Rester engagé mentalement et physiquement peut réduire le risque de développer une démence ou une perte de la fonction cognitive plus tard dans la vie, selon de nouvelles recherches.
L’étude, publiée le mois dernier dans Neurologiele journal médical de l’American Academy of Neurology – a analysé le comportement autodéclaré des participants au cours d’une décennie et a constaté que les schémas d’exercice et d’activité physique fréquents, de travaux ménagers et de tâches ménagères, et de visites avec la famille et les amis conduisaient tous à une risque réduit de plusieurs types de démence, y compris la maladie d’Alzheimer.
« Le traitement de la démence est encore limité jusqu’à présent. Par conséquent, il est important de savoir si certains changements faciles, tels que l’adoption d’un mode de vie plus sain, peuvent être des interventions efficaces pour la prévention primaire de la démence », a déclaré l’auteur de l’étude Huan Song, MD, PhD. un professeur de l’Université du Sichuan à Chengdu, en Chine, a déclaré Santé. « En s’engageant plus fréquemment dans des activités physiques et mentales saines, les gens peuvent réduire leur risque de démence, quelle que soit leur susceptibilité génétique héréditaire. »
Même s’il reste encore de nombreuses questions concernant le risque et le traitement de la démence, voici ce que les experts avaient à dire sur l’étude, comment la fonction cérébrale et l’activité physique et mentale sont liées, et comment adopter au mieux ces changements de mode de vie pour réduire votre risque de développer une démence.
Activités spécifiques associées à un risque de démence plus faible
Pour l’étude, les chercheurs ont analysé les données de la UK Biobank, une base de données biomédicale à grande échelle contenant des informations sur la santé et la génétique de plus d’un demi-million de résidents britanniques.
Au total, 501 376 participants sans démence, âgés en moyenne de 56 ans, ont été suivis pendant 11 ans en moyenne. Au début de leur recrutement, les participants ont auto-déclaré leurs niveaux d’activité physique et mentale, y compris les activités liées aux tâches ménagères, le temps passé à socialiser et la fréquence à laquelle ils utilisaient des appareils électroniques.
Au cours de la période de suivi d’environ 11 ans, 5 185 patients ont reçu un diagnostic de démence. Selon les chercheurs, les niveaux d’activité physique et mentale des participants étaient associés au risque de démence.
Les personnes qui sont restées actives dans leurs routines en ont retiré le plus d’avantages. Ceux qui faisaient fréquemment de l’exercice présentaient un risque de démence 35 % moins élevé, tandis que l’exécution régulière de tâches ménagères et la fréquentation fréquente d’amis et de membres de la famille réduisaient le risque de démence de 21 % et 15 %, respectivement.
Les chercheurs ont également pris en compte les facteurs de risque génétiques de développement de la démence, ainsi que les antécédents familiaux, et ont constaté que les facteurs liés au mode de vie offraient toujours des avantages.
« Nous avons obtenu des résultats similaires lors de l’exécution d’analyses séparées pour des sous-groupes de participants présentant une sensibilité différente à la démence », a déclaré le Dr Song. « Nos résultats soulignent l’importance universelle de l’activité physique et mentale sur la réduction de la démence. »
Plus de preuves d’un lien entre la santé cérébrale et les choix de mode de vie
Bien que la nouvelle étude fournisse des preuves supplémentaires du lien entre les choix de mode de vie et la santé du cerveau, l’idée que l’activité physique et mentale a un impact sur la cognition n’est pas nouvelle.
David Reuben, MD, chef de la division de gériatrie au Centre des sciences de la santé de l’UCLA, souligne une étude de 2015 publiée dans Le Lancet– appelée l’étude finlandaise d’intervention gériatrique pour prévenir les troubles cognitifs et les incapacités ou étude «FINGER» – qui a révélé qu’une alimentation saine, l’exercice, la stimulation mentale et la santé cardiovasculaire agissaient tous pour réduire le risque de démence.
Une autre étude en cours, l’US Study to Protect Brain Health Through Lifestyle Intervention to Reduce Risk, ou « US POINTER », cherche à faire quelque chose de similaire. Grâce au financement de l’Association Alzheimer, l’étude tente de déterminer si le déclin cognitif peut être évité grâce à des programmes structurés ou autoguidés axés sur les changements de mode de vie.
Quant à savoir pourquoi ces changements de mode de vie peuvent aider à réduire le risque de démence, les chercheurs ne comprennent pas encore pleinement le lien.
« Certaines personnes pensent qu’il existe une composante vasculaire assez importante », a déclaré le Dr Reuben, qui n’a pas participé à l’étude. Santé. Il est possible que rester actif aide à garder les vaisseaux sanguins en bonne santé, ce qui pourrait également se traduire par la santé du cerveau.
« En termes de stimulation intellectuelle, de socialisation, cela peut être un peu plus difficile à expliquer », a ajouté le Dr Reuben. Rester stimulé intellectuellement, a-t-il dit, peut signifier des connexions cellulaires cérébrales plus fortes, ce qui pourrait éventuellement protéger contre le déclin cognitif.
Cependant, comme l’étude n’a montré qu’une association entre l’activité physique et mentale et le risque de démence, et non une causalité, la recherche pourrait également simplement montrer que les personnes en meilleure santé sont mieux à même de s’engager dans ces activités, selon Vijay Ramanan, MD, PhD. , consultant associé principal et professeur adjoint de neurologie à la Mayo Clinic.
« Le tableau d’ensemble est que rester engagé dans des choses quotidiennes qui peuvent être gratifiantes peut remplir des fonctions liées à l’indépendance », a déclaré le Dr Ramanan, qui n’a pas participé à l’étude. Santé. « Et peut-être, dans certains cas, peut-il offrir un peu de défi et de stimulation à l’esprit et au corps. »
Comment intégrer plus d’activités physiques, mentales et sociales dans votre emploi du temps
Selon le Dr Song, les résultats de cette étude peuvent être assez étendus, ce qui signifie que n’importe qui peut potentiellement bénéficier de l’ajout d’une routine à ses journées, même si trouver des moyens d’être plus actif ou de passer du temps avec sa famille et ses amis ne l’est pas. t si facilement accessible.
La clé ici est de penser aux changements de style de vie et non aux activités que vous ne faites que rarement.
« Je ne considérerais aucune de ces choses comme une cause à effet directe à court terme », a déclaré le Dr Ramanan. « Donc, en d’autres termes, ce n’est pas que si vous sortez et que vous êtes capable de jouer au tennis, vos fonctions cognitives seront meilleures la semaine prochaine. »
Au lieu de cela, il s’agit plutôt de « Êtes-vous capable de maintenir un engagement constant sur de longues périodes dans des choses que vous aimez faire, que vous trouvez gratifiantes et qui représentent un petit défi physique, social et cognitif », Dr Ramanan a dit.
Le National Institute on Aging (NIA) suggère d’essayer les activités suivantes, qui peuvent également améliorer la santé du cerveau, à mesure que vous vieillissez :
- Adopter une routine régulière de jardinage, de vélo ou de marche
- Essayer le yoga ou tenir un journal pour gérer le stress
- Suivre un nouveau cours ou rejoindre un nouveau club
- Maintenir vos visites régulières auprès de votre fournisseur de soins de santé.
« Ce que tout le monde veut faire, c’est prendre une pilule et prévenir [dementia] », a ajouté le Dr Reuben. « Ces choses sont plus difficiles, ce sont des changements de style de vie. »
Malgré le défi, sans traitement pour la démence, les changements de mode de vie dans un souci de prévention sont les meilleurs professionnels de la santé que les professionnels de la santé puissent offrir en ce moment.
« Au début et au milieu de la vie, s’engager dans ces bonnes habitudes et jeter les bases d’un engagement physique, social et cognitif tout au long de la vie, je pense qu’il est essentiel », a déclaré le Dr Ramanan. « Tout est sur le pont. Nous avons besoin de toutes les bonnes options de gestion pour ralentir et prévenir et, espérons-le, même à l’avenir, inverser certaines de ces maladies dévastatrices. »
