- Le cocktail sans alcool Sleepy Girl est populaire sur TikTok, certains utilisateurs affirmant qu’il les aide à obtenir un sommeil de haute qualité.
- Les fans de la boisson affirment que la poudre de magnésium et le jus de cerise acidulée contenus dans le mélange les aident à dormir, mais les experts affirment qu’il n’y a aucune preuve que ces ingrédients fassent cela.
- Bien que le cocktail sans alcool ne soit pas nécessairement dangereux, les experts affirment qu’il est important d’essayer des méthodes éprouvées pour améliorer le sommeil si vous ne vous reposez pas suffisamment.
Une boule de poudre de magnésium, quelques gorgées de jus de cerise acidulée et un peu de seltz sont tout ce dont vous avez besoin pour passer une bonne nuit de sommeil, selon des hordes d’utilisateurs de TikTok, ou est-ce le cas ?
La combinaison, connue sous le nom de « cocktail sans alcool pour fille endormie », circule sur les réseaux sociaux depuis des mois. Généralement consommée avant de se coucher (et de préférence dans un verre fantaisie et avec une paille), la boisson aurait donné à de nombreux utilisateurs le « meilleur sommeil » de leur vie.
Les experts, cependant, restent sceptiques quant aux pouvoirs somnifères du mocktail.
« Le cocktail sans alcool de la fille endormie – l’idée de prendre ceci à la place de l’alcool -[may mean] vous allez mieux dormir », a déclaré Michelle Drerup, PsyD, psychologue au Sleep Disorders Center de la Cleveland Clinic. Santé. Mais les ingrédients eux-mêmes n’ont peut-être pas beaucoup d’impact : des recherches supplémentaires sont nécessaires sur le magnésium et le jus de cerise acidulée pour connaître tous leurs effets sur le sommeil.
Néanmoins, le dernier verre n’est pas nécessairement nocif et devrait être essayé en toute sécurité si vous avez été suffisamment influencé. Ici, les experts partagent ce que vous devez savoir sur le cocktail sans alcool Sleepy Girl si vous souhaitez l’essayer, ainsi que d’autres moyens éprouvés pour améliorer le sommeil.
Ingrédients du cocktail sans alcool Sleepy Girl, expliqués
Les deux principales stars du cocktail sans alcool Sleepy Girl sont le magnésium (généralement sous forme de poudre) et le jus de cerise acidulée ; le composant seltzer semble être là pour la saveur ou un piquant supplémentaire.
Les deux ingrédients ont été associés à un meilleur sommeil, mais les recherches prouvant ces liens font défaut.
Le jus de cerise acidulée, par exemple, est riche en mélatonine – en théorie, cela peut favoriser un meilleur sommeil, a déclaré Drerup. Mais les cerises acidulées et le jus de cerises acidulées contiennent beaucoup moins de mélatonine que vos somnifères en vente libre typiques. Une étude a révélé qu’une portion de 100 milligrammes de jus de cerise acidulée ne contenait que 0,135 microgrammes de mélatonine, soit bien moins que la dose recommandée de 0,5 à 5 milligrammes pour le sommeil.
« Les résultats sont mitigés en termes de [tart cherry juice] c’est effectivement le cas pour le sommeil », a déclaré Drerup, ajoutant que certaines études montrent que cela peut aider les personnes souffrant d’insomnie, tandis que d’autres affirment que cela n’influence pas le sommeil.
Les recherches scientifiques sur le magnésium pour le sommeil ne sont pas non plus concluantes : certaines recherches ont montré qu’il est associé à un meilleur sommeil, tandis que d’autres n’ont pas identifié de lien. (Le magnésium peut aider à soulager les symptômes du syndrome des jambes sans repos, ce qui pourrait être utile pour le sommeil.)
« Le magnésium peut favoriser un meilleur sommeil en relaxant les muscles, en augmentant la mélatonine et en réduisant le cortisol, une hormone du stress », a déclaré Alissa Rumsey, MS, RD, CDN, CSCS, fondatrice d’Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. « [But you should] soyez prudent lorsque vous utilisez de la poudre de magnésium pour faciliter le sommeil, car les preuves sont faibles [and] les mécanismes exacts impliqués sont encore inconnus.
Prendre trop de magnésium peut également avoir des effets secondaires indésirables, comme la diarrhée et les nausées, a déclaré Rumsey. Mais dans l’ensemble, le cocktail sans alcool Sleepy Girl peut être essayé en toute sécurité si vous êtes curieux, mais il est peu probable qu’il s’agisse d’une solution miracle pour vous aider à mieux dormir, a ajouté Drerup.
Autres moyens liés à la nutrition pour vous assurer d’un sommeil de bonne qualité
Bien que les recherches sur le cocktail sans alcool Sleepy Girl et ses ingrédients soient rares, il existe de nombreuses façons éprouvées d’améliorer la qualité du sommeil, dont certaines sont liées à l’alimentation.
« Manger un repas copieux et plus lourd trop près du lit peut avoir un impact sur le sommeil, surtout si vous souffrez de reflux acide », a déclaré Rumsey. « Essayez de terminer le dîner quelques heures avant de vous coucher. »
Cela dit, il ne faut pas se coucher le ventre vide. « Prendre une petite collation avant de se coucher comprenant des glucides et un peu de protéines favorisera la sécrétion d’insuline, ce qui pourrait contribuer à un rythme circadien sain », a ajouté Rumsey.
Il peut également être utile de manger des aliments riches en calcium et les vitamines A, C, D, E et K pour améliorer le sommeil. « Les exemples incluent les noix et les graines, le yaourt, le lait, les amandes, les fruits et les légumes », a déclaré Rumsey.
Vous devriez également essayer d’éviter de manger des aliments gras tard le soir si vous voulez vous coucher sans problème. « Nous les digérons plus lentement, donc un repas riche en graisses avant le coucher peut entraîner des difficultés à s’endormir et à rester endormi », a déclaré Drerup.
Si vous avez du mal à dormir, vous devriez également envisager de limiter la caféine et le temps passé devant un écran plus tard dans la journée, car les deux peuvent rendre l’endormissement difficile.
« La demi-vie de la caféine est probablement d’environ cinq heures pour la plupart des gens, vous devriez donc essayer d’éliminer la caféine huit à 10 heures avant de vous coucher », a déclaré Drerup. « Mais tout le monde est différent dans la façon dont il métabolise la caféine, alors gardez cela à l’esprit. »
Que vous souhaitiez essayer le cocktail sans alcool Sleepy Girl ou une autre astuce pour dormir, cela vaut la peine de consulter un professionnel de la santé si vous avez constamment du mal à vous endormir la nuit. Une grande variété de problèmes de santé peuvent avoir un impact sur le sommeil, et un spécialiste du sommeil peut vous aider à déterminer la cause de vos symptômes, a déclaré Drerup. Ils peuvent également vous aider à déterminer si les médicaments peuvent vous aider à mieux dormir et vous expliquer les meilleures façons de les prendre.
