Étude : L’exercice régulier peut protéger contre les effets secondaires d’un mauvais sommeil

Ne pas dormir suffisamment peut entraîner diverses conséquences pour la santé, mais une nouvelle étude a révélé que des entraînements à haute intensité pourraient combattre certains de ces effets secondaires négatifs.

Un bon sommeil et une activité physique adéquate aident à prévenir plus de 80 % des événements cardiovasculaires, y compris les crises cardiaques, les rythmes cardiaques anormaux et les maladies coronariennes. Mais obtenir des habitudes durables dans ces deux domaines peut être difficile pour de nombreuses personnes. Bien que l’exercice puisse être plus sous le contrôle des individus – vous pouvez choisir d’aller courir puis de le faire – le sommeil peut être recherché mais plus compliqué à cerner.

La bonne nouvelle est que le maintien de ces habitudes d’exercice tout en s’efforçant d’améliorer le sommeil offre toujours des avantages positifs.

Selon l’un des co-auteurs de l’étude, Jihui Zhang, PhD, directeur du Center for Sleep and Circadian Medicine de l’Affiliated Brain Hospital de l’Université médicale de Guangzhou, en Chine, cela peut être dû à l’effet de l’exercice sur l’inflammation, le métabolisme , et le système nerveux sympathique, tous étroitement liés à la santé cardiaque.

« Par conséquent, dans une certaine mesure, les gens devraient sacrifier le repos à l’exercice s’ils doivent en choisir un », a-t-il déclaré.

L’exercice procure des effets sur tout le corps

Afin de comprendre le rôle que joue l’exercice dans la lutte contre les effets secondaires d’un mauvais sommeil, les chercheurs ont utilisé des données recueillies auprès de plus de 92 000 adultes au Royaume-Uni entre 2013 et 2015. Leur âge variait de 40 à 73 ans et 56 % étaient des femmes. Pendant une semaine, ils ont porté un bracelet qui mesurait combien ils faisaient de l’exercice et dormaient.

Ils ont divisé le sommeil nocturne en trois catégories : court (six heures ou moins), normal (six à huit heures) et long (plus de huit heures). Sur la base des directives de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), ils ont divisé la quantité d’activité physique d’une personne en faible, intermédiaire et élevée. L’équipe de recherche a également suivi l’intensité de l’exercice et s’il était considéré ou non comme « modéré à vigoureux » selon les directives de l’OMS.

L’étude a utilisé les registres de décès pour déterminer qu’après une médiane d’environ sept ans après la collecte des données, un peu plus de 3 000 participants sont décédés, environ 1 100 de maladies cardiovasculaires et environ 1 900 de cancer.

Ceux qui dormaient trop ou pas assez et qui ne faisaient pas assez d’exercice – moins que les 150 minutes recommandées par semaine – étaient plus susceptibles de mourir de n’importe quelle cause, y compris le cancer et les maladies cardiaques.

Chez ceux qui ne dormaient pas suffisamment, faire plus d’exercice que la quantité minimale recommandée semblait compenser la perte de sommeil. Les personnes qui faisaient plus de 150 minutes d’exercice par semaine n’avaient pas de risque accru de mourir, même si elles dormaient moins de six heures chaque nuit.

Ce n’était pas le cas pour les personnes qui faisaient de l’exercice de façon intermédiaire. Chez ces personnes, le fait de ne pas dormir suffisamment augmentait leur probabilité de décès toutes causes confondues d’environ 40 %.

La nouvelle recherche était observationnelle, ce qui signifie qu’elle ne peut pas confirmer que l’exercice peut atténuer certains des effets de la perte de sommeil, mais le Dr Zhang et son équipe soulignent la capacité de l’exercice à combattre l’inflammation, la dérégulation métabolique et l’activité du système nerveux sympathique.

Exercice et inflammation

Selon une étude antérieure, les contractions musculaires pendant l’exercice libèrent des exerkines, des molécules qui peuvent réduire l’inflammation associée aux maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques et le diabète.

L’inflammation du système cardiovasculaire peut affecter le flux sanguin vers le cœur et les tissus entourant l’organe. Cela peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment l’arythmie (rythme cardiaque irrégulier) et l’insuffisance cardiaque, ce qui signifie que votre cœur ne peut pas pomper suffisamment de sang riche en oxygène pour répondre aux besoins de votre corps, et le rétrécissement des artères.

L’exercice fonctionne pour contrer l’inflammation; il régule également le cholestérol, l’excès de graisse et l’hyperglycémie, qui contribuent tous aux maladies cardiaques. Il stimule également le système nerveux sympathique, ce qui a un impact sur la fréquence cardiaque et la capacité du cœur à pomper avec la bonne force.

Combien d’exercice est trop?

Bien que la nouvelle étude n’ait pas spécifiquement recherché si trop d’exercice peut avoir des conséquences sur la santé liées aux maladies cardiaques, au cancer et à la mortalité globale, des recherches antérieures ont suggéré que trop d’exercice et pas assez de repos peuvent augmenter l’inflammation nocive.

Une étude de 2019 a révélé qu’une quantité adéquate d’exercice réduit l’inflammation, mais trop peut amener les muscles actifs à déclencher des cellules immunitaires pour libérer des médiateurs inflammatoires – une foule de cellules sanguines, de protéines et d’autres médiateurs importants qui utilisent l’inflammation pour combattre des intrus tels que que les bactéries et les virus. La recherche a révélé qu’un exercice intense et long peut entraîner des niveaux plus élevés de médiateurs inflammatoires et donc une inflammation chronique.

Selon Bo-Huei Huang, PhD, épidémiologiste et biostatisticien à l’Université de technologie de Sydney en Australie, qui étudie l’intersection de la condition physique et du sommeil, la quantité et l’intensité de l’exercice dont chaque personne a besoin dépendront d’un certain nombre de facteurs, notamment l’âge, si quelqu’un est enceinte ou souffre d’une maladie chronique ou d’un handicap. Il en va de même pour le sommeil : certaines personnes ont besoin de plus que d’autres.

Les résultats peuvent également ne pas être transférés aux personnes plus jeunes, qui ont généralement besoin de plus de sommeil que les adultes plus âgés, a noté Tamanna Singh, MD, codirectrice du Sports Cardiology Center de la Cleveland Clinic.

« Toutes ces données sont encore si nouvelles, je pense qu’il y a beaucoup plus que ce que nous savons déjà », a-t-elle expliqué.

Des études comme celle-ci, qui comparent deux aspects de la santé qui sont tous deux importants, devraient inciter les gens à devenir plus intentionnels quant à leurs habitudes.

« Si vous ne bougez pas déjà, c’est le bon moment pour ajouter un mouvement intentionnel à votre liste quotidienne de choses qui sont importantes pour vous », a suggéré le Dr Singh, reconnaissant que différents facteurs, y compris le travail, peuvent rendre cela plus facile pour certains. que d’autres.

Alors, quelle est l’importance du sommeil ?

Huang a souligné que l’importance du sommeil ne peut être négligée. En 2022, l’American Heart Association (AHA) a ajouté le sommeil à sa liste de huit facteurs de style de vie cruciaux pour la santé cardiaque, notant que les adultes devraient viser 7 à 9 heures par nuit.

Si l’exercice remplace les comportements sédentaires reposants qui ne sont pas du sommeil, par exemple, s’asseoir sur le canapé en regardant la télévision, le résultat sera presque certainement positif pour la santé d’une personne, a réitéré le Dr Huang. Mais ne pas dormir suffisamment et s’attendre à en effacer les effets avec de l’exercice ne sera probablement pas bon pour la santé à long terme.

« Lorsque nous pensons à la condition physique cardiovasculaire globale, ce n’est pas qu’une chose est plus importante que l’autre », a convenu le Dr Singh. « Tout est une question d’équilibre. »