- De nouvelles recherches suggèrent que la prise de suppléments d'acides gras oméga-3 peut être en mesure de ralentir le vieillissement biologique chez les adultes de plus de 70 ans.
- Le vieillissement biologique – ou, quel âge les cellules d'une personne apparaissent, indépendamment de leur âge réel – ont été réduites dans une plus grande mesure lorsque les gens ont pris des oméga-3, de la vitamine D et se sont engagés dans un exercice régulier.
- Obtenir un exercice adéquat et les micronutriments ne guérissent pas nécessairement pour le vieillissement, ont déclaré des experts, mais sont un élément important du maintien de votre santé.
La prise de suppléments et l'exercice sont des stratégies de confiance pour stimuler la santé – maintenant, de nouvelles recherches suggèrent qu'elles pourraient également aider à promouvoir un vieillissement plus sain.
La recherche, publiée dans la revue Vieillissement de la nature Le 3 février, a constaté que la prise de doses régulières d'acides gras oméga-3 peut être en mesure de ralentir le vieillissement biologique chez les personnes âgées. La combinaison de suppléments oméga-3, de suppléments de vitamine D et d'activité physique cohérente a conduit à des avantages encore plus importants.
Ces interventions ont pu ralentir le vieillissement biologique des participants jusqu'à près de quatre mois, ont révélé des chercheurs.
Les résultats sont basés sur les données de 777 participants suisses à l'étude Do-Health de l'Université de Zurich, la plus grande étude d'Europe sur des adultes en bonne santé âgés de 70 ans et plus.
L'essai clinique de Do-Health a révélé que les suppléments nutritionnels et l'entraînement régulier en force peuvent avoir des avantages larges chez les personnes âgées, de la prévention du cancer à la réduction du risque de chutes. Pour cette étude, les chercheurs voulaient voir si la même chose était vraie pour le vieillissement biologique.
Le vieillissement biologique fait référence à l'âge du corps d'une personne, basé sur des facteurs génétiques, environnementaux et autres, quel que soit son âge. Une personne en bonne santé peut avoir un âge biologique inférieur à son âge chronologique (ou réel), tandis qu'une personne moins en bonne santé peut avoir accéléré le vieillissement au-delà de son âge chronologique.
Ces réductions du vieillissement biologique des oméga-3, de la vitamine D et de l'exercice peuvent «apparaître petites», mais ils pourraient avoir des effets significatifs pour la santé publique dans son ensemble, a expliqué l'auteur de l'étude principale Heike Bischoff-Ferrari, MD, MPH, DRPH, président de la gériatrie et de la recherche sur le vieillissement à l'Université de Zurich.
Les résultats «soutiennent ces trois stratégies de santé publique en tant que solution combinée au niveau de la santé publique pour étendre la durée de santé chez les personnes âgées», a déclaré Bischoff-Ferrari Santé. «De plus, ces stratégies sont abordables et sûres.»
Mesurer le vieillissement biologique
Pour cette étude, les chercheurs ont fait suivre l'un des huit bras de traitement, impliquant des combinaisons variables de supplémentation en oméga-3, de supplémentation en vitamine D et / ou 30 minutes d'exercices d'entraînement en force trois fois par semaine.
Les participants ont été prélevés sur le sang quatre fois au cours de trois ans, et les chercheurs ont analysé les échantillons en utilisant diverses «horloges épigénétiques». Ces tests suivent les changements dans les molécules d'ADN, permettant aux scientifiques de mesurer le vieillissement biologique et chronologique d'une personne.
Steven Horvath, PhD, chercheur principal à Altos Labs UK, est l'un des premiers développeurs des horloges épigénétiques et a collaboré avec Bischoff-Ferrari sur cette recherche.
Ces tests sont «à la pointe de la technologie», a déclaré Horvath Santé. « Une de ces horloges, Grimage, a été nommée d'après le Grim Reaper pour une raison – sa précision prédictive de la mortalité et du risque de morbidité a été rigoureusement validée dans des dizaines d'études épidémiologiques dans le monde », a-t-il déclaré.
Après avoir analysé l'ADN des participants avec des horloges épigénétiques, Bischoff-Ferrari et ses collègues ont constaté que les acides gras oméga-3 ont en fait relâché le vieillissement au niveau biologique, quel que soit l'indice de masse corporelle des participants (IMC), l'âge et le sexe. Le vieillissement a été encore plus ralenti chez les participants qui ont suivi les trois interventions, combinant la supplémentation en oméga-3 par la supplémentation en vitamine D et l'exercice.
Les résultats de l'étude sont «révolutionnaires», a déclaré Horvath, et pourrait «pourrait»[pave] La voie à des études de santé et de rajeunissement préventives ».
Nous savons que l'environnement et nos comportements peuvent avoir un impact sur le fonctionnement des gènes, a ajouté Kenneth Koncilja, MD, gériatre à la Cleveland Clinic. Cette recherche est un aperçu de la façon dont cela pourrait affecter le vieillissement. Cependant, les experts ont convenu que davantage de recherches doivent être effectuées.
« Je préférerais les populations plus importantes, plus de diversité, un suivi plus long et plus de détails sur les comorbidités et l'analyse des sous-groupes », a déclaré Koncilja Santé.
Ensuite, Bischoff-Ferrari a déclaré que l'équipe de recherche prévoyait d'inclure des participants à la santé des autres pays européens pour voir si les résultats sont restés.
« Il y a assez de fumée ici pour supposer qu'il y a un feu derrière », a déclaré Koncilja. «Cela comble-t-il l'écart [completely]? Non. »
Comment les oméga-3, la vitamine D et l'exercice peuvent-ils avoir un impact sur votre vie?
Bien qu'il n'ait pas été étudié spécifiquement dans la nouvelle étude, les experts ont déclaré qu'il y avait un certain nombre de raisons pour lesquelles ces trois changements de style de vie pourraient être en mesure d'affecter le vieillissement au niveau moléculaire.
Les avantages observés de la prise d'acides gras oméga-3 peuvent probablement être attribués à leurs «effets anti-inflammatoires bien documentés», a déclaré Bischoff-Ferrari. L'inflammation est un moteur connu du vieillissement accéléré, a-t-elle déclaré.
Les oméga-3 peuvent également être en mesure de réduire le stress oxydatif, qui vieillit le corps. En termes simples, ils peuvent aider à soutenir un fonctionnement cellulaire sain, a déclaré Koncilja.
Il en va de même pour la vitamine D.
La recherche suggère que la vitamine D peut lutter contre l'inflammation, et elle peut également être impliquée dans le processus de la façon dont les cellules vieillissent.
«Vitamine D redoutonne [a protein called] Klotho, qui réduit les radicaux libres et peut retarder [cells’] perte de fonction », a expliqué Koncilja. Cependant, cela n'a été observé que dans des études dans un tube à essai, et il n'est pas clair si c'est exactement ce qui se passe dans le corps, a-t-il ajouté.
Mais il existe de nombreux autres avantages documentés de la vitamine D, surtout en ce qui concerne la gestion et la prévention des maladies chroniques, a déclaré Koncilja.
Enfin, l'entraînement en force a été lié à la protection contre la perte musculaire, un métabolisme sain et une meilleure santé cérébrale, a déclaré Koncilja. La recherche a également montré que, comme l'entraînement en force peut limiter les effets des maladies chroniques, il ralentit le vieillissement biologique et maintient l'ADN en bonne santé.
Étant donné que l'entraînement en force, la vitamine D et les acides gras oméga-3 affectent la santé de différentes manières, il est logique qu'une combinaison des trois a conduit aux plus grands avantages du vieillissement biologique, a expliqué Bischoff-Ferrari.
« Si nous pensons au cancer, qui est un modèle accepté de vieillissement accéléré, nous savons que la vitamine D réduit la croissance cellulaire incontrôlée, l'oméga-3 réduit l'inflammation et que l'exercice induit la mort des cellules cancéreuses », a-t-elle déclaré. «Étant donné que chacune des interventions joue sur différentes voies mécaniques, nous nous attendions à des avantages additifs. Et c'est ce que nous avons trouvé pour la prévention du cancer, la prévention de la fragilité et maintenant pour ralentir le vieillissement biologique. »
Comment pouvez-vous ralentir cette horloge biologique?
Le concept de vieillissement biologique peut sembler un peu inaccessible ou complexe, mais cette étude montre que nos choix de vie quotidiens peuvent avoir un effet significatif sur la santé de nos cellules et la rapidité avec laquelle ils vieillissent.
Ce qui est particulièrement excitant, c'est que «ces stratégies sont sûres et accessibles et durables», a déclaré Bischoff-Ferrari. «La combinaison de stratégies simples peut nous permettre d'avoir des avantages additifs pour la santé.»
Pour l'instant, cependant, il est important de souligner que «ces interventions ne sont pas un remède au vieillissement», a déclaré Horvath. Pourtant, il laisse la recherche guider ses propres choix de style de vie.
« Après avoir fait de l'exercice pendant 30 minutes ce matin, j'ai pris une pilule Omega 3 et Vitamin D avec mon café », a-t-il déclaré.
En général, l'exercice quotidien – y compris la force de force et la résistance régulière – est fondamental à votre santé et à votre longévité », a déclaré Koncija.
Il en va de même pour maintenir des niveaux sains de micronutriments dans votre alimentation.
Chaque jour, la plupart des adultes ont besoin d'environ 600 unités internationales (UI) de vitamine D, qui peuvent être trouvées au soleil et dans certains aliments, y compris les champignons, le poisson et les produits laitiers. Les femmes ont besoin d'environ 1,1 gramme d'acides gras oméga-3 par jour, tandis que les hommes ont besoin d'environ 1,6 gramme. Vous pouvez obtenir des oméga-3 dans les graines de chia, le saumon et les huiles végétales.
Si vous pensez que vous pourriez avoir des lacunes en micronutriments dans votre alimentation, parlez à votre médecin de soins primaires, recommandé par Koncija. Vous pouvez discuter de si des suppléments oméga-3 ou en vitamine D pourraient être utiles.
