- L’intérêt pour le Pilates a explosé grâce aux médias sociaux, à l’augmentation des messages sur les avantages des entraînements à faible impact et à la prévalence des cours de fitness en ligne.
- Le Pilates est un entraînement de musculation de faible intensité qui peut bénéficier au système cardiovasculaire, vous aider à gérer votre poids et à augmenter votre force et votre mobilité.
- Le coût, la source de résistance, la préférence de l'instructeur et d'autres facteurs peuvent aider une personne à choisir entre faire du Pilates sur un tapis ou sur un reformer, selon les experts.
Les tendances en matière d'entraînement vont et viennent en ligne, mais le Pilates est une forme d'exercice qui attire de plus en plus l'attention des gens sur les réseaux sociaux.
Sur TikTok, les vidéos des « Pilates shakes » ont recueilli des millions de likes, et certains créateurs de mat Pilates, notamment Callie Gualy, Move with Nicole et Blogilates, comptent des centaines de milliers de followers engagés qui regardent leurs vidéos à la maison.
Le Pilates est populaire depuis des années, a expliqué Dianna Falzarano, entraîneuse personnelle certifiée et propriétaire de Dynamic Fitness. Mais les médias sociaux, la multiplication des messages sur les avantages des entraînements à faible impact et la prévalence des cours de fitness en ligne ont fait monter en flèche l'intérêt pour le Pilates, a-t-elle déclaré.
« En 2020, lorsque de nombreux studios se sont tournés vers des plateformes virtuelles, le Pilates est devenu plus accessible », a déclaré Falzarano. Santé. « Il est désormais incroyablement facile de s'entraîner, d'en apprendre davantage sur le Pilates ou de suivre des cours où que vous soyez. »
Bien que le Pilates ait pris de l'ampleur en ligne, il peut être difficile de commencer étant donné toutes les options : avez-vous besoin de faire l'expérience des « shakes Pilates » dans un studio en personne pour obtenir le plein effet, ou est-ce aussi simple que d'ouvrir YouTube et dérouler un tapis de yoga dans votre salon ?
Voici ce que les experts avaient à dire sur les avantages du Pilates, les différences entre le Pilates réformateur et le Pilates sur tapis, et comment choisir le type de Pilates qui vous convient.
Qu’est-ce que le Pilates et quels sont ses avantages ?
Le Pilates se concentre sur le contrôle de la relation entre stabilité et mobilité pendant l'entraînement, a expliqué Falzarano. « Chaque exercice est lié à votre respiration, à votre cœur, à votre équilibre et à votre connexion corps-esprit », a-t-elle déclaré.
Dans la plupart des mouvements Pilates, les gens maintiennent une partie de leur corps stable pendant que les autres parties bougent.
« Par exemple, dans les Cent [a Pilates core exercise]vos bras bougent et pompent, mais vous essayez de garder votre torse et vos jambes stables », Falzarano. « Afin de garder tout stable, le nombre de respirations est connecté au nombre de pompes à bras, ce qui stimule votre cœur. »
Cet engagement musculaire contrôlé renforce le corps « de l’intérieur vers l’extérieur », a-t-elle déclaré.
Alex Rothstein, spécialiste certifié de la force et du conditionnement physique et coordinateur du programme de science de l'exercice à l'Institut de technologie de New York, a déclaré : Santé que le Pilates offre une approche unique pour développer ses muscles.
La plupart des exercices de musculation se concentrent principalement sur la phase de raccourcissement d’une contraction musculaire. Par exemple, lors d'une flexion des biceps, une personne raccourcit ses muscles en soulevant les poids jusqu'à ses épaules, puis les abaisse tandis que le muscle biceps s'allonge sous tension.
En revanche, le Pilates se concentre sur la réalisation d’exercices de renforcement pendant les phases de raccourcissement et d’allongement de la contraction musculaire, a déclaré Rothstein.
« Cela augmente la valeur de chaque répétition de l'entraînement et rend également les bienfaits de la condition physique plus transférables aux activités de la vie quotidienne », a-t-il expliqué. « L'équipement Pilates est également spécialement conçu pour permettre à l'entraînement de solliciter le corps dans différentes positions… que d'autres formes d'entraînement en résistance ne seraient pas en mesure de fournir. »
Le Pilates peut également bénéficier au système cardiovasculaire, aider les gens à gérer leur poids et à améliorer leur force et leur mobilité, a ajouté Rothstein.
« La pratique du Pilates présente également des avantages pour la santé mentale, et ceux-ci reflètent également les autres avantages observés dans d'autres formes d'exercice », a-t-il déclaré.
Cela dit, Rothstein a averti que les avantages du Pilates ne se transfèrent pas nécessairement à d’autres exercices ou compétences spécifiques au sport. « Par exemple, je ne suggérerais pas uniquement le Pilates si je voulais augmenter mon développé couché ou développer un saut vertical plus élevé », a-t-il conseillé.
Quelle est la différence entre le Mat Pilates et le Reformer Pilates ?
Lorsque les gens parlent d’entraînements Pilates, ils font généralement référence à l’un des deux types suivants : le Pilates sur tapis ou le Pilates reformeur.
Le Mat Pilates se pratique debout ou allongé sur le sol, en utilisant peu ou pas d'équipement. Parfois, les instructeurs de Pilates sur tapis peuvent vous demander d'utiliser un petit ballon gonflable, un anneau de Pilates ou une bande de résistance, mais aucun équipement trop spécialisé n'est requis. Ces entraînements peuvent ressembler au yoga ou à l’entraînement au poids corporel.
En revanche, les gens peuvent également faire du Pilates sur une machine spécialisée appelée reformeur.
« Un reformeur est une machine à ressort qui utilise un lit coulissant et des poulies pour permettre des positions et des mouvements uniques contre différents niveaux de résistance », a expliqué Rothstein. « Les deux formes de Pilates sont toujours axées sur le renforcement tout en allongeant, mais l'utilisation d'un reformeur offre au corps un stimulus unique difficile à imiter avec d'autres équipements. »
Ces machines (réformateurs, ou autres appelées tours ou chaises Pilates) se trouvent généralement dans des studios Pilates dédiés ou dans des centres de remise en forme, ce qui rend le Pilates sur tapis plus accessible pour les entraînements à domicile ou les gymnases standard.
Mais la principale différence fonctionnelle entre le Pilates sur tapis et le reformer est la source de la résistance, a expliqué Falzarano.
Avec un reformeur Pilates, la résistance utilisée pour vous aider à créer de la force provient des ressorts de la machine. Mais avec le Pilates sur tapis, cette résistance vient du poids du corps (ou parfois d'accessoires supplémentaires tels que des poids aux chevilles, des bandes de résistance ou des balles lestées).
« Sur le reformer, les ressorts peuvent vous mettre au défi dans certains mouvements tout en vous aidant dans d'autres », a déclaré Falzarano. « Sur le tapis, cela dépend de vous, de votre force et de votre gravité pour terminer l'exercice, ce qui peut être très difficile. »
Les experts ont convenu que les deux types de Pilates peuvent être pratiqués en toute sécurité, à condition de travailler avec un professeur qualifié et de ne pas avoir de contre-indications aux mouvements. Le Pilates sur tapis et sur reformateur pourrait également être bénéfique pour les personnes qui cherchent à reprendre des forces après une blessure, a déclaré Falzarano.
Quel entraînement Pilates vous convient le mieux ?
Parce que les deux types de Pilates peuvent être bons pour votre santé mentale et physique, le choix entre eux est en grande partie une question de préférence, a déclaré Rothstein. Tester différents types et instructeurs peut être utile, a-t-il recommandé.
« Souvent, trouver un instructeur avec lequel vous vous entendez bien est plus important que de déterminer le type de Pilates qui vous convient le mieux, car un bon instructeur fera en sorte que le cours vous convienne, quel que soit le type de Pilates », a noté Rothstein.
Il est également important de trouver un instructeur certifié, a ajouté Falzarano.
« Les réseaux sociaux sont un excellent moyen de faire connaître et d’inspirer les cours et les mouvements. Cependant, il existe des comptes qui utilisent le terme « Pilates » sans être certifiés Pilates », a-t-elle prévenu. « Pour des raisons de sécurité et pour maintenir l'intégrité de la pratique, assurez-vous de trouver un instructeur certifié. »
En général, les deux experts recommandent d’expérimenter votre pratique du Pilates jusqu’à ce que vous trouviez une routine qui correspond à votre style de vie et à vos objectifs. Cela pourrait être du Pilates sur tapis, du Pilates réformateur ou même une combinaison des deux.
« Vous voulez un cours qui soit stimulant, qui fait du bien à votre corps et qui vous incite à revenir pour en savoir plus », a déclaré Falzarano. «J'adore suivre des cours sur tapis et sur reformer la même semaine, car chacun d'eux me procure une sensation et une sensation différentes par la suite.»
Si vous êtes intimidé à l'idée d'essayer le Pilates, il peut être utile de vous rappeler que tous les participants à la classe étaient autrefois des débutants : concentrez-vous sur vous-même, a déclaré Falzarano.
