Marcher à ce rythme pourrait réduire votre risque de problème cardiaque commun, l'étude suggère

Marcher à un rythme rapide pourrait garder votre cœur dans un rythme normal, suggère une nouvelle étude.

Pour la recherche, publiée le 15 avril dans la revue Cœurles scientifiques se sont concentrés sur la façon dont la fréquence, la durée et la vitesse de marche ont réduit le risque de développer des anomalies du rythme cardiaque appelées arythmies, ce qui peut entraîner un accident vasculaire cérébral et d'autres événements cardiaques négatifs.

Le type d'arythmie le plus courant, la fibrillation auriculaire (AFIB), résulte des problèmes avec les chambres supérieures du cœur et a doublé au cours de la dernière décennie. On estime que 12,1 millions d'Américains auront AFIB d'ici 2030.

Marcher à ce que les chercheurs ont considéré un rythme « moyen » – trois à quatre milles par heure – ont réduit les chances d'une arythmie de plus d'un tiers, ont rapporté les chercheurs. Ceux qui ont marché à un rythme rapide de plus de quatre miles par heure avaient un risque encore plus faible.

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« Notre message à emporter », a déclaré l'auteur de l'étude principale, Jill Pell, PhD, professeur de santé publique à l'Université de Glasgow, « est que les gens devraient essayer de trouver un peu de temps pendant la journée pour marcher délibérément. »

Qu'est-ce que les chercheurs ont trouvé exactement?

Alors que les études antérieures ont lié le rythme de marche à un risque plus faible de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de mort, peu de recherches ont examiné le lien entre la vitesse de marche et les arythmies.

Pour combler cette lacune, les chercheurs ont examiné les données de 420 925 participants qui ont signalé leur vitesse de marche via un questionnaire au Royaume-Uni Biobank, une base de données bio-médicale à grande échelle. Près de 82 000 ont également fourni des données de trackers d'activités qui ont permis aux chercheurs de vérifier leur vitesse.

Les chercheurs ont classé le rythme de marche en lentement (moins de trois milles à l'heure), en moyenne (trois à quatre milles par heure) et en vigueur (plus de quatre milles par heure).

Sur une période de suivi de 13 ans, 36 574 ou 9% des participants avec des données autodéclarées ont été diagnostiqués avec des anomalies du rythme cardiaque. La majorité – 23 526 – a reçu un diagnostic de fibrillation auriculaire, tandis qu'environ 19 000 ont développé d'autres arythmies, telles que celles ventriculaires, qui proviennent des chambres inférieures du cœur.

Quelques modèles ont émergé sur des marcheurs plus rapides. Ils avaient tendance à être des hommes, à vivre dans des quartiers moins défavorisés et à avoir des modes de vie plus sains. En moyenne, les marcheurs plus rapides avaient un tour de taille plus petit, pesaient moins et avaient une meilleure résistance à l'adhérence et des niveaux inférieurs de facteurs de risque métaboliques, comme les graisses et le glucose à jeun, mesurés dans le sang. Ils ont également montré des niveaux d'inflammation inférieurs et vivaient avec moins de conditions chroniques.

Par rapport aux marcheurs lents, les personnes qui ont déclaré marcher à un rythme moyen avaient un risque de 35% plus faible d'anomalie du rythme cardiaque. Un rythme de marche rapide a été lié à un autre risque réduit, à 43%.

Sur les 81 956 participants avec des données de suivi d'activité, 4 117 ont développé des arythmies. Contrairement aux marcheurs lents, ceux qui ont marché à un rythme moyen ou rapide avaient une chance de 27% plus faible d'avoir une arythmie diagnostiquée. Plus les gens ont passé du temps à marcher plus vite, plus leur risque associé est bas.

Après avoir vérifié si d'autres facteurs ont influencé l'association entre la marche et le risque inférieur d'arythmie, les chercheurs ont constaté que les facteurs métaboliques ou inflammatoires pourraient expliquer 36% du lien.

La marche a profité aux femmes, aux personnes de moins de 60 ans, aux personnes avec un indice de masse corporelle de moins de 30 ans, aux personnes souffrant d'hypertension et de personnes ayant le plus de problèmes de santé chroniques ou plus.

Y a-t-il eu des limites?

Jonathan Myers, PhD, cardiologue au système de soins de santé VA Palo Alto, qui n'a pas été impliqué dans l'étude, a dit Santé que la recherche est «impressionnante» et ajoute aux preuves croissantes soutenant les avantages généraux pour la santé de l'activité physique.

Cependant, Elroy Aguiar, PhD, professeur adjoint de science de l'exercice à l'Université de l'Alabama, qui n'a pas non plus affilié à la recherche, a noté certains inconvénients.

« Il y a quelques faiblesses à cette étude, que les auteurs reconnaissent principalement, y compris la tranche d'âge de l'échantillon, qui exclut les personnes âgées de 70 ans et plus, et l'échantillon blanc majoritaire, de sorte que les résultats peuvent ne pas être généralisables à d'autres âges et groupes raciaux ou ethniques », a-t-il déclaré à Santé.

Parce que l'étude est observationnelle, elle n'établit pas la causalité mais ne montre qu'une association entre la vitesse de marche et le risque réduit de l'arythmie. Cependant, les chercheurs contrôlaient des facteurs de risque cardiovasculaires et n'incluaient pas les participants diagnostiqués avec des maladies cardiaques ou vasculaires au début de l'étude.

Pell a cependant reconnu que «l'idéal serait qu'une étude d'intervention soit maintenant faite, dans laquelle certaines personnes qui marchent lentement augmentent leur rythme de marche et certaines ne le font pas et découvrent si moins de personnes dans le premier groupe développent des rythmes cardiaques anormaux.»

Conseils pour commencer

Selon Aguiar, la marche peut réduire le risque d'arythmies et d'autres problèmes cardiaques de trois manières.

Premièrement, il peut améliorer l'équilibre du système nerveux autonome, qui régule la réponse «combat ou fuite» et «repos et digérer». Il peut également augmenter la taille du ventricule gauche, qui pompe le sang oxygéné à travers le reste du corps, augmente l'efficacité du cœur et réduit la pression artérielle. Enfin, la marche améliore l'approvisionnement en sang du cœur, réduisant l'inflammation et la plaque qui pourraient entraîner des blocages et des crises cardiaques.

Un autre avantage à la marche? « C'est le type d'exercice le plus simple que nous pouvons faire, et la plupart de n'importe qui peut le faire », a déclaré Myers.

Quand il s'agit d'améliorer la santé cardiaque, peu importe que les gens marchent sur un tapis roulant au gymnase ou à l'extérieur dans le parc. Cependant, Aguiar a déclaré que un terrain vallonné et vallonné pourrait fournir un meilleur entraînement et que la marche à l'extérieur pourrait stimuler le plaisir et la santé mentale. « Les gens sont plus susceptibles de faire de l'exercice régulièrement s'ils l'apprécient », a déclaré Aguiar.

Presque n'importe qui peut accumuler un rythme rapide, mais certains pourraient vouloir commencer lent et demander conseil à leurs médecins au préalable, surtout s'ils ont des problèmes de santé chroniques.

« Comme pour tous les objectifs d'activité physique, si vous avez du mal, par exemple, parce que vous êtes en surpoids, alors accumulez la vitesse et le temps progressivement », a déclaré Pell Santé. «Mais l'une des conclusions intéressantes de notre étude a été que les personnes ayant des problèmes de santé existantes ont le plus profité d'un rythme de marche plus rapide.»