- Une nouvelle étude a révélé que la consommation d’un supplément d’oméga-3 et le suivi du régime méditerranéen pourraient améliorer l’acné.
- Les oméga-3 et le régime méditerranéen réduisent l’inflammation et régulent les hormones associées à l’acné, ciblant les causes profondes de la maladie.
- Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour établir un effet causal, mais les résultats montrent que des interventions diététiques pourraient aider à gérer l'acné au-delà des simples médicaments sur ordonnance, ont indiqué les chercheurs.
Selon de nouvelles recherches, s'en tenir à un certain régime alimentaire et à une routine de supplémentation pourrait améliorer la santé de la peau d'une personne.
Une étude publiée le 10 juillet dans le Journal de dermatologie cosmétique ont découvert que les personnes souffrant d'acné légère à modérée voyaient leurs symptômes s'améliorer après avoir pris un supplément d'oméga-3 et suivi le régime méditerranéen.
Pendant 16 semaines, des chercheurs allemands ont suivi 58 femmes et deux hommes âgés en moyenne de 26 ans. Au début de l’étude, environ 98 % des participants souffraient d’une carence en oméga-3. Aucun d’entre eux ne prenait de médicaments sur ordonnance pour gérer l’acné.
L'objectif des chercheurs était de voir si l'alimentation pouvait jouer un rôle clé dans l'acné des participants, puisque les aliments transformés, les sucres raffinés, les graisses saturées, le lait de vache et les produits laitiers étaient liés au développement de l'acné. Ils espéraient déterminer si les gens pourraient améliorer leur acné s'ils réduisaient leur consommation de certains de ces aliments tout en augmentant leur consommation d'acides gras.
À cette fin, les participants ont suivi le régime méditerranéen et ont pris un supplément oral d’oméga-3 dérivé d’algues. Ils ont rencontré les chercheurs à quatre reprises au cours de l'étude.
Au final, 42 des 60 patients ont déclaré que les changements avaient amélioré la gravité de leur acné, et les chercheurs ont noté une réduction significative du nombre de lésions inflammatoires et non inflammatoires. Et dans l’ensemble, les niveaux d’oméga-3 des participants ont augmenté.
Les résultats de l’étude montrent que les interventions diététiques pourraient être un outil utile pour gérer l’acné au-delà des simples médicaments sur ordonnance.
« Les interventions liées au mode de vie, y compris les recommandations diététiques, ne doivent pas être considérées en opposition aux médicaments sur ordonnance, mais plutôt comme un complément précieux à tout plan moderne de traitement de l'acné », auteur de l'étude Anne Guertler, MD, dermatologue et chercheuse à l'Université Ludwig Maximilian de Munich, a déclaré dans un communiqué.
Voici ce que les experts avaient à dire sur le lien entre le régime méditerranéen, les oméga-3 et l'acné, ainsi que ce qu'il faut savoir avant de commencer à modifier votre alimentation au nom de la santé de la peau.
Pourquoi l'alimentation et la consommation d'oméga-3 peuvent affecter votre peau
L'acné est une affection cutanée inflammatoire qui survient « en raison d'une production accrue de sébum due à des changements hormonaux, de pores obstrués par des cellules mortes de la peau et d'une inflammation causée par des bactéries ». Cutibactérie acnés« , a déclaré Victoria Billero, MD, dermatologue et professeur adjoint à la faculté de médecine de l'Université Tufts. Santé.
Essentiellement, les follicules pileux sont obstrués par du sébum et des cellules de la peau, entraînant des blocages ou des boutons.
Il existe un certain nombre de facteurs qui peuvent rendre une personne plus sujette à l'acné, notamment « les hormones, le stress, le mode de vie, le microbiome et la fonction immunitaire », a déclaré Dendy Engleman, MD, chirurgien dermatologue certifié à la Shafer Clinic Fifth Avenue. Santé.
Cependant, ce que vous mangez peut également avoir un impact sur l'acné : en particulier, certains aliments peuvent aggraver la maladie, notamment les produits laitiers ou les aliments à indice glycémique élevé, qui augmentent la glycémie.
« Certains aliments peuvent contribuer à l'acné en influençant la production de pétrole et la santé du microbiome », a déclaré Engleman. « D'un autre côté, une alimentation riche en nutriments peut favoriser la santé globale de la peau. »
C'est pourquoi le régime méditerranéen pourrait être bénéfique pour les personnes souffrant d'acné : de nombreux aliments contenus dans le régime, comme les légumes et les noix, ont tendance à avoir un faible indice glycémique, et le régime a des propriétés anti-inflammatoires.
Qu’est-ce que le régime méditerranéen ?
Le régime méditerranéen est basé sur les habitudes alimentaires traditionnelles des pays riverains de la mer Méditerranée. Il comprend généralement une consommation élevée de légumes, de fruits, de noix, de légumineuses et d’huile d’olive, une consommation modérée de poisson, de viande et de produits laitiers et une faible consommation de sucreries. Le régime alimentaire a été associé à un risque plus faible de cancer, de maladies cardiaques et de problèmes cognitifs.
« Le régime met l'accent sur les aliments entiers, riches en nutriments qui favorisent la santé de la peau, tout en limitant les aliments transformés », a déclaré Engelman. « L'accent mis dans le régime alimentaire sur les fruits, les légumes, les grains entiers, le poisson et les graisses saines peut également potentiellement réduire l'inflammation et réguler les hormones associées à l'acné, ciblant bon nombre des principales causes profondes de la maladie. »
Le régime méditerranéen est également riche en acides gras tels que les oméga-3, que des recherches antérieures ont associé à une amélioration de l'acné et d'autres affections cutanées.
« Les oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires, qui peuvent aider à réduire l'inflammation associée à l'acné », a déclaré Engleman. « Une alimentation pauvre en oméga-3 peut contribuer à l'acné, car une carence peut entraîner des niveaux plus élevés d'inflammation et un déséquilibre dans la production de sébum de la peau. »
Utiliser la nourriture pour prendre soin de votre peau
Malgré les résultats de l'étude, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer comment les oméga-3 et le régime méditerranéen affectent l'acné. Compte tenu de la manière dont l'étude a été conçue, il n'est pas clair si ce sont des changements de régime alimentaire, une augmentation des niveaux d'oméga-3 ou un autre facteur qui ont spécifiquement entraîné une amélioration de l'acné des participants.
L'étude présentait également d'autres limites ; la cohorte était majoritairement féminine et relativement petite, et les chercheurs se sont appuyés sur des enquêtes pour évaluer les habitudes alimentaires des participants, ce qui ouvre la porte à des biais de mémoire.
Il est trop tôt pour affirmer avec certitude qu’augmenter l’apport en oméga-3 et s’en tenir au régime méditerranéen peuvent éliminer votre acné. Mais ces changements alimentaires peuvent toujours être utiles pour réduire l’inflammation et améliorer la santé de manière plus générale, en plus du potentiel d’amélioration de la peau.
« Il est important que les individus se concentrent sur une alimentation équilibrée composée d'aliments riches en nutriments s'ils cherchent à améliorer la santé de leur peau », a déclaré Engelman.
En particulier, les étapes suivantes pourraient être utiles pour améliorer l’acné et la santé en général, a-t-elle ajouté :
- Augmentation de la consommation de fruits, de légumes et de grains entiers pour les antioxydants et les fibres
- Ajouter des graisses saines, en particulier des oméga-3 provenant de sources telles que le poisson, les noix et les graines, à votre alimentation
- Rester hydraté
- Limiter la consommation d’aliments ou de boissons hautement transformés ou sucrés
- Manger des aliments à faible indice glycémique pour aider à réguler la glycémie
Selon Billero, choisir des aliments qui stabiliseront la glycémie est l’un des meilleurs moyens de constater une amélioration de l’acné.
«Je dis à mes patients souffrant d'acné qu'une chose qu'ils peuvent faire pour aider leur peau grâce à un régime alimentaire est d'associer leurs glucides à une graisse saine comme l'avocat, le poisson, l'huile d'olive, les noix ou les graines», a-t-elle expliqué. « Ces graisses saines ralentissent la digestion afin que les sucres ne soient pas absorbés trop rapidement dans la circulation sanguine, modifiant ainsi les niveaux d'hormones. »
Mais si les changements alimentaires ou les traitements en vente libre contre l'acné ne fonctionnent pas, cela vaut la peine de consulter un dermatologue pour discuter d'autres options, selon les experts.
« Il existe d'autres facteurs en jeu dans l'acné, notamment la génétique, les expositions environnementales et certains médicaments, donc se concentrer uniquement sur l'alimentation peut ne pas suffire pour certaines personnes », a expliqué Billero.
