vous dormez suffisamment mais que vous ne vous sentez toujours pas bien reposé, Wang vous recommande de parler à un professionnel de la santé de la cause possible de vos symptômes. « Si vous dormez neuf heures, mais que vous souffrez d'apnée obstructive du sommeil très grave, vous pouvez toujours vous sentir fatigué », a déclaré Wang. « Il y a plusieurs nuances. »

Compte tenu de l’importance du sommeil sur la santé globale, elle suggère d’établir immédiatement une routine de sommeil saine si vous n’en avez pas actuellement.

« Le sommeil remplit des fonctions clés dans la restauration de notre corps et de notre cerveau après une journée d'éveil et de travail », a ajouté Foldvary-Schaefer. « Cela réinitialise efficacement chaque cellule de chaque organe de notre corps et de notre cerveau. »