- Les poids pour poignets sont redevenus populaires sur les réseaux sociaux.
- Les utilisateurs de TikTok affirment que porter des bracelets lestés pendant la marche ou les tâches ménagères peut aider à tonifier vos bras.
- Bien que l’ajout de poids aux poignets à votre routine d’exercice puisse améliorer vos séances d’entraînement, les réseaux sociaux peuvent exagérer les avantages.
Une ancienne tendance fitness est redevenue nouvelle sur les réseaux sociaux : les poids de poignet portables.
Les bracelets lestés, redevenus populaires grâce à des marques comme Bala, ont connu un regain de popularité sur TikTok, les utilisateurs affirmant que les porter en marchant ou en effectuant des tâches ménagères peut aider à tonifier leurs bras.
« Vous n'avez pas besoin de Pilates pour avoir de beaux muscles des bras toniques », a déclaré Kate Davidson, utilisatrice de TikTok, dans sa vidéo désormais virale, « vous pouvez simplement vous procurer de petits bracelets et aller vous promener. »
Mais ces poids pour poignets peuvent-ils réellement offrir des avantages pour la santé ? Les experts affirment que oui, mais pas exactement de la manière dont le prétendent de nombreux utilisateurs de TikTok. Voici ce que vous devez savoir avant de vous lancer dans la tendance des poids portables.
Poids portables 101
En termes simples, les poids portables sont généralement des bracelets de 0,5 à 1,5 kg que vous pouvez porter autour de vos poignets ou de vos chevilles. Ces poids peuvent être portés pendant vos activités quotidiennes, comme la marche ou les tâches ménagères, ou ils peuvent être utilisés à la place des poids portatifs, comme des haltères plus légers.
Les bracelets Bala Bangles en particulier, sans doute le type de poids portable le plus populaire sur les réseaux sociaux, sont fabriqués en acier inoxydable et enveloppés de silicone pour plus de confort contre la peau.
« Parce qu’ils sont si flexibles, [the wearable weights] s'enroulent autour de votre poignet comme un bracelet et sont réglables en circonférence ainsi qu'en préférence de résistance »,
Susane Pata, CPT, entraîneuse à la National Academy of Sports Medicine et maître entraîneuse pour TRX et Life Fitness, a déclaré à Health.
Outre Bala, ces poids pour poignets peuvent être trouvés dans presque tous les magasins de fitness ou sur Amazon par différentes marques. Certains utilisent également un tissu évacuant l'humidité pour vous aider à rester au frais pendant les entraînements.
Les poids portables peuvent-ils vraiment vous aider à « tonifier » vos bras ?
Les poids pour poignets peuvent ajouter une résistance supplémentaire aux mouvements de vos bras, offrant à votre corps un défi plus important que si vous deviez faire des exercices de poids corporel seul.
« Parce qu'ils sont portés autour des poignets, les [cuffs] « Cela peut mettre à l'épreuve les muscles de vos bras et de vos épaules, mais seulement dans une certaine mesure », a déclaré Pata. « Pour augmenter les gains de force, [you] « Il faudrait soulever des poids plus lourds dès que cela sera approprié, le plus souvent en utilisant des haltères. »
Mais il y a une triste vérité à propos du « tonification » de vos muscles : vous ne pouvez pas.
Vos muscles, les tissus mous de votre corps responsables du mouvement, ne peuvent en réalité que grossir ou rétrécir. Dans ce cas, la tonification est un terme impropre et fait plutôt référence au renforcement musculaire associé à la perte de graisse, ce qui peut ensuite faire paraître les muscles plus proéminents.
Comment les poids portables peuvent-ils améliorer votre santé ?
L’utilisation régulière de poignets lestés ne vous aidera probablement pas à développer de gros muscles, mais ils peuvent contribuer à améliorer votre santé cardiovasculaire et votre endurance musculaire.
En ajoutant de la résistance à vos séances d’entraînement, vous pouvez augmenter la charge sur votre cœur et vos muscles, les entraînant ainsi à fonctionner de manière plus optimale et pendant des périodes plus longues.
De plus, le poids supplémentaire peut également contribuer à augmenter les calories brûlées pendant l’exercice et les activités quotidiennes.
« L'utilisation des bracelets ajoute un peu plus de résistance à tout mouvement que vous faites », a déclaré Emily Claman, spécialiste certifiée en conditionnement physique prénatal et postnatal et fondatrice et PDG de Push. Santé« Forcer les muscles à travailler un peu plus fort, ce qui peut élever le rythme cardiaque pour aider à augmenter la combustion des calories et l'activation et la stimulation musculaires. »
Les manchettes lestées peuvent également être une option utile pour les personnes qui ne peuvent pas saisir des haltères classiques ou d'autres poids.
« Les bracelets Bala sont une excellente option pour commencer pour les personnes qui ont du mal à saisir des poids libres », a déclaré Pata. « Plus tard, au fur et à mesure de l'entraînement, j'inviterais ces mêmes clients à travailler sur la force de préhension, car c'est un élément très important de l'entraînement en force et de la longévité. »
Utiliser des poids portables en toute sécurité pendant les séances d'entraînement
Les brassards lestés ne conviennent pas forcément à tout le monde, notamment aux personnes souffrant de blessures ou de problèmes au bras ou à l'épaule. Toute personne souhaitant essayer des poids portables doit d'abord obtenir l'autorisation d'un professionnel de la santé.
Selon Pata, les poids portables doivent être correctement ajustés pour qu'ils reposent confortablement sur les poignets (ou les chevilles, si vous les utilisez sur les jambes). Les poignets sont également les mieux adaptés aux activités à faible impact comme la marche, le yoga et le Pilates.
« Les porter pendant des séances d’entraînement cardio rapides peut potentiellement fatiguer les articulations des épaules et des bras », a déclaré Pata.
« Dans certains cas, la résistance accrue des bras peut rendre difficile l'exécution de certains exercices ou mouvements du haut du corps avec une forme appropriée », a ajouté Pata, « ce qui conduit finalement à une activation musculaire inefficace, à des compensations ou, pire encore, à des blessures. »
Dans l’ensemble, Pata recommande à toute personne souhaitant utiliser des poids portables de toujours commencer avec un poids faible et de l’augmenter progressivement au fil du temps, et d’éviter tout exercice trop rapide ou trop puissant.
