- UN intestin sain soutient la digestion, l'immunité et plus encore, et L'exercice peut aider à l'améliorer.
- Entraînements cardio, Comme courir ou faire du vélo, apparaissez plus efficace pour la santé intestinale que l'entraînement en force.
- Les avantages intestinaux s'estompent lorsque vous arrêtez de faire de l'exercice –La cohérence est essentielle pour des résultats durables.
Vous pourriez faire éclater un probiotique ou chuger du kombucha dans la poursuite d'une meilleure santé intestinale. Mais de plus en plus, la recherche suggère Vous devriez aussi frapper le gymnase.
L'intestin est un «organe d'entraînement»,, a expliqué John Hawley, PhD, chef du programme de recherche sur l'exercice et la nutrition à l'Australian Catholic University. Et, selon une revue de recherche que Hawley a récemment publié, l'intestin peut être formé comme le reste de votre corps: par l'exercice.
Qu'est-ce que le microbiome intestinal?
Votre système gastro-intestinal abrite des milliards de micro-organismes, comme les bactéries, les champignons et les virus. Collectivement, cela est connu sous le nom de microbiome intestinal.
Cultiver un microbiome intestinal florissant et diversifié semble se traduire par une gamme d'avantages pour la santé. Le microbiome intestinal est impliqué dans la digestion, le métabolisme, l'immunité et le développement – ou, potentiellement, la prévention – d'une gamme de maladies, suggère la recherche.
Les chercheurs apprennent toujours exactement comment optimiser la santé intestinale, mais il est bien établi que l'utilisation du régime et des médicaments jouent un rôle dans la formation de cette communauté de micro-organismes. Plus récemment, des études ont montré que l'exercice a également un impact.
Comment l'exercice affecte-t-il l'intestin?
Quiconque a été sur une longue course exténuante sait qu'un exercice intense peut faire des ravages sur l'intestin à court terme. Mais derrière cet inconfort temporaire se trouve des avantages potentiellement profonds, a déclaré Hawley Santé.
Des études animales datant de près de 20 ans ont découvert que l'exercice favorise les changements bénéfiques dans les microbiomes intestinaux des rongeurs. Et dans l'une des premières études humaines sur ce sujet, publiées en 2014, les chercheurs ont découvert que, par rapport aux non-athlètes, les joueurs de rugby avaient Microbiomes intestinaux plus diversifiés—Un marqueur clé de la bonne santé intestinale.
Parmi d'autres effets, l'activité physique semble augmenter les niveaux de microbes qui produisent des acides gras à chaîne courte qui soutenir la santé gastro-intestinale, réduire l'inflammation et peut-être même aider à protéger contre les maladies comme le cancer du côlon, a expliqué Sara Campbell, PhD, qui dirige le laboratoire d'exercice et de santé gastro-intestinale de l'Université Rutgers-New Brunswick.
Il s'agit d'un domaine d'étude relativement nouveau, donc les scientifiques apprennent encore beaucoup. Mais « des années de recherche ont constaté de manière très systématique, dans les modèles humains et animaux, que ces changements se produisent positivement chez les hommes et les femmes », a déclaré Campbell Santé.
Comment les changements d'intestin liés à l'exercice bénéficient-ils de la santé?
On ne sait pas ce que ces changements de microbiome signifient pour la santé humaine, mais les chercheurs explorent activement leur impact sur Tout, de la maladie inflammatoire de l'intestin aux maladies cardiovasculaires en passant par le cancer.
«Les personnes physiquement actives ont réduit les taux de cancer du côlon», a déclaré Jeffrey Woods, PhD, professeur de santé et de kinésiologie à l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign. «Les changements induits par l'exercice dans le microbiote intestinal et ses produits pourraient être l'une des raisons, mais cela reste à tester.»
Pourquoi l'exercice change-t-il l'intestin?
Les chercheurs essaient toujours de répondre à cette question, a déclaré Hawley. Mais son article récent suggère que «Cross-talk» entre les muscles et le reste du corps Peut être un facteur important.
Lorsque vous faites de l'exercice, a expliqué Hawley, vos muscles libèrent une multitude de particules qui entrent dans la circulation sanguine et se rendent dans d'autres organes. Ce processus aide à expliquer pourquoi les organes du corps bénéficient de l'activité physique, a déclaré Hawley.
« Le rein ou le foie ne fait pas d'exercice lorsque vous sortez pour une course, mais nous savons que vous obtenez un foie plus sain et un rein plus sain », a-t-il déclaré. Il en va de même pour le microbiome intestinal.
Et, a ajouté Campbell, la relation semble fonctionner dans les deux sens: L'exercice profite à l'intestin et une capacité d'exercice de l'intestin sain. «Lorsque nous éliminons les microbes, au moins dans les modèles animaux, [the animals] ne sont pas en mesure de faire de l'exercice aussi », a-t-elle expliqué.
En bref, l'intestin et le reste du corps semblent être en conversation constante, travaillant en tandem.
Quel type de routine d'exercice est le meilleur pour l'intestin?
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour faire des recommandations exactes sur le type d'entraînement dont votre intestin a besoin, a déclaré Campbell. Mais la recherche fournit quelques indices.
«L'endurance – et pas la résistance – l'exercice semble conférer le plus grand effet sur le microbiome intestinal», » Woods a expliqué.
Des études ont lié la course et le cyclisme à des changements intestinaux bénéfiques, mais une revue de recherche en 2024 a trouvé une publication limitée Preuve en faveur de la formation en résistance. (Campbell a dit qu'elle aimerait voir plus d'études sur ce sujet.)
Vous n'avez pas besoin d'être un coureur de marathon pour voir des changements bénéfiques de Cardio, suggère les recherches de Woods. Dans une petite étude, il a co-écrit, maigre mais auparavant sédentaire, les adultes ont connu des décalages de microbiome positifs après seulement six semaines de course ou de vélo trois fois par semaine, pendant 30 à 60 minutes à la fois.
« C'est une bonne nouvelle parce que la plupart des gens peuvent faire ce type d'activité », a déclaré Woods Santé.
Les experts disent souvent le La meilleure routine d'exercice est celle à laquelle vous vous respectez réellement– et cela semble être le cas en ce qui concerne la santé intestinale.
« Une fois que vous avez cessé de faire de l'exercice … votre microbiote intestinal reviendra à ce à quoi ressemble votre flore normale individuelle », explique Campbell. «Vous devez maintenir l'exercice pour maintenir les avantages, ce qui est typique de presque tout.»
