Le «temps du ventre» adulte est une chose maintenant – là où les physiothérapeutes aiment

Si vous pensiez que le temps du ventre était juste pour les bébés, détrompez-vous. «Adult Tummy Time» est l'une des dernières tendances du bien-être prenant d'assaut Tiktok, avec quelques vidéos de l'entraînement accumulant au moins 3 millions de vues.

Les partisans de l'heure du ventre adulte affirment que coucher sur le ventre pendant 10 minutes ou plus par jour tout en regardant la télévision ou la lecture peut améliorer la mauvaise posture et soulager le «cou de la technologie» – la tension de notre cou et des épaules causée par le fait de regarder les téléphones et les ordinateurs portables pendant des heures chaque jour.

«Le cou de la technologie se produit lorsque la tête s'incline progressivement en position vertébrale, mettant un plus grand stress sur le haut du dos et le cou», Leah Verebes, PT, DPT, GCS, professeur adjoint à la Touro University School of Health Sciences et Un spécialiste certifié du conseil en physiothérapie gériatrique, raconté Santé. «Cette inclinaison vers l'avant accorde jusqu'à 60 livres de pression sur la colonne cervicale, entraînant une tension musculaire, une tension articulaire et même des problèmes de disque.»

Certaines recherches estiment que 73% des étudiants universitaires et près de 65% des personnes qui travaillent à domicile ont des douleurs au cou ou au dos, avec des ordinateurs portables et des téléphones portables comme principaux contributeurs au problème.

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Mais le ventre pour les adultes est-il réellement la solution, ou la pratique centrée sur le sol devrait-elle être réservée aux nourrissons? Santé a parlé à des physiothérapeutes pour le découvrir.

Qu'est-ce que le «temps du ventre adulte»?

Pour le temps non initié, le ventre est exactement ce à quoi cela ressemble – à vous-même. Les médecins encouragent les parents à faire en sorte que les bébés le fassent pour renforcer leurs muscles de cou, d'épaule, de noyau et de bras afin qu'ils puissent soulever et tourner la tête, soutenir leurs bras et finalement rouler et ramper. L'American Academy of Pediatrics recommande aux bébés de commencer à obtenir du temps de jeu sur le ventre juste après la naissance, pendant trois à cinq minutes à la fois, travaillant jusqu'à une heure ou plus par jour.

« Pour les adultes, cette intervention gagne en popularité car elle est promue comme un moyen de contrer les heures que nous passons assis, s'affrontera ou se penchent sur les téléphones et les ordinateurs », a déclaré Joseph Hribick, DPT, professeur adjoint de physiothérapie à la physiothérapie au Libanon Valley College. «Il est utilisé pour aider à inverser la posture de la tête avant et des épaules arrondies et aborde la tenue de haut en haut.»

Lorsque vous faites du ventre, certaines personnes peuvent se coucher avec désinvolture sur leur estomac tandis que d'autres peuvent le traiter davantage comme une pose, similaire aux exercices effectués dans la position du ventre – ou couchée – en yoga et en pilates, comme le sphinx, le cobra, le cygne et la natation.

Bien que le terme «temps du ventre des adultes» puisse être nouveau, la position et l'idée derrière ne pas. «Je ne l'ai jamais appelé« temps ventre », mais je prescrit ceci à mes patients, en particulier les personnes souffrant de blessures à disque au bas du dos», a déclaré W. Zach Smith, PT, DPT, docteur en physiothérapie et co-fondateur de la physiothérapie Hidef dans le Grand Seattle.

«C'est comme le« Hot Girl Walk »,« Milica McDowell, PT, DPT, C-EP, physiothérapeute basée au Montana, physiologiste de l'exercice et vice-président des opérations chez Gait, a dit Santé. «Que faisons-nous? Nous marchons simplement. Quelqu'un le met dans un forfait accrocheur, puis tout le monde veut prendre une bouchée.»

Le temps du ventre fonctionne-t-il pour les adultes?

Contrairement à de nombreuses modes de bien-être des médias sociaux, celui-ci fonctionne réellement, ont déclaré des experts. Il contrecarre la position fléchie utilisée pendant le défilement du téléphone en faisant entrer la tête et le cou dans la position opposée.

« En allant sur votre estomac, vous devez maintenir votre tête contre la gravité, afin que cela puisse vous aider à renforcer les muscles à l'arrière de votre cou et à créer une belle structure de soutien pour votre cou », a déclaré Smith. « Et parce que vous posez votre ventre et que votre tête est au-dessus du sol, cela mettra également votre cou dans l'extension au lieu d'une posture fléchie, c'est de quoi vient le cou de la technologie. »

Les exercices d'extension et le positionnement couché sont utilisés depuis longtemps en physiothérapie pour améliorer la posture et atténuer la douleur. Et il y a des recherches pour sauvegarder leurs avantages. « Bien qu'aucun essai clinique ne soit connu pour étudier par leur nom« temps du ventre adulte », les principes et interventions fondamentaux sont fortement fondés sur des preuves», a déclaré Verebes.

Même ainsi, le temps du ventre n'est pas pour tout le monde. Les personnes atteintes de conditions inférieures, telles que la sténose vertébrale, la maladie dégénérative du disque ou l'instabilité vertébrale, peuvent trouver la position aggrave leur état. Il en va de même pour ceux qui éprouvent de la douleur sur le ventre ou en se penchant. Il n'est pas non plus recommandé pour les personnes enceintes (en particulier dans les deuxième et troisième trimestres), qui ont subi une chirurgie récentes et abdominale, ou qui ont une ostéoporose.

Tout comme les bébés, vous devrez probablement commencer par de petits incréments et progresser jusqu'à des périodes plus longues. La plupart des gens ne voudraient probablement pas faire plus de 30 minutes de ventre par jour. En fait, trop de cela pourrait avoir l'effet inverse. « Rester dans cette position trop longtemps peut potentiellement entraîner des douleurs bombantes du dos et du cou », a déclaré Hribick.

Si le cou et le dos commencent à interférer avec votre capacité à dormir, à travailler ou à faire des activités régulières, il est probablement temps de prendre rendez-vous avec votre médecin ou un physiothérapeute plutôt que d'essayer un traitement de bricolage.

Autres signes, il est temps de voir un professionnel est que si vous ressentez un engourdissement, des picotements ou des brûlures ou si vous êtes auto-médical avec des analgésiques, de la marijuana ou d'autres substances, a déclaré McDowell.

D'autres façons d'aider la posture et le «cou technologique»

Bien que les experts conviennent que le temps du ventre peut aider, il ne va probablement pas guérir par magie tous les douleurs au cou, à l'épaule et au dos.

« Un temps du ventre va être meilleur que rien, mais ce n'est qu'une pièce du puzzle », a déclaré McDowell. «Le temps du ventre ne va pas complètement réparer votre cou de la technologie. Cela aidera. Cela va tamiser l'iceberg, mais ce n'est pas une panacée.»

Voici d'autres recommandations soutenues par des experts:

• Chercher: McDowell a déclaré que si vous voulez le bénéfice d'une extension sans mentir sur votre ventre, une alternative est de regarder le plafond. Cela peut être particulièrement utile pour les personnes qui ne peuvent pas mentir couchées ou qui regardent beaucoup pendant qu'ils travaillent, comme des chefs ou des mécanismes, mais ne peuvent pas arrêter ce qu'ils font pour s'allonger sur leur estomac.
• Utilisez des appareils à la bonne hauteur: L'approvisionnement des appareils à l'œil maintient notre cou neutre, ce qui peut réduire la douleur et la tension, a déclaré McDowell. Gardez votre téléphone élevé au lieu de vos genoux en le soutenant sur quelque chose ou en appuyant sur votre coude dans votre ventre pendant que vous le maintenez. Placer un bloc de yoga ou une pile de livres sous un ordinateur portable pour l'élever au niveau des yeux. Mieux encore, connectez-le à un moniteur et un clavier externes afin que vous ne regardez pas l'écran.
• Pratiquez d'autres exercices: Verebes recommande des «anges muraux» pour activer les muscles du dos supérieur. Tenez-vous contre un mur et glissez les bras pliés de haut en bas dans un motif de poteau de but. Les contractions scapulaires (pressant les omoplates ensemble) peuvent également favoriser une posture plus droite et engager les muscles du dos du dos. Les poses de yoga, y compris le chat / la vache, la pose de l'enfant, le sphinx et le cobra peuvent également aider.
• Faire des pauses de mouvement: Réglez une minuterie pour se lever de s'asseoir et déplacer toutes les 30 à 60 minutes.
• Essayez un bureau debout: Si vous êtes devant un ordinateur toute la journée, utilisez un bureau debout si disponible pour modifier la posture et sortir des positions assises. Mais lorsque vous vous asseyez, gardez vos pieds à plat sur le sol avec des hanches et des genoux à environ un angle à 90 degrés, a déclaré Hribick.

Les petits ajustements peuvent grandement contribuer à atténuer la aïe. « Faire de petits changements positifs progressifs dans votre poste de travail, vos postures, vos mouvements et votre exercice composés au fil du temps et entraîner de puissants changements dans la lutte contre le« cou technologique », a déclaré Hribick.