- De nouvelles recherches ont établi un lien entre des vitesses de marche plus rapides et un risque réduit de diabète de type 2.
- Les experts expliquent que cela est dû à l’impact que l’intensité de l’exercice peut avoir sur l’insuline (et donc sur la glycémie).
- Les experts recommandent de faire de la marche un élément régulier de l’exercice, en particulier si vos habitudes actuelles incluent des périodes de position assise prolongée.
La vitesse à laquelle vous marchez peut indiquer un risque de diabète de type 2, selon une nouvelle étude.
Il est de notoriété publique que la marche contribue à divers bienfaits pour la santé, allant d’une meilleure santé cardiovasculaire à un meilleur équilibre. Mais une étude récente a révélé que la vitesse à laquelle vous marchez pourrait également être un élément à prendre en compte.
Une nouvelle recherche, publiée le mois dernier dans le Journal britannique de médecine du sportont découvert que marcher à une vitesse de 4 kilomètres par heure ou plus est associé à un risque réduit de diabète de type 2.
De plus, les résultats montrent que plus une personne marche vite au-dessus de 4 km/heure, plus son risque de diabète de type 2 est faible. Pour chaque augmentation de vitesse d’un kilomètre, le risque diminuait de 9 %.
Les chercheurs ont analysé les données de 508 121 adultes aux États-Unis, au Japon et au Royaume-Uni entre 1999 et 2022. Les participants qui marchaient à une vitesse de 2 à 3 miles (ou 3 à 5 kilomètres) par heure étaient associés à une diminution de 15 % du risque de type 2 diabète, quelle que soit la durée de leur marche.
De plus, les participants qui marchaient plus vite, à une vitesse de 3 à 4 miles/heure ou 5 à 6 km/heure, présentaient un risque réduit de 24 % de diabète de type 2 par rapport à une marche plus lente.
Voici comment la vitesse de marche peut avoir un impact sur le risque de diabète de type 2 et ce que les gens peuvent faire pour tirer le meilleur parti de leurs habitudes de marche.
L’augmentation du rythme de marche peut réduire le risque de diabète de type 2
La principale raison pour laquelle marcher plus vite peut réduire votre risque de diabète est l’insuline, une hormone présente dans le corps qui régule la glycémie.
Augmenter l’intensité de l’activité physique, comme marcher plus vite, aide l’insuline à mieux fonctionner, en absorbant le sucre dans le sang dans les muscles plutôt que dans la circulation sanguine (ce qui peut provoquer une glycémie élevée), Benjamin Boudreaux, PhD, chercheur postdoctoral en activité physique et épidémiologie au Centre pour la santé cardiovasculaire comportementale de l’Université Columbia, a déclaré Santé.
Boudreaux a expliqué que vivre avec le diabète de type 1 ou de type 2, c’est comme avoir une clé cassée (mauvaise régulation de l’insuline) et que vous ne parvenez pas à déverrouiller la porte pour entrer dans la maison (la glycémie ne peut pas être absorbée hors de la circulation sanguine). .
« Au fur et à mesure que vous faites de l’exercice et augmentez l’intensité de votre activité physique, la clé change de forme (la régulation de l’insuline s’améliore) et vous pouvez déverrouiller la porte pour entrer dans la maison (la glycémie peut être absorbée hors de la circulation sanguine) », a-t-il déclaré.
Ce que la vitesse de marche démontre sur la santé globale
Le rythme de marche peut également être un indicateur du bien-être général d’une personne.
« Une vitesse de marche plus rapide pourrait être le signe d’une meilleure forme physique et d’un meilleur état de santé général, et les personnes qui ont une meilleure forme physique sont généralement en meilleure forme métabolique », a déclaré Mireille Serlie, MD, PhD, professeur de médecine interne (endocrinologie) à la Yale School of Medicine. Santé.
« De plus, l’association [between walking speed and type 2 diabetes] s’affaiblit une fois corrigé en fonction de l’IMC, ce qui suggère que le poids corporel est un facteur de confusion dans certaines de ces études », a-t-elle déclaré. « Un IMC élevé est un facteur de risque de diabète de type 2. »
La vitesse de marche peut indiquer bien des choses au-delà de la « forme physique » d’une personne et doit être considérée comme un signe vital alternatif, a ajouté Boudreaux.
Par exemple, la vitesse de marche peut affecter la santé cardiaque, l’espérance de vie, la capacité à effectuer les activités de la vie quotidienne, la fonction cognitive et même le statut de handicap.
Serlie suggère à chacun de suivre sa vitesse de marche, uniquement pour une prise de conscience générale de sa santé, que ce soit à l’aide d’un tapis roulant, d’un tracker d’activité, d’une montre intelligente ou simplement en notant combien de temps vous avez marché et la distance parcourue.
Comment augmenter votre vitesse de marche
Boudreaux recommande les conseils suivants pour augmenter la vitesse de marche :
- Assurez-vous de porter des chaussures bien ajustées, car le port de vieilles chaussures ou de chaussures de taille incorrecte peut entraîner des blessures.
- Maintenez une bonne posture corporelle tout en gardant les épaules droites, le dos droit et la poitrine relevée avec les yeux tournés vers l’avant. N’oubliez pas de plier les bras à 90 degrés.
- Poussez vos orteils tout en vous concentrant sur plus de pas avec une longueur de foulée plus courte.
Il convient de noter qu’augmenter votre vitesse de marche peut aller bien au-delà d’une réduction du risque de diabète.
Boudreaux a expliqué que marcher plus vite peut également réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de différentes formes de cancer, de démence et de mortalité.
« Cependant, il est également important de se rappeler que même si vous marchez lentement ou rapidement pendant 30 minutes chaque jour, vous devez prendre des pauses de marche supplémentaires tout au long de la journée pour réduire les risques négatifs pour la santé d’une position assise prolongée », a-t-il déclaré.
Un autre avantage majeur de la marche rapide est la gestion du poids et le maintien d’une glycémie saine.
« Marcher plus vite augmente la demande d’énergie et brûle ainsi plus de calories », a déclaré Serlie. « De plus, les niveaux de glucose diminuent parce que les muscles qui travaillent augmentent l’absorption du glucose. »
Si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant votre vitesse de marche, la manière d’améliorer vos habitudes de marche ou ce que vos tendances à la marche peuvent indiquer sur d’autres domaines de votre bien-être, demandez conseil à un professionnel de la santé de confiance.
