- Le yoga chauffé ou « chaud » peut aider à atténuer les symptômes de dépression modérée à sévère chez les adultes.
- De nouvelles recherches montrent que certaines personnes ayant participé à des cours de yoga chauffés de 90 minutes au moins un par semaine ont remarqué une réduction de 50 % ou plus de leurs symptômes dépressifs.
- Bien qu’il ne s’agisse pas encore d’un traitement approuvé, les personnes physiquement capables de faire du yoga chauffé peuvent constater des bienfaits de cette pratique sur la santé mentale.
Le yoga chauffé peut aider à réduire les symptômes dépressifs chez les adultes, à tel point que les chercheurs suggèrent que la combinaison de la chaleur et du yoga devrait être considérée comme un traitement potentiel pour la dépression modérée à sévère.
La nouvelle vient d’une étude publiée lundi dans le Journal de psychiatrie clinique. Bien qu’il s’agisse d’un petit essai clinique randomisé avec seulement 80 participants, les résultats se sont montrés très prometteurs quant aux effets du yoga Bikram (un type de yoga chauffé ou chaud) sur les symptômes de la dépression.
« Le yoga et les interventions basées sur la chaleur pourraient potentiellement changer le cours du traitement des patients souffrant de dépression en proposant une approche non médicamenteuse avec des avantages physiques supplémentaires en prime », a déclaré l’auteur principal de l’étude, Maren Nyer, PhD, directrice des études de yoga à l’Institut. Programme clinique et de recherche sur la dépression du Massachusetts General Hospital, a déclaré dans un communiqué de presse.
Voici ce que vous devez savoir sur la nouvelle recherche, comment la chaleur et le yoga peuvent travailler ensemble pour aider à soulager les symptômes dépressifs et qui pourrait bénéficier le plus d’une pratique de yoga chauffée.
Le yoga chauffé réduit les symptômes de la dépression
Pour l’étude, des chercheurs du Massachusetts General Hospital ont recruté 80 patients souffrant de dépression et les ont divisés en deux groupes : un groupe a reçu des séances de yoga Bikram de 90 minutes pratiquées dans une pièce chauffée à 105 degrés, tandis qu’un groupe a été assigné à une liste d’attente et n’a pas suivi. pas pu participer à la pratique du yoga pendant l’essai.
Les chercheurs ont suivi les groupes pendant huit semaines. Le groupe de yoga Bikram devait assister à au moins deux cours de yoga chaque semaine. Au total, ces participants ont suivi en moyenne 10,3 cours sur une période de huit semaines.
« Les personnes ayant reçu l’intervention de yoga chauffé ont constaté une amélioration significativement plus importante de leurs symptômes dépressifs, par rapport aux patients inscrits sur la liste d’attente », a déclaré l’auteur principal de l’étude, David Mischoulon, MD, PhD, directeur du programme clinique et de recherche sur la dépression au Massachusetts. Hôpital général, dit Santé. « Ils ont bénéficié de ces avantages en assistant seulement à environ un cours par semaine. »
À la fin de l’essai, les chercheurs ont observé que plus de la moitié des participants au yoga présentaient une réduction de 50 % ou plus de leurs symptômes dépressifs, contre seulement 6,3 % des participants sur liste d’attente. De plus, 44 % des participants au yoga ont constaté une réduction si importante de leurs symptômes dépressifs qu’ils ont été considérés comme en rémission.
« Nous avons été surpris qu’il soit si puissant à une dose une fois par semaine », a déclaré Nyer, qui est également professeur adjoint de psychiatrie à la Harvard Medical School. Santé.
Bien que l’essai se révèle prometteur pour le yoga chauffé comme traitement potentiel de la dépression, les chercheurs affirment que les résultats actuels pourraient ne pas s’appliquer à tout le monde et que des études supplémentaires doivent être menées.
« L’étude avait tendance à recruter principalement des femmes ayant fait des études universitaires et, par conséquent, les résultats peuvent être limités en termes de généralisabilité », a déclaré Mischoulon. « Nous avons recruté une plus grande proportion de femmes issues de minorités par rapport à nos autres études, ce qui était encourageant et suggérait un intérêt pour cette intervention dans les communautés minoritaires. »
De plus, l’essai n’a porté que sur un type spécifique de yoga chauffé, bien qu’il existe de nombreux types et températures pour les pratiques de yoga chauffé.
« Il existe de nombreux types différents de yoga chauffé, [Bikram] est la forme de yoga chauffé la plus en vogue que nous connaissions », a déclaré Mischoulon.
« Des études doivent être réalisées pour comparer les différentes températures du yoga chauffé pour la dépression », a ajouté Nyer. « Par exemple, certaines personnes bénéficieraient-elles d’une température « plus douce » ou la chaleur totale de 105 degrés Fahrenheit est-elle nécessaire pour cibler la dépression ? Nous ne le savons tout simplement pas en termes de preuves. Il s’agit d’un domaine d’étude relativement nouveau.
Pourquoi le yoga chauffé pourrait-il atténuer les symptômes de la dépression ?
Bien que le yoga régulier sans chaleur soit étudié depuis de nombreuses années comme traitement potentiel de la dépression, les auteurs ont plusieurs théories expliquant pourquoi le yoga chauffé en particulier peut également aider à soulager les symptômes dépressifs.
« L’exposition à la chaleur interagit avec les mécanismes inflammatoires [humans]. On pense que l’inflammation est une cause potentielle de dépression », a déclaré Mischoulon. « Nous pensons que l’exposition à la chaleur peut provoquer des changements chimiques dans le corps qui neutralisent l’inflammation et peuvent à leur tour réduire les symptômes dépressifs. »
Selon Nyer, il existe également des preuves suggérant que les personnes souffrant de dépression pourraient avoir plus de mal à réguler leur température corporelle (appelée thermorégulation) et pourraient à la fois avoir une température plus élevée et ne pas transpirer aussi facilement.
« L’idée derrière la chaleur, ou traitement d’hyperthermie du corps entier pour la dépression, est qu’elle réinitialise le système de thermorégulation et peut en fait abaisser la température corporelle centrale par rapport à la légère élévation observée dans la dépression », a déclaré Nyer.
Ce qu’il faut considérer avant d’essayer le yoga chauffé
Comme pour toute forme d’exercice, Mischoulon a déclaré que c’était une bonne idée de consulter votre médecin avant de commencer le yoga chauffé.
« Certaines personnes trouvent la chaleur de l’intervention très inconfortable », a déclaré Mischoulon. En fait, pour la présente étude, les chercheurs ont préparé les participants à l’inconfort qui peut souvent accompagner le yoga passionné et à la manière de le gérer.
« Nous avons préparé les gens à se lancer dans le yoga chauffé avec une séance éducative de 45 minutes organisée par le [principal investigator] de l’étude pour s’assurer qu’ils connaissaient leurs besoins en matière d’hydratation, ne pas manger un gros repas, à quoi s’attendre, comment gérer leur première fois au studio et quoi porter, etc. », a déclaré Nyer.
Il y a aussi certaines personnes qui voudront peut-être ignorer l’aspect passionné du yoga chaud et essayer plutôt le yoga régulier pour la taille.
« Les personnes souffrant de certaines conditions médicales, comme une maladie cardiaque ou rénale ou le diabète, devraient consulter leur médecin avant de participer à du yoga chauffé », a déclaré Mischoulon. « Le yoga non chauffé peut être une bonne alternative pour ces personnes, puisque l’expérience est moins exigeante physiquement. »
Il est également important de noter que le yoga chauffé n’est pas encore un « traitement » pouvant être prescrit pour la dépression, mais les chercheurs affirment qu’il n’y a probablement aucun mal à l’essayer si vous travaillez avec une équipe de soins.
« Nous mettons généralement en garde les gens contre le traitement autonome de la dépression sans la supervision d’un professionnel de la santé mentale tel qu’un psychiatre ou un psychologue », a déclaré Mischoulon. « Certes, les personnes intéressées à essayer le yoga chaud et qui sont en bonne santé générale devraient le faire et obtiendraient probablement des bénéfices généraux pour leur santé, mais si l’objectif est de traiter une maladie particulière, il est préférable de poursuivre cette démarche avec supervision et conseils. d’un médecin.
Et lorsque vous pratiquez, il est sage d’écouter votre corps et de ne pas vous pousser trop fort, et de reconnaître que se présenter en classe représente la moitié du défi.
«Cette forme de yoga est un défi, et la dépression s’accompagne de défis de motivation et d’énergie, il en faut donc beaucoup pour entrer dans cette pièce chaude. Le simple fait d’assister à un cours de yoga chaud est vraiment un acte radical de soins personnels », a déclaré Nyer. « Se présenter est un bon début et quelque chose dont on peut être fier. »
