- Une tendance populaire prétend que les bonbons acides sont un moyen d’éviter les crises d’anxiété et de panique.
- C’est parce que le cerveau est momentanément distrait par un goût intense, élevant ce sens dans le corps et éloignant l’esprit de l’anxiété ou de la panique à portée de main.
- Les experts conviennent que bien que cette technique puisse être utile dans certaines situations, des habitudes d’adaptation plus durables sont recommandées pour un succès à long terme.
L’antidote des crises d’angoisse pourrait-il se trouver dans quelque chose d’aussi simple que des bonbons acidulés ? Selon TikTokers et d’autres sources en ligne, la réponse est oui et, curieusement, de nombreux experts en santé mentale sont d’accord.
La théorie derrière la célèbre tendance en ligne est que, lorsqu’une crise de panique ou un épisode d’anxiété survient, sucer des bonbons acidulés distrait le cerveau des émotions négatives, attirant l’attention sur la sensation aigre et de picotement dans la bouche. Les vidéos TikTok vantent à profusion les vertus de garder des bonbons aigres à portée de main en cas d’anxiété, comme dans un avion ou avant de parler en public. Les recherches de « bonbons aigres pour l’anxiété » comptent actuellement 22,5 millions de vues sur la plateforme.
Mais la tendance TikTok tient-elle scientifiquement la route ? Voici ce que les experts ont à dire sur l’efficacité de faire éclater un Warhead ou un Jolly Rancher pour paniquer, et s’il s’agit d’une technique durable.
Manger des bonbons acidulés soulage-t-il vraiment l’anxiété ?
Tout comme le zap sensoriel séculaire consistant à claquer un élastique sur le poignet pour dissuader l’anxiété, mâcher des bonbons aigres est une technique de distraction. Il déplace l’attention du cerveau des sensations de peur, d’anxiété et de submersion vers la saveur vive et affirmée dans la bouche.
« La panique s’ensuit lorsque notre amygdale déclenche la réaction de fuite ou de combat. Une façon d’atténuer la réponse de notre amygdale et d’atténuer la panique consiste à porter notre attention sur le moment présent à travers nos sens : le goût, l’odorat, le toucher, la vue et l’ouïe », a déclaré Toya Roberson-Moore, MD, directrice médicale associée et psychiatre chez Pathlight Mood. & Centre d’anxiété, dit Santé.
Elle a poursuivi: «Les bonbons aigres déplacent rapidement notre attention vers le sens du goût, intensément, ce qui à son tour amortit notre amygdale (la partie sensible du cerveau) et nous donne un meilleur accès à notre cortex cérébral frontal (la partie pensante de notre cerveau) .”
Le résultat? La partie pensante de notre cerveau envoie le message à la partie sensible que nous ne sommes pas en danger réel.
Sucer des bonbons acidulés attire l’attention ici et maintenant. « Un morceau de bonbon aigre peut suffire à sortir quelqu’un de la boucle insensée de l’anxiété et à le ramener au présent », a déclaré le conseiller en santé mentale John Delony, PhD. Santé.
Selon le Dr Delony, cette technique peut être rendue encore plus efficace en se concentrant intentionnellement sur les sensations que le bonbon crée dans la bouche, ou même en ajoutant d’autres sensations physiques au mélange.
« Avec tout autre choc léger, il est utile pour tirer les gens de leurs pensées catastrophiques et en spirale et les ramener dans le présent », a-t-il réitéré. D’autres sensations physiques pour vous ancrer dans le présent peuvent inclure l’inhalation d’huiles essentielles, le passage de vos doigts sur un objet texturé comme un petit rocher ou l’écoute de musique avec des accords complexes.
La consommation de bonbons acidulés est-elle une technique durable pour lutter contre l’anxiété ?
Aussi efficace que puisse être un bonbon acidulé pour calmer les crises de panique périodiques, ce n’est pas un remède contre l’anxiété en général. De nombreux experts en santé mentale considèrent la distraction comme une solution à court terme, voire une béquille malsaine.
« Utiliser principalement des aliments sucrés comme des bonbons pour réduire les symptômes de panique peut se transformer en un mécanisme d’adaptation inadapté », a averti le Dr Roberson-Moore.
Une étude de 2017 a révélé que les stratégies de distraction étaient les plus utiles lorsqu’elles étaient combinées à des exercices d’acceptation, et les moins utiles lorsqu’elles étaient combinées à l’évitement.
« Déplacer votre attention vers l’un des cinq sens est plus efficace lorsqu’il est associé à l’apprentissage et à la pratique de compétences pour identifier quand le danger n’est pas réel et quand l’anxiété n’est pas nécessaire », a suggéré le Dr Roberson-Moore. « C’est l’objectif de la thérapie cognitivo-comportementale, une forme de traitement de l’anxiété fondée sur des preuves. »
Si vous souffrez d’anxiété ou de crises de panique régulières, plutôt que de compter sur un paquet de Fun Dip ou de gommes acidulées pour un soulagement rapide, il est préférable de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous recommander d’essayer une thérapie par la parole, des médicaments, des exercices de pleine conscience ou une combinaison de traitements.
Inconvénients potentiels de l’utilisation de bonbons acides pour l’anxiété
Outre son potentiel de devenir un mécanisme d’adaptation dysfonctionnel, manger régulièrement des bonbons acides présente d’autres inconvénients importants. Selon la fréquence à laquelle vous utilisez cette technique (et le nombre de bonbons que vous consommez), vous pourriez finir par absorber une grande quantité de sucres ajoutés, ce qui pourrait dissuader d’autres objectifs de santé que vous poursuivez.
En tant qu’aliment à indice glycémique élevé, les bonbons acides peuvent également provoquer une augmentation et une baisse spectaculaires de la glycémie. En fin de compte, cette « solution » d’anxiété pourrait en fait créer des symptômes qui imitent l’anxiété, puisque les sensations physiques comme les tremblements, l’irritabilité et la fréquence cardiaque rapide sont des caractéristiques classiques de l’hypoglycémie.
Il y a aussi une autre réaction chimique à considérer, a déclaré le Dr Roberson-Moore. « Lorsque vous consommez trop de sucre, la quantité d’une protéine appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) diminue. Le BDNF joue un rôle dans la réduction de l’anxiété et de la panique. Ainsi, une carence en BDNF peut finalement exacerber l’anxiété à long terme.
Méthodes supplémentaires pour faire face à l’anxiété
Le Skittle aigre occasionnel n’est pas susceptible de causer des dommages graves. Pourtant, d’autres mécanismes d’adaptation sont non seulement plus axés sur les nutriments, mais probablement plus efficaces pour réduire l’anxiété. La recherche montre que la thérapie cognitivo-comportementale, la méditation basée sur la pleine conscience et l’exercice physique sont toutes des stratégies utiles pour gérer ou même surmonter les troubles anxieux.
Lorsque des sentiments de panique surviennent, vous pouvez également envisager des techniques de réduction de l’anxiété qui ne nécessitent pas d’avoir des bonbons sucrés à portée de main.
« Se concentrer sur la formation aux techniques de relaxation est la première étape », a encouragé le Dr Roberson-Moore. « La respiration profonde, la méditation, la relaxation musculaire progressive et l’imagerie guidée sont toutes des compétences de relaxation qui peuvent être efficaces avant de s’engager dans un travail cognitif pour réduire l’anxiété. »
