Lorsque vous vous sentez stressé ou que vous avez du mal à dormir, il peut parfois être difficile de sortir de cet état d’esprit et de vous calmer. Mais la solution peut être aussi simple que d’inspirer et d’expirer profondément à un rythme spécifique.
Une technique de respiration – surnommée la méthode 4-7-8 – a gagné en popularité ces dernières années grâce à Andrew Weil, MD, qui enseigne la méthode depuis les années 1980.
Comme son nom l’indique, la technique consiste à inspirer pendant quatre secondes, à retenir ce souffle pendant sept secondes, puis à expirer pendant huit secondes tout en émettant un sifflement en plaçant la langue derrière les dents de devant. Après quatre répétitions, une personne devrait idéalement ressentir un sentiment de calme.
« Avec le temps… après avoir pratiqué pendant six ou huit semaines, il y a un réel changement dans l’équilibre entre le système nerveux parasympathique et sympathique, ce qui entraîne une baisse du rythme cardiaque, une baisse de la pression artérielle, une meilleure digestion, une meilleure circulation », a déclaré le Dr. Weil, fondateur et directeur du Andrew Weil Center for Integrative Medicine du University of Arizona College of Medicine, a déclaré
