- Le spray au magnésium est devenu populaire sur TikTok, les créateurs affirmant qu’il les aide à mieux dormir et soulage les douleurs musculaires.
- Un problème clé avec le spray de magnésium est le manque de capacité d’absorption par rapport à la supplémentation orale.
- Les experts recommandent d’incorporer davantage d’aliments riches en magnésium à votre alimentation avant de commencer un régime de supplémentation en magnésium ; si vous optez pour des suppléments, il est préférable de consulter un professionnel de la santé.
Les utilisateurs de TikTok sont ravis du spray de magnésium pour ses nombreux avantages, allant du soutien au sommeil au soulagement des douleurs musculaires.
Le magnésium est un minéral important dans le corps qui remplit diverses fonctions, notamment la fonction musculaire et nerveuse, la production d’énergie et la régulation de l’humeur. Si l’organisme produit naturellement du magnésium, on le retrouve également dans certains aliments et peut être pris sous forme de suppléments.
Mais le magnésium n’est pas seulement ingéré : l’huile de magnésium peut être appliquée localement, qu’elle soit frottée sur la peau ou pulvérisée. Pour fabriquer de l’huile de magnésium, des flocons de chlorure de magnésium sont combinés avec de l’eau. Cela crée un liquide huileux.
Cependant, les recherches sont limitées sur l’huile de magnésium et son efficacité. Voici ce que les experts ont à dire sur la façon dont la pulvérisation d’huile de magnésium peut ou non apporter les avantages escomptés.
Les capacités d’absorption sont une chute du spray de magnésium
Selon Joaquin Villegas, MD, médecin de famille chez UTHealth Houston, « une supplémentation en magnésium topique (comme un spray, une crème ou des huiles) a été utilisée pour soulager les douleurs musculaires et articulaires, réduire les douleurs migraineuses et même soulager l’anxiété. et dormir, tout en augmentant les niveaux d’énergie.
La recherche le confirme. Une étude montre que lorsque le magnésium est appliqué localement, il peut soulager les douleurs nerveuses.
Il a également été démontré qu’il aide à soulager les crampes musculaires.
Cela dit, les experts conviennent que la supplémentation en magnésium n’est pas sans inconvénients.
Villegas a expliqué que l’un des problèmes du magnésium topique est qu’il n’est pas aussi facilement absorbé par l’organisme que les suppléments de magnésium oraux. Mais cela pourrait être une meilleure option pour ceux qui ont des problèmes gastro-intestinaux ou pour ceux qui ont du mal à avaler des pilules, a-t-il déclaré.
Robert Glatter, MD, médecin urgentiste à l’hôpital Northwell Lenox Hill, convient que le magnésium n’est pas bien absorbé, en particulier par les couches externes de la peau dans le derme, une zone anatomique riche en vaisseaux sanguins.
« Le principe de l’application topique du magnésium est qu’il peut contourner le système digestif et donc être directement absorbé dans la circulation sanguine par le derme (couche inférieure de la peau riche en vaisseaux sanguins) », a-t-il déclaré.
Glatter a poursuivi en expliquant que les huiles à base de magnésium pulvérisées sur la peau ont une capacité d’absorption minimale.
« Des recherches antérieures ont montré qu’il s’agit d’un facteur limitant dans l’adoption de ce mode de traitement pour les patients présentant une carence en magnésium due à diverses conditions médicales », a-t-il déclaré.
Il n’existe aucune donnée publiée indiquant que l’absorption transdermique se compare favorablement à la supplémentation orale en magnésium. Cela dit, certaines données indiquent que l’absorption par la peau située à proximité d’une forte densité de follicules pileux peut contribuer à augmenter l’absorption.
Les formulations à base de crème peuvent offrir une capacité d’absorption accrue, a déclaré Glatter ; des études sont en cours dans ce domaine pour déterminer la composition idéale des crèmes pour délivrer du magnésium à travers la peau.
Que rechercher dans un spray au magnésium
Le magnésium se présente sous de nombreuses formes, mais les plus couramment utilisées pour la supplémentation topique sont le chlorure de magnésium et le sulfate de magnésium.
Le chlorure de magnésium hexahydraté, extrait de l’eau de mer, et la forme déshydratée connue simplement sous le nom de chlorure de magnésium sont couramment utilisés dans les crèmes, les lotions et les huiles en raison de leur solubilité dans l’eau, a expliqué Villegas.
Le sulfate de magnésium est un sel communément appelé sel d’Epsom, qui peut être utilisé pour s’imprégner. Étant donné que la plupart des suppléments ne sont pas approuvés par la FDA, les patients doivent toujours rechercher des suppléments de qualité USP, qui sont des produits chimiques classés pour un usage alimentaire, médicamenteux et médical, Villegas dit.
La concentration des sprays à base d’huile, ainsi que la durée pendant laquelle les sprays restent sur les zones de la peau les plus proches d’une forte densité de follicules pileux sont des facteurs clés qui influencent l’absorption du magnésium par la peau.
Sur la base des études actuellement disponibles, Glatter a déclaré que l’absorption du spray de magnésium par rapport aux suppléments oraux de magnésium est, au mieux, minime.
Le dosage correct du spray de magnésium
« Les doses maximales de magnésium topique n’ont pas été établies, mais la supplémentation orale est limitée à 350 milligrammes maximum par jour », a déclaré Villegas.
« Cependant, certains patients peuvent ressentir une irritation cutanée en cas d’utilisation excessive de magnésium topique », a-t-il déclaré, « donc si un patient développe des démangeaisons, une sécheresse cutanée ou une sensation de brûlure, arrêtez d’utiliser le supplément. »
Glatter a expliqué que le nombre recommandé de pulvérisations par dose varie pour les sprays de magnésium, mais cela dépend en fin de compte de la concentration du spray.
« En conséquence, il n’existe aucun régime accepté ou définitif à recommander aux patients qui décident d’utiliser du magnésium en application topique », a-t-il déclaré.
À l’heure actuelle, il n’existe aucune étude contrôlée randomisée indiquant une dose et un régime optimaux qui entraîneraient une augmentation appréciable des taux sériques de magnésium, a ajouté Glatter.
Avant de commencer à prendre des suppléments de magnésium, Villegas suggère aux patients d’essayer d’abord de modifier leur alimentation pour inclure davantage d’aliments riches en magnésium, tels que les noix, les graines, les produits laitiers et les légumes à feuilles.
Mais si un patient ne reçoit toujours pas suffisamment de magnésium, une supplémentation peut être la bonne solution.
Bien qu’il n’y ait aucun danger réel à utiliser quotidiennement du magnésium topique, il est important de toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau supplément, surtout s’il souffre de problèmes sous-jacents tels qu’une maladie rénale ou des problèmes cardiaques.
