- De nouvelles recherches ont révélé que votre régime peut être connecté à votre sommeil et qualité de rêve.
- Les gens avec intolérance au lactose et d'autres allergies alimentaires sont plus susceptibles de signaler cauchemars, et les participants lié Les bonbons et le fromage à une mauvaise qualité du sommeil.
- Les experts disent que plus de recherches doivent être effectuées, mais mettent l'accent une alimentation saine peut améliorer le sommeil.
Manger du fromage pourrait faire tourner l'estomac si vous avez une intolérance au lactose. Et de nouvelles recherches suggèrent qu'elle pourrait également provoquer une autre réaction désagréable –cauchemars.
Une nouvelle étude publiée le 1er juillet Frontières en psychologie trouvé des liens entre une personne Le régime alimentaire et leur qualité de sommeil et leurs rêves.
« Le gravité des sensibilités alimentaires– en particulier l'intolérance au lactose et une mesure combinée des allergies alimentaires – sont les deux associé à la gravité des cauchemars», A déclaré l'auteur de l'étude Tore Nielsen, PhD, professeur de psychiatrie et directeur du laboratoire Dreams and Nightmares à l'Université de Montréal.
Les cauchemars et les émotions négatives pendant les rêves étaient également plus fréquents parmi les participants à l'étude qui signalé des habitudes alimentaires malsaines, Nielsen a dit Santé.
Intolérance au lactose liée aux cauchemars, pire sommeil
Il existe de nombreuses preuves anecdotiques que ce que vous mangez peut affecter vos rêves, mais les chercheurs ont voulu déterminer si les données soutiendraient ce lien.
Ils ont interrogé 1 082 étudiants au Canada au sujet de leurs habitudes alimentaires, de leur qualité de sommeil, de leur santé physique et mentale, de leur fréquence de rêve, de leurs rêves lucides et de la fréquence cauchemardesque, et s'ils pensaient que leur alimentation pouvait avoir un impact sur leur rêve et leur sommeil.
Les résultats ont montré que plus de 40% des participants ont déclaré que leur qualité de sommeil était affectée par quoi ou lorsqu'ils mangeaient. Des aliments tels que Dairy et Sweets étaient le plus souvent lié au mauvais sommeil, alors que Les tisanes, les fruits et les légumes ont conduit à un meilleur sommeil, ont déclaré les participants.
Cependant, un très faible pourcentage – 5,5% – pensait que leur alimentation avait un impact sur leurs rêves. Ce groupe était plus susceptible d'avoir des allergies alimentaires et des intolérances du gluten, mais pas plus susceptibles d'avoir des intolérances au lactose.
Fait intéressant, cependant, après avoir analysé les données, les chercheurs ont trouvé une forte Connexion entre la gravité du cauchemar et les allergies alimentaires et l'intolérance au lactose. Et les participants qui pensaient que leur alimentation pouvait aggraver leur qualité du sommeil étaient plus susceptibles d'avoir également une intolérance au lactose.
L'intolérance au lactose est courante – environ 30 millions d'adultes américains Ayez le problème digestif, et c'est plus courant chez les personnes de couleur.
Contrairement à une allergie laitière, causée par une réaction excessive du système immunitaire, l'intolérance au lactose signifie que le corps ne produit pas suffisamment enzymes Pour décomposer le lactose, un sucre trouvé dans certains laits. Cela conduit à des symptômes inconfortables mais temporaires tels que Boulanges, gaz, diarrhée et douleurs à l'estomac.
«Il semble de leurs données que L'intolérance au lactose provoque des symptômes gastro-intestinaux (GI) liés aux cauchemars »,» Marie-Pierre St-Onge, PhD, professeur de médecine nutritionnelle au Columbia University Irving Medical Center, a dit Santé. «Si vous avez des symptômes gastro-intestinaux pendant le sommeil, vous êtes plus susceptible d'avoir des troubles du sommeil Cela pourrait avoir un impact sur la mise en scène du sommeil qui implique de rêver. »
Cela peut également expliquer pourquoi les participants étaient plus susceptibles de signaler rêves ou cauchemars négatifs S'ils se sont engagés dans manger tard le soir ou invoqué moins sur les signaux de faim pour guider leur alimentation.
Les données sont mitigées – pour certaines personnes, le lait est en fait bon pour le sommeil
Bien que les résultats de l'étude soient intéressants, plus de preuves sont nécessaires.
D'une part, St-Onge a souligné que les étudiants participants avaient une note de classe supérieure s'ils participaient à l'enquête – un «Échantillon très biaisé», Elle a dit. De plus, depuis que les données ont été recueillies via une enquête, opinions ou préjugés existants À propos de l'alimentation et du sommeil, ou d'autres facteurs, aurait pu fausser les résultats.
Bien que cette étude ait établi un lien entre le mauvais sommeil et l'intolérance au lactose, d'autres recherches ont montré que, Pour la personne moyenne, les produits laitiers pourraient en fait aider à améliorer le sommeil.
St-Onge a publié deux articles – un en 2016 et un en 2023, ce qui a constaté que le lait pourrait aider les gens à attraper plus de Z.
Les produits laitiers sont emballés avec tryptophaneA noté l'étude de St-onge. Cela joue un rôle dans la production de la sérotonine et de la mélatonine, qui sont tous deux essentiels pour vous aider à somnoler et à rester endormi. Les produits laitiers peuvent également être Bon pour votre microbiome intestinal, Le rendant utile pour le sommeil, a-t-elle ajouté.
Les études sur les individus intolérants au lactose sont spécifiquement clairsemées. Une étude de 1988 sur les bébés atteints d'intolérance au lait a révélé qu'elles dormaient mieux lorsqu'ils ont évité le lait, tandis qu'un rapport de 2020 a noté que la littérature médicale «ne présente aucun rapport concernant» les effets du lait et d'autres produits laitiers sur le sommeil des adultes intolérants au lactose.
Pourquoi votre régime alimentaire a-t-il un impact sur le sommeil, de toute façon?
Bien que l'effet spécifique puisse avoir sur le sommeil d'une personne est encore un peu clair, il y a beaucoup de preuves en général «Les aliments peuvent influencer la qualité du sommeil», « dit St-Onge.
Fameusement, Apport élevé de sucre, de caféine et d'alcool peut avoir effets néfastes Au sommeil, a-t-elle noté.
Ce n'est pas l'étendue de cela, cependant. «Nous savons que suivre un alimentation saine est associé à Risque réduit de troubles du sommeil, Et suivre une alimentation moins saine augmente le risque », a déclaré St-Onge.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer si les gens dorment mal parce qu'ils mangent des aliments malsains ou si leur alimentation devient plus malsaine lorsqu'elles ne dorment pas bien. La recherche a montré que les deux étaient vraies.
Du point de vue quotidien, la nouvelle étude de Nielsen indique que Symptômes gastro-intestinaux de la nourriture que vous mangez pourrait être Une autre façon dont le régime affecte le sommeil.
Dans des recherches antérieures, Nielsen et son équipe ont stimulé le corps pendant le stade du sommeil du mouvement oculaire rapide (REM), lorsque les rêves sont les plus vifs et ont constaté qu'il modifiait les rêves des participants.
Certaines preuves impliquent que Les perturbations corporelles peuvent se manifester dans les rêves négatifs, Comme rêver d'un feu ou développer une fièvre, a expliqué Nielsen.
Un accent sur le lien entre les problèmes d'estomac et les rêves «pourrait suggérer des moyens d'aider aux problèmes de cauchemar», a-t-il ajouté.
Que manger et éviter – pour de beaux rêves
Le verdict est toujours sur ce que vous devriez et ne devriez pas manger pour contrecarrer les cauchemars.
Si ce genre de rêves stressants est quelque chose avec lequel vous avez du mal, cependant, il peut être utile de Déterminez si vous pourriez avoir une intolérance au lactose ou une autre allergie alimentaire, Nielsen a suggéré.
Cependant, ce n'est pas aussi simple que de dire aux gens de couper toutes les produits laitiers s'ils ont une intolérance au lactose, car les gens le consomment pour un certain nombre de raisons, a-t-il déclaré.
À tout le moins, cependant, si vous savez que le fromage, le lait ou toute autre nourriture vont déranger votre estomac, il peut être préférable de Évitez de le manger avant de vous coucher, Nielsen a ajouté.
Il y a aussi des choses que vous pouvez ajouter à votre alimentation, si vous cherchez un meilleur sommeil dans l'ensemble. La recherche a révélé:
- Œufs, poissons, noix, champignons et jus de cerise acidulé contiennent de la mélatonine, qui peut aider avec ZS.
- Dinde, poulet, blancs d'oeufs et graines (ainsi que laitier), contiennent du tryptophane.
- Bananes, légumes verts à feuilles, avocats, légumineuses, et d'autres aliments riches en magnésium peuvent favoriser le sommeil.
Simplement, selon de nouvelles recherches publiées le mois dernier auprès de St-Onge, une bonne alimentation pour le sommeil en comprend une Riveaux en fruits, légumes et fibres, et faibles en viandes rouges et transformées.
