Manger une portion de noix chaque jour pourrait aider à réduire votre risque de dépression

Une portion quotidienne de noix pourrait réduire votre risque de dépression, selon une nouvelle étude.

L’inclusion de noix dans votre alimentation présente de nombreux avantages. Les noix sont une source importante de nombreux nutriments et il a été démontré qu’elles aident à prévenir certaines maladies chroniques, à protéger contre le stress oxydatif et l’inflammation et à améliorer la cognition.

De nouvelles recherches mettent l’accent sur un autre avantage potentiel des fruits à coque : la réduction du risque de dépression.

La nouvelle étude a utilisé les données de 13 504 adultes de la biobanque du Royaume-Uni pour analyser la corrélation entre la consommation de noix et la dépression. Au début de l’étude, chaque participant ne souffrait pas de dépression.

L’équipe de recherche a évalué si les sujets développaient une dépression et s’ils mangeaient des noix (et si c’était le cas, combien ils en mangeaient).

Ils ont conclu qu’une consommation plus élevée de fruits à coque était associée à un risque plus faible de dépression.

Voici ce que les experts disent pour savoir si vous devez ou non augmenter la consommation de noix en raison du risque de dépression, ainsi que d’autres pratiques alimentaires qui pourraient avoir un impact positif sur la santé mentale.

Comment manger des noix peut aider à réduire votre risque de dépression

Il n’existe pas beaucoup d’aliments aussi nutritifs que les noix. Certains de ces aspects nutritionnels peuvent expliquer pourquoi la consommation de noix favorise la santé mentale.

« Les principaux composants du profil nutritionnel des noix (par exemple, les fibres alimentaires, les acides gras oméga-3, les phénols, les polyphénols et la vitamine E) comprennent un large spectre de qualités anti-inflammatoires et antioxydantes qui peuvent contribuer à la protection contre la dépression. » a déclaré Bruno Bizzozero Peroni, assistant de recherche au Centre de recherche sanitaire et sociale (Université de Castilla-La Mancha, Espagne) et chercheur principal de l’étude.

Étant donné qu’une inflammation accrue peut avoir un impact sur le développement de la dépression, il n’en faut pas beaucoup pour comprendre le lien entre les noix et la santé mentale.

Et il n’en faut pas beaucoup pour que les noix aient un impact : une seule portion par jour a donné des résultats prometteurs.

L’étude a révélé que, sur une période de 5,3 ans, les personnes qui mangeaient 30 grammes de noix chaque jour (environ une poignée) présentaient un risque de dépression de 17 % inférieur.

Il convient de noter que l’association protectrice entre la consommation de noix et l’incidence de la dépression a été observée en dehors d’autres facteurs de risque, comme l’obésité, le tabagisme, une activité physique insuffisante et certaines conditions médicales.

Les personnes qui adoptaient des habitudes de vie saines en plus de la consommation de noix ont constaté des bénéfices encore plus importants.

Manger des noix ne garantit pas une meilleure santé mentale, mais il y a des avantages

Même si les résultats de l’étude suggèrent que manger une poignée de noix chaque jour offre une protection contre la dépression, les chercheurs ne peuvent pas affirmer que manger des noix causes une personne pour éviter de développer une dépression.

Bizzozero a expliqué que même si une corrélation entre la consommation de noix et la dépression peut être établie, des essais cliniques à grande échelle et à long terme sont nécessaires pour mieux comprendre l’impact direct de la consommation de noix sur le risque de dépression, en particulier chez les personnes ayant des modes de vie et des profils de santé divers.

Ainsi, s’appuyer uniquement sur les noix pour réduire le risque de dépression n’est peut-être pas la meilleure méthode à choisir. S’il existe de véritables problèmes de dépression, il est préférable de consulter un professionnel de la santé plutôt que d’inclure des noix dans votre alimentation et d’espérer le meilleur.

Mais cela n’annule pas les autres aspects positifs de l’inclusion des noix dans une alimentation globalement saine. Ils peuvent offrir des avantages potentiels impressionnants, notamment la gestion du poids, la santé cardiaque, la santé cognitive et le soutien à la santé intestinale.

Ainsi, même s’il n’est pas garanti qu’ils réduisent le risque de dépression, ils peuvent contribuer à la qualité de vie d’une autre manière.

Par exemple, les données publiées dans BMC Med a suggéré que manger des pistaches trois fois par semaine pourrait réduire le risque de mortalité de 39 %.

Données publiées dans Nutriments ont montré que les pistaches ont une capacité antioxydante élevée, une capacité rivalisant avec celle des aliments populaires contenant des antioxydants, notamment les myrtilles, les grenades, les cerises et le vin rouge.

« Les noix fournissent des nutriments stabilisant la glycémie comme les graisses, les fibres et les protéines d’origine végétale. Et nous savons qu’une glycémie stable a tendance à être associée à des niveaux d’énergie plus élevés et à moins de fatigue », Mary Ellen Phipps, MPH, RDN, LD et auteur de Le livre de recettes facile sur le diabète, partagé.

De plus amples informations sont nécessaires pour comprendre le lien entre les noix et la dépression, mais il est indéniable que les noix peuvent constituer un complément positif à une alimentation équilibrée.

Habitudes alimentaires supplémentaires pour soutenir la santé mentale

Il est important de se rappeler que la santé mentale est influencée par de nombreux facteurs, le régime alimentaire étant l’un d’entre eux. Il est tout à fait possible de manger « toutes les bonnes choses » tout en recevant un diagnostic de dépression.

Cela dit, il n’y a pas vraiment d’inconvénient à se concentrer sur les aliments susceptibles de favoriser la santé mentale. Si vous souhaitez manger pour soutenir votre santé mentale et inclure des noix dans votre alimentation quotidienne, les données suggèrent d’inclure les aliments suivants dans une alimentation saine :

• Fruit
• Légumes
• Céréales entières
• Poisson
• Huile d’olive
• Produits laitiers faibles en gras
• Aliments riches en antioxydants (comme les pistaches !)

En même temps, essayez de limiter la viande rouge et/ou transformée, les céréales raffinées, les sucres raffinés, les produits laitiers riches en matières grasses, le beurre, les pommes de terre et les sauces riches en matières grasses.

Si vous êtes prêt à prendre l’habitude de manger une poignée de noix chaque jour, Sarah Anzlovar, diététiste professionnelle et diététiste en alimentation intuitive pour les mamans, a proposé quelques suggestions :

• Ajoutez des noix, des amandes effilées, des pistaches ou des noix de pécan à votre bol de flocons d’avoine ou de yaourt du matin.
• Saupoudrer des noix hachées de toutes sortes sur une salade
• Préparez un mélange montagnard ou un granola avec des noix pour une collation
• Faites cuire des noix, des amandes ou des pacanes avec différents assaisonnements pour une collation savoureuse.

Inclure des noix dans votre alimentation peut vous apporter un apport en nutriments importants et vous aider à vivre une vie saine. Et selon cette nouvelle étude, cette habitude pourrait également aider à lutter contre la dépression, même si des recherches supplémentaires sont nécessaires.