- Certains influenceurs des médias sociaux affirment que manger une orange (avec sa peau) garnie de poivre de Cayenne et de cannelle peut produire une selle instantanée.
- Bien que les oranges entières contiennent des fibres et de l’eau, les experts affirment qu’elles ne constituent pas nécessairement une solution miracle contre la constipation.
- Au lieu de cela, les experts recommandent d’avoir une alimentation équilibrée, riche en fibres (provenant de diverses sources) et de donner la priorité à une bonne hydratation.
Manger une peau d’orange et tout le reste pourrait-il être une solution rapide à vos problèmes de constipation ?
Les réseaux sociaux prétendent avoir une solution rapide pour faire bouger votre tube digestif : manger des oranges entières (avec leur peau) garnies d’une forte pincée de cannelle et de poudre de Cayenne.
Selon l’Instagrameuse Bethany Ugarte-Cameron de @LilSipper, un compte consacré aux recettes pour le syndrome du côlon irritable (SCI), une assiette de tranches d’orange non pelées est la clé pour provoquer une selle, stat.
Il est vrai que les oranges, le poivre de Cayenne et la cannelle sont des aliments sains. Et les agrumes contiennent beaucoup de fibres, un nutriment nécessaire à la santé intestinale.
Mais cette combinaison est-elle un laissez-passer instantané pour les toilettes ?
Voici comment votre corps peut réagir lorsque vous mangez une orange (et sa peau), ainsi que les méthodes recommandées par des experts pour soulager la constipation.
Les allégations concernant les oranges pour soulager la constipation
La vidéo virale partage une « recette » simple : couper une orange navel en morceaux, la saupoudrer généreusement de poivre de Cayenne et de cannelle moulue, et manger le tout.
« Attendez 5 à 10 minutes et le reste appartient à l’histoire ! » Ugarte-Cameron a expliqué. Elle affirme que les selles immédiates associées à sa collation sont dues au fait que les écorces d’orange contiennent de la naringénine, un flavonoïde ayant un effet laxatif.
Le poivre de Cayenne et la cannelle ne sont pas seulement destinés à la saveur.
Dans sa vidéo, Ugarte-Cameron explique que les garnitures ont également un rôle à jouer pour vous aider à faire caca. Selon sa publication Instagram, ces épices déclenchent les récepteurs TRVP1 situés dans la bouche et le tractus gastro-intestinal.
La théorie veut que ces récepteurs incitent vos intestins à bouger.
Les oranges entières font-elles vraiment caca ?
Les oranges entières contiennent de grandes quantités de fibres et d’eau, deux éléments connus pour soulager la constipation. Une orange avec sa peau contient 82 % d’eau et fournit 7 grammes de fibres (28 % de l’apport quotidien recommandé pour les femmes et 18 % pour les hommes âgés de 19 à 50 ans).
Bien que celles-ci en fassent un bon choix dans le cadre d’une alimentation saine, les oranges n’ont rien de nécessairement induisant à faire caca.
« Les fibres contenues dans les écorces d’orange n’ont rien de spécial par rapport aux autres fibres », a déclaré Amy Brownstein, MS, RD, diététiste et propriétaire de Nutrition Digested. Santé
Ainsi, même si la teneur en fibres des oranges est importante, il est également peu probable qu’elle vous fasse courir immédiatement aux toilettes.
« Pour une personne sujette à la constipation, il est impossible que manger un aliment riche en fibres produise des effets immédiats. Ce n’est tout simplement pas ainsi que fonctionnent les fibres », a déclaré Danielle VenHuizen, MS, RDN, diététiste et propriétaire de Food Sense Nutrition. Santé.
« Bien que les fibres puissent favoriser la régularité, il leur faut des heures pour atteindre le côlon et aider à soulager la constipation », a-t-elle déclaré.
Alors qu’en est-il des flavonoïdes mentionnés par Ugarte-Cameron ?
Elle n’a pas tort d’affirmer que les oranges contiennent de la naringénine, un antioxydant, mais des études sur ses effets laxatifs n’ont été réalisées que sur des animaux.
« Malheureusement, il n’existe à ce jour aucune étude sur l’utilisation de la naringénine pour traiter la constipation chez l’homme », a souligné VenHuizen. « Bien que deux études sur des souris et des rats aient éclairé la façon dont la naringénine pourrait soutenir la régularité, nous ne pouvons pas appliquer ces mêmes résultats aux humains. »
Même si la naringénine aide à la régularité des selles, VenHuizen a expliqué que sa concentration varie considérablement selon les oranges et qu’il peut falloir des quantités extrêmement élevées pour agir.
Et quant à savoir si la cannelle et le poivre de Cayenne déclenchent les récepteurs TRVP1, il y a quelques mises en garde.
« La cannelle et le poivre de Cayenne sont riches en un composé appelé capsaïcine », a déclaré VenHuizen. « La capsaïcine, à fortes doses, peut déclencher des récepteurs qui indiquent aux intestins de commencer à bouger. »
Pour certains, cela peut provoquer une selle. Mais la probabilité que ce mouvement se produise si rapidement après la consommation est faible.
En fait, manger de la cannelle et du poivre de Cayenne pourrait aggraver les problèmes abdominaux.
« L’augmentation de l’activation des récepteurs TRVP1 par l’ingestion de cannelle et de poivre de Cayenne pourrait contribuer à une douleur et un inconfort gastro-intestinaux plus importants au lieu de stimuler directement le tube digestif », a expliqué Brownstein.
Est-il sécuritaire de manger une orange entière ?
En plus d’être plutôt dures, les écorces d’orange ont tendance à être amères – et ce n’est pas la seule raison pour laquelle nous ne mangeons généralement pas leurs écorces. Les problèmes de sécurité sont courants.
Heureusement, VenHuizen a déclaré que vous étiez clair si vous souhaitiez essayer ce hack de caca viral, affirmant que les écorces d’orange sont généralement sans danger pour la consommation.
D’un autre côté, Brownstein a souligné que la surface d’une orange pourrait abriter certaines substances nocives comme des pesticides ou des bactéries.
« Les pesticides sont un sujet de préoccupation lorsqu’on mange des oranges », a-t-elle déclaré. « Si vous choisissez de manger des écorces d’orange, lavez-les soigneusement et consommez-les de temps en temps. »
Il convient également de noter que vous pourriez ressentir des effets secondaires désagréables en mangeant une orange comme une pomme.
« Pour certaines personnes, les écorces d’orange peuvent provoquer des maux de ventre, alors commencez par de petites quantités », a déclaré VenHuizen.
Le caractère moelleux de l’écorce d’orange pourrait poser certains problèmes en soi.
« La texture et la saveur des écorces d’orange peuvent être difficiles à tolérer ou aggraver les problèmes de mâchoire ou de mastication », a déclaré Brownstein.
Moyens alternatifs pour soulager la constipation
Si vous souhaitez essayer l’astuce des agrumes d’Instagram, vous le pouvez certainement, mais il existe de nombreuses autres façons plus agréables d’améliorer votre digestion.
« Une meilleure stratégie pour soulager la constipation serait d’examiner le régime alimentaire dans son ensemble », a déclaré VenHuizen. « Un régime riche en fibres avec un apport hydrique adéquat est toujours un bon point de départ. »
Les aliments comme les grains entiers, les légumineuses, les fruits et les légumes peuvent tous augmenter votre dose quotidienne de fibres.
Une hydratation adéquate favorise également la régularité des selles, alors faites le point sur la quantité de liquide que vous buvez. Augmenter votre consommation en gardant une bouteille d’eau à portée de main tout au long de la journée pourrait faire une différence dans vos habitudes intestinales.
Là encore, si vous recherchez une solution rapide à base de fruits, il existe davantage de preuves en faveur du choix des kiwis plutôt que des oranges. Une étude de 2022 a révélé que manger deux kiwis par jour peut favoriser la régularité.
En fin de compte, cependant, il n’existe pas un seul miracle pour éliminer la constipation, peu importe ce que les médias sociaux ont à dire. Pour la plupart d’entre nous, un intestin qui fonctionne bien est un long jeu de choix de style de vie.
« Pratiquer quotidiennement des habitudes saines et trouver les bonnes stratégies alimentaires sont les meilleurs moyens de guérir définitivement la constipation », a déclaré VenHuizen.
