Pour les personnes âgées, la participation régulière à des activités physiques hebdomadaires de toutes sortes – marche, jogging, natation, tennis – réduit non seulement le risque de décès quelle qu’en soit la cause, mais aussi le risque de décès par maladie cardiovasculaire et cancer, selon de nouvelles recherches.
L’étude, menée par des chercheurs du National Cancer Institute (NCI) et publiée la semaine dernière dans Réseau JAMA ouvertont souligné l’importance d’une activité physique régulière pour les personnes âgées, surtout lorsque ces activités sont agréables et durables.
Les activités les plus bénéfiques, selon les chercheurs, comprennent les sports de raquette (tennis, squash ou racquetball) et le jogging, mais toute activité récréative pratiquée fréquemment a donné des résultats favorables.
« Nous avons constaté que même si les sports de raquette et la course à pied avaient les plus grandes réductions des risques de décès […] de nombreux types d’activités récréatives sont susceptibles d’avoir d’importants avantages pour la santé », a déclaré la chercheuse principale Eleanor Watts, DPhil, MPH, boursière postdoctorale à la Division de l’épidémiologie et de la génétique du cancer du National Cancer Institute, Raconté Santé. « Trouver une activité récréative que vous pouvez apprécier et pratiquer habituellement est probablement plus important que de choisir un type d’activité spécifique. »
Bien que la quantité hebdomadaire d’exercices chaque semaine (2,5 à 5 heures d’exercice d’intensité modérée ou 1,25 à 2,5 heures d’exercice d’intensité vigoureuse) ait donné les meilleurs résultats, même juste quelques l’exercice réduit le risque de décès de 5% par rapport à l’absence d’exercice du tout.
« Même de petites augmentations peuvent apporter des avantages substantiels », a déclaré Watts. « Alors que pour les personnes qui sont déjà actives, l’augmentation supplémentaire des niveaux d’activité peut entraîner d’autres [modest] réduction du risque de décès. »
Activités associées à un risque moindre de décès
Pour l’étude, les chercheurs ont utilisé les données de 272 550 participants âgés de 59 à 82 ans, qui faisaient partie de l’étude sur l’alimentation et la santé des National Institutes of Health (NIH)-AARP, qui a été conçue pour examiner l’association entre l’alimentation et le cancer.
Les participants avaient rempli des questionnaires sur la fréquence à laquelle ils participaient à sept activités différentes : jogging ou course à pied, vélo, natation, exercice aérobique, sports de raquette, golf et marche.
Après ajustement pour d’autres facteurs, y compris : l’âge, le sexe, la race, l’IMC et la consommation d’alcool ou de tabac, entre autres, les chercheurs ont constaté que les personnes qui ont participé à n’importe quel type d’activité ou combinaison d’activités sur une période de 12 ans, tant que il se situait dans la fourchette hebdomadaire recommandée – avait un risque de mortalité toutes causes confondues de 13 % inférieur à celui de ceux qui n’étaient pas actifs.
En examinant des activités spécifiques, les personnes qui pratiquaient des sports de raquette ou joggaient régulièrement en tiraient le plus d’avantages : non seulement les joueurs de tennis et les joggeurs ont constaté une réduction du risque de mortalité toutes causes confondues (16 % et 15 %, respectivement), mais ceux qui les sports de raquette avaient un risque de décès cardiovasculaire inférieur de 27% et les joggeurs avaient un risque inférieur de 19% de mourir d’un cancer.
Cependant, bien que plus d’activité puisse donner de meilleurs résultats, les rendements décroissaient à mesure que les niveaux d’activité augmentaient, ce qui signifie que plus les gens faisaient d’activité, plus le bénéfice était faible.
L’activité physique offre de nombreux avantages pour la santé
Essentiellement, la nouvelle recherche montre que n’importe quelle quantité d’activité ou d’exercice vaut mieux que pas d’exercice du tout, selon Nieca Goldberg, MD, experte bénévole pour l’American Heart Association et directrice médicale d’Atria New York City.
Bouger votre corps, que ce soit en marchant, en courant ou en jouant au tennis, peut réduire le risque de décès en aidant à prévenir et à gérer les problèmes de santé, à améliorer l’humeur et à augmenter les niveaux d’énergie, a déclaré le Dr Goldberg, qui n’a pas participé à la nouvelle recherche. , Raconté Santé.
« En plus de ces avantages, les exercices augmentent le cholestérol HDL (bon cholestérol) et abaissent le cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et les triglycérides (un type de gras présent dans le sang) « , a déclaré le Dr Goldberg. « L’exercice aérobique régulier améliore le métabolisme du glucose. »
Selon Steven Pickett, MD, cardiologue au Memorial Hermann Health System à Houston, au Texas, l’activité physique peut également réduire le risque de décès en réduisant la graisse corporelle, la pression artérielle, l’inflammation et en renforçant les os.
« L’exercice aérobie aide à perdre du poids et peut abaisser la tension artérielle. L’exercice de mise en charge peut augmenter la masse musculaire et améliorer la densité osseuse », a déclaré le Dr Pickett. Santé. « Une combinaison d’activités aérobies et d’exercices de mise en charge peut améliorer la condition cardiorespiratoire et réduire le risque global de mortalité. »
Ajouter plus d’activité physique à votre routine hebdomadaire
Bien que l’étude ait révélé des différences entre les types d’activité physique et leurs bienfaits pour la santé, les différences étaient assez minimes, ce qui suggère que tout type de mouvement est susceptible de produire des résultats similaires.
Au lieu de se concentrer sur certaines activités, surtout si elles ne sont pas confortables pour vous et votre corps, Watts suggère que les gens se concentrent sur les activités qu’ils trouvent les plus agréables, afin qu’ils puissent s’en tenir à une routine.
« Qu’il s’agisse de tennis, de golf, de course, de natation, de vélo ou même de marche, il y a un avantage cardiovasculaire évident », a ajouté le Dr Pickett. « L’objectif est d’avoir un plan d’exercice régimenté et intentionnel. »
Et pour les personnes qui commencent tout juste à ajouter de l’activité physique à leur routine, il est important de commencer lentement et d’augmenter les niveaux d’activité, selon Michael Gavalas, MD, cardiologue au Stony Brook Medicine’s Heart Institute.
La participation à des activités communautaires ou à des cours de groupe peut également faire de l’activité physique une expérience plus sociale et agréable, et potentiellement aider les gens à rester motivés et connectés.
« Trouvez des activités que vous aimez et qui sont durables à long terme », a déclaré le Dr Gavalas. Santé. « Une activité régulière est importante et entrer dans un rythme aidera à la longévité et à la durabilité. »
