Le niveau de forme physique compte plus que le poids pour la longévité, selon une étude

Selon une étude récente, être en forme a un impact plus important sur la santé cardiaque et la longévité que le chiffre indiqué sur la balance.

Les personnes considérées en bonne santé, quel que soit leur indice de masse corporelle, couraient un risque de décès similaire à celui des personnes en bonne santé ayant un IMC normal, ont rapporté des chercheurs dans l'étude. Journal britannique de médecine du sport en novembre. De plus, les personnes en surpoids ou obèses en bonne forme physique couraient un risque de décès plus faible que les personnes inaptes et de poids normal.

« Le risque d'être inapte dépasse de loin les risques de porter quelques kilos en trop », a déclaré Siddhartha Angadi, PhD, auteur principal de l'étude et physiologiste de l'exercice cardiovasculaire à l'Université de Virginie. Santé dans un e-mail. « Trop de gens considèrent simplement l'exercice comme un moyen de dépenser des calories, alors que l'exercice est un outil puissant pour améliorer la santé cardiorespiratoire, musculaire et métabolique, et ces avantages se produisent souvent même en l'absence de changement de poids. »

Les résultats de l'étude renforcent les affirmations de nombreux chercheurs et prestataires de soins médicaux selon lesquelles l'IMC, un calcul qui compare le poids d'une personne à sa taille, est une manière erronée d'évaluer l'obésité et, par extension, les risques pour la santé. Dans un rapport publié mardi dans le Lancet Diabète et endocrinologieune commission internationale a fait valoir que l'obésité ne devrait pas être évaluée uniquement en fonction de l'IMC, mais en tenant compte de divers facteurs, tels que l'état de santé d'une personne.

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Mesurer la condition physique et les risques pour la santé

Angadi et ses collègues ont mené un examen détaillé et combiné les résultats de plusieurs études, leur permettant de recueillir des données auprès de près de 400 000 personnes pour voir comment l'IMC et la condition physique sont liés au risque de décès.

Dans la plupart des études, les personnes étaient considérées comme aptes si leur VO₂ max était supérieur à 20 % des autres personnes de leur groupe d'âge. VO₂ max ne prend pas en compte l'IMC mais évalue plutôt dans quelle mesure le cœur et les poumons fournissent de l'oxygène aux muscles pendant l'exercice et avec quelle efficacité les muscles utilisent cet oxygène, a déclaré Angadi.

Pour déterminer la VO du participant₂ max, les chercheurs utilisent un test d’effort, quelque chose que vous pouvez faire à la maison. (Certains trackers de fitness mesurent également VO₂ max via les données de fréquence cardiaque.)

Les personnes en bonne santé, qu’elles soient en surpoids ou obèses, couraient un risque de décès similaire à celui des personnes en bonne forme physique ayant un poids normal. En revanche, les personnes inaptes, celles avec un VO plus faible₂ max, avaient un risque deux à trois fois plus élevé de mourir d'une maladie cardiaque, quelle que soit la cause, quel que soit leur poids.

Les résultats montrent qu'être en forme, avec un VO plus élevé₂ max, peut être plus important pour réduire le risque de décès que de simplement se concentrer sur votre minceur.

« Les gens devraient reconnaître que la forme physique est plus qu'un simple chiffre sur une échelle (qui n'est même pas une mesure de la forme physique) », a déclaré Angadi. « Près de 100 % des tentatives de perte de poids échouent après cinq ans, et les gens peuvent abandonner les programmes d'exercices simplement parce qu'ils ne voient pas le chiffre sur la balance changer. »

L'étude présente cependant certaines limites, notamment le fait qu'elle n'a pas ventilé les données par âge ni pris en compte la durée pendant laquelle une personne est en surpoids ou obèse, ce qui est de plus en plus fréquent chez les patients plus jeunes, Diana Patterson, MD, chirurgienne orthopédiste et médecin du sport. à Stony Brook Medicine, a déclaré Santé.

De plus, l’étude incluait principalement des personnes d’Amérique du Nord et d’Europe. Des recherches plus approfondies devraient déterminer si cette relation est la même dans des populations comme l'Asie du Sud, la Chine et l'Afrique, a ajouté Angadi.

Pourquoi la forme aérobie est un facteur de longévité important

La forme aérobie reflète l’efficacité de vos systèmes corporels. Lorsque vous êtes en forme, votre sang circule plus efficacement, vos muscles sont plus forts, votre cœur et vos poumons fonctionnent efficacement et votre cerveau reçoit les nutriments dont il a besoin, Megan Wroe, MS, RD, responsable du bien-être et diététiste à Providence St. Jude Medical Center, a déclaré Santé.

Wroe a déclaré que ces facteurs donnent une image plus claire de la santé que votre poids. « Utiliser le poids et la taille comme indicateurs de santé n'a pas autant de sens que la manière dont les systèmes physiques fonctionnent réellement », a-t-elle ajouté.

L'IMC peut également être trompeur, car les personnes ayant une masse musculaire importante peuvent avoir un IMC plus élevé même si elles sont toujours considérées comme en forme, a déclaré Patterson.

Cependant, a-t-elle ajouté, l’IMC ne devrait pas être complètement écarté. La recherche montre qu’un IMC élevé est un facteur de risque pour des problèmes de santé spécifiques qui affectent la mortalité globale, ce qui constitue « encore une corrélation importante sans peut-être de causalité directe ».

Comment augmenter la forme aérobie

Patterson a déclaré qu'améliorer votre condition aérobique peut être plus simple que vous ne le pensez. Cela commence par de petites étapes gérables. Elle recommande de se fixer des objectifs faciles et réalisables.

Par exemple, commencez par une marche de 20 minutes au lieu de viser un marathon. Si les douleurs articulaires vous posent problème, promenez-vous dans une piscine au lieu d'aller courir, ce qui est plus facile pour les genoux mais peut tout de même constituer un bon entraînement.

Une autre façon de développer sa forme aérobique est de rester cohérent, a déclaré Wroe. « Commencez à bouger. Choisissez littéralement n'importe quel mouvement réalisable pour votre corps et faites-le régulièrement chaque jour », qu'il s'agisse de plusieurs marches de 10 minutes ou de quelques squats.

Une fois que vous avez progressé et que vous restez cohérent, vous pouvez progressivement progresser vers les recommandations du Lignes directrices en matière d'activité physique pour les Américainsdit Wroe.

Les lignes directrices suggèrent que les adultes visent au moins 150 minutes d’exercice cardiorespiratoire d’intensité modérée par semaine ou 75 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse par semaine.

« Même faire des promenades rapides presque tous les jours de la semaine peut avoir des effets bénéfiques sur la santé », a déclaré Angadi. « Le point idéal pour un exercice d'intensité modérée à vigoureuse est une intensité où vous remarquez votre respiration mais n'êtes pas essoufflé. »