- L'aérobic d'eau peut aider les gens – en particulier les femmes et les personnes de plus de 45 ans – le poids et la taille de leur taille, selon de nouvelles recherches.
- Bien que les résultats varient, les séances d'entraînement en eau offrent des avantages cardio et résistance à faible impact.
- Les experts disent que l'exercice en eau est une excellente option conviviale avec laquelle les gens sont plus susceptibles de s'en tenir.
L'aérobic d'eau peut être en mesure d'aider les personnes en surpoids ou obèses perdent du poids et réduisent leur tour de taille, selon une nouvelle étude.
Les chercheurs ont examiné 10 études existantes et ont constaté que la participation à des séances d'entraînement en eau pendant 10 semaines ou plus était une stratégie de perte de poids efficace, en particulier pour les femmes et celles de plus de 45 ans.
L'analyse a été publiée le mois dernier dans BMJ ouvert.
L'aérobic d'eau – tout exercice à base d'eau qui augmente votre fréquence cardiaque – est devenu une forme d'exercice de plus en plus populaire, en particulier chez les personnes âgées.
La natation, la marche ou le jogging dans l'eau sont les formes les plus simples d'aérobic aqua, mais les gens peuvent également développer des muscles en intégrant des haltères en mousse, des gants de résistance, des vélos partiellement submergés ou d'autres accessoires.
Cela fait de l'aérobic de l'eau un entraînement idéal – cela fonctionne le système cardiovasculaire, et met également une résistance supplémentaire sur les muscles puisque vous vous déplacez dans l'eau (plutôt que dans l'air), Julie See, directrice de l'éducation à l'Aquatic Exercise Association, dit Santé.
Voici ce que les experts avaient à dire sur la perte de poids avec l'aérobic d'eau, pourquoi l'exercice est si bénéfique et si vous devriez envisager d'ajouter de l'aérobic d'eau à votre routine d'entraînement.
Le lien entre la perte de poids et l'aérobic d'eau
Pour le nouveau BMJ ouvert Revue, les chercheurs ont analysé les résultats de 10 études menées aux États-Unis, en Malaisie, au Brésil, en Inde et aux Pays-Bas. Au total, les études comprenaient 286 participants allant de 20 à 70 ans. Tous les participants ont été considérés comme en surpoids ou obèses en fonction de leur indice de masse corporelle (IMC).
Les études ont examiné les interventions d'aérobic d'eau telles que l'aqua zumba, le yoga d'eau et le jogging aqua qui a duré entre 6 et 12 semaines. Les gens ont terminé ces séances d'entraînement deux ou trois fois par semaine, et la plupart des séances ont duré environ une heure.
Après avoir analysé les données, les chercheurs ont constaté que faire de l'aérobic d'eau pendant 10 à 12 semaines a aidé les femmes à perdre environ 6,6 livres et à réduire leur tour de taille d'environ 1 pouce, en particulier les femmes de plus de 45 ans. Il y avait peu d'effet sur les hommes ou les personnes de moins de 45 ans.
Cependant, l'analyse a montré que l'aérobic d'eau n'était pas liée à un IMC inférieur, à un pourcentage de graisse corporelle, à la masse maigre, aux tissus adipeux, au rapport taille / hanche ou circonférence de la hanche.
Le fait que les résultats étaient limités peuvent être attribuables aux preuves que les chercheurs avaient à leur disposition.
D'une part, il y avait très peu d'hommes inclus dans ces études, qui auraient pu fausser les résultats.
De plus, la qualité des preuves a été jugée «faible» lorsqu'il s'agit d'évaluer les effets de l'aérobic d'eau sur l'IMC, la masse maigre, la masse grasse, le rapport taille / hanche et la circonférence de la hanche; La qualité des données était considérée comme «très faible» pour le pourcentage de graisse corporelle perdue.
Non seulement les données de chaque étude de qualité variable, mais les études ont examiné différents types d'exercices basés sur l'eau. «Cela rend difficile la détermination du type d'aérobic d'eau aider les gens le plus, lorsque les études utilisent différents types d'exercices et d'intensités d'aérobic d'eau», a déclaré Michael Brian, doctorant, professeur adjoint de kinésiologie à l'Université du New Hampshire. Santé.
Cette revue n'a également inclus que 10 études, donc plus de recherches sont nécessaires. Bien que l'aérobic d'eau semble aider les gens à perdre du poids, «il est peu probable, sur la base de l'examen systématique, que l'aérobic d'eau fournit un résultat supérieur à l'exercice terrestre», a déclaré Brian.
Les avantages de l'aérobic d'eau
Bien que des questions restent, le BMJ ouvert L'analyse n'est pas le premier élément de preuve montrant les effets positifs de la frappe de la piscine pour un entraînement.
Une étude publiée l'année dernière a révélé que l'exercice aquatique était lié à une meilleure composition corporelle chez les adultes âgés en surpoids.
Il a été démontré que l'aérobic d'eau aide également les jeunes à se débarrasser du livre. Une étude en 2024 des adolescents atteints d'obésité a révélé que ceux qui faisaient un entraînement aquatique à intervalles de haute intensité (HIIT) ont connu des améliorations de la masse du corps maigre, du tour de taille, du rapport taille / hanche et de la pression artérielle.
Tout exercice est bon pour la perte de poids, mais l'aérobic d'eau en particulier peut être utile pour les personnes qui ont l'obésité. Ce groupe est plus sujet aux douleurs articulaires ou à d'autres blessures – donc travailler dans l'eau élimine cet obstacle.
« La flottabilité de l'eau réduit le poids qui, pour certains, peut diminuer les douleurs articulaires, et pour d'autres, il peut permettre un mouvement avec une plus grande liberté, une précision et moins de peur de tomber ou de la douleur », a déclaré Lori Sherlock, EDD, professeur agrégé dans la division de la physiologie de l'exercice et du coordinateur de thérapie aquatique à l'Université de Virginie-Occidentale.
Essentiellement, «les propriétés de l'eau peuvent rendre l'exercice plus accessible», a-t-elle dit Santé.
De plus, les forces compressives de l'eau – connues sous le nom de pression hydrostatique – peuvent également apporter d'autres avantages. L'aérobic d'eau aide à la circulation, réduit l'enflure, aide le mouvement lymphatique et aide à rendre le système cardiovasculaire plus efficace, a déclaré Sherlock.
L'aérobic d'eau peut également conduire indirectement à une cascade d'autres avantages positifs pour la santé, si elle aide les gens à perdre du poids, a ajouté Ryan Dougherty, doctorat, professeur adjoint au Département de kinésiologie et de santé à l'Université Rutgers.
Dougherty étudie l'impact de l'exercice sur le risque de démence et raconte Santé Cette perte de poids peut être une façon de réduire le risque de problèmes cognitifs. L'aérobic d'eau pourrait jouer un rôle clé dans ce processus, en particulier pour les femmes, qui ont un plus grand risque de maladie d'Alzheimer mais ont également connu de plus grands avantages de l'aérobic d'eau, a-t-il déclaré.
«Alors que nous continuons d'explorer des moyens de prévenir ou de retarder l'apparition de la démence, des interventions comme celles-ci – en particulier celles qui peuvent être adaptées à des groupes spécifiques avec des facteurs de risque, tels que l'obésité – représentent des outils précieux pour réduire la prévalence d'Alzheimer», a déclaré Dougherty.
Faire le pas dans l'aérobic d'eau
Si vous envisagez de vous adapter pour essayer l'aérobic d'eau, que ce soit par vous-même ou dans une classe, les experts conviennent que cela vaut la peine. «L'exercice en eau peut être une excellente option pour tous les âges et tous les niveaux de capacité», a déclaré voir.
Lorsque vous commencez pour la première fois, commencez lentement, en ajustant l'intensité pour répondre à vos besoins et objectifs, a-t-elle recommandé.
« Il n'y a pas un format spécifique qui sera » le meilleur « pour tout le monde », a déclaré voir, ajoutant que les résultats varieront d'une personne à l'autre. Mais un bon programme d'aérobic d'eau devrait inclure une formation cardiorespiratoire et une formation en résistance, a-t-elle suggéré.
Qu'il s'agisse de faire du jogging lentement dans une piscine ou d'essayer l'entraînement aquatique à intervalles de haute intensité (HIIT) dépend de vous.
« Il y a toujours des avantages à déplacer votre corps différemment », a déclaré Brian. «Ce qui compte le plus, c'est faire bouger les gens.»
Mais si vous avez du poids à perdre, les séances d'entraînement en eau peuvent être juste la chose pour aider à y arriver, surtout si cela se révèle être quelque chose que vous trouvez agréable.
« Le fait que les gens choisissent de continuer à participer à l'exercice en eau est monumental », a conclu Sherlock. «Cela seul pourrait être la clé pour aider les gens à se déplacer davantage pour perdre du poids.»
