- Pour les personnes cherchant à éviter l’obésité, le nombre de pas quotidiens à faire dépend de l’indice de masse corporelle de chaque personne et du risque génétique d’obésité, selon une nouvelle étude.
- Les données suggèrent que les personnes présentant un risque élevé d'obésité pourraient devoir faire plus de 11 000 pas quotidiens pour réduire ce risque supplémentaire.
- Les gens peuvent augmenter leur nombre de pas quotidiens en créant de nouvelles habitudes et en augmentant progressivement la distance parcourue chaque jour, selon les experts.
Combien de mesures devez-vous faire chaque jour pour gérer votre poids ? La réponse pourrait dépendre de votre risque d’obésité, selon une nouvelle étude.
Une étude publiée le 27 mars dans Réseau JAMA ouvert ont découvert que les personnes présentant un risque génétique d'obésité plus élevé devaient enregistrer plus de pas quotidiens que les personnes ayant une propension génétique plus faible à l'obésité.
« Il semble intuitif que le risque d’obésité soit lié à la quantité d’activité pratiquée et à son bagage génétique. Je ne dirais donc pas que j'ai été surpris que nos résultats soient cohérents avec ces idées », a déclaré l'auteur principal de l'étude, Evan Brittain, MD, professeur agrégé de médecine à la division de médecine cardiovasculaire du centre médical de l'université Vanderbilt.
« Ce qui est nouveau et passionnant, c'est que nous avons pu estimer la quantité réelle d'activité nécessaire pour prévenir l'obésité d'une manière qui tient compte à la fois du risque génétique d'obésité et de l'indice de masse corporelle (IMC) actuel », a déclaré Brittain. Santé.
Voici ce que les experts avaient à dire sur la nouvelle recherche, sur la manière dont le risque génétique d'obésité d'une personne est déterminé et sur la manière dont le mouvement peut vous aider à gérer votre poids.
Un examen plus approfondi des résultats de l'étude
L’équipe de recherche à l’origine de l’étude a examiné les données de l’Institut national de la santé auprès de 3 124 personnes d’ascendance européenne. Les participants étaient âgés en moyenne de 53 ans, possédaient un tracker de fitness Fitbit et ne souffraient pas d'obésité jusqu'à 6 mois après le suivi de leur activité.
En moyenne, ces personnes ont enregistré leur activité physique pendant 5,4 ans et ont marché environ 8 326 pas chaque jour.
En plus de ces données de suivi, les chercheurs ont calculé le score de risque polygénique (PRS) des participants, une mesure du risque génétique d'une maladie, en l'occurrence l'obésité. Les participants ont ensuite été répartis dans différents groupes centiles en fonction de ce risque génétique.
Au cours de l’étude, 13 % des personnes appartenant au groupe à risque génétique le plus faible ont développé une obésité, contre 43 % des personnes appartenant au groupe à risque le plus élevé.
Brittain et ses collègues ont découvert que pour que chaque groupe ait un risque comparable de développer une obésité, ceux ayant des scores de risque polygénique plus élevés devraient faire plus de pas chaque jour. Les personnes ayant un PRS dans le 75e centile auraient besoin de 2 280 pas supplémentaires par jour, pour un total de 11 020 pas, pour avoir un risque d'obésité similaire à celui des personnes ayant un PRS dans le 50e centile. Pendant ce temps, ceux dont le PRS se situe dans le 25e percentile pourraient s’en sortir en marchant seulement 5 080 pas par jour.
Les recommandations en matière de nombre de pas variaient également en fonction de l'IMC d'une personne. Ceux du 75e centile du PRS qui avaient un IMC de base de 22, 24, 26 et 28 devaient marcher respectivement 3 460, 4 430, 5 380 et 6 350 pas supplémentaires chaque jour afin d'avoir un risque d'obésité similaire à celui de leur étude. pairs qui se situaient dans ce 25e percentile.
Bien que l’étude ait pu fournir des recommandations spécifiques sur le nombre de pas aux participants, il existe certaines mises en garde importantes lorsqu’il s’agit d’appliquer les résultats plus largement.
Premièrement, 95 % des participants étaient blancs et 73 % étaient des femmes. En outre, les individus disposaient de trackers de fitness pour surveiller leur comportement, ce à quoi tout le monde n’a pas accès.
« La population que nous avons étudiée était autosélectionnée dans la mesure où elle choisissait d'acheter et de porter un appareil Fitbit », a expliqué Brittain. « Cette population est, dans l’ensemble, en meilleure santé que la population générale. On pourrait donc supposer que le nombre d’étapes que nous avons calculé pour réduire le risque d’obésité était supérieur à ce qui pourrait être nécessaire pour une population en moins bonne santé.
Pouvez-vous déterminer votre risque génétique d’obésité ?
Les chercheurs peuvent calculer le PRS pour l’obésité en examinant des recherches antérieures testant l’influence de la génétique sur l’IMC, a expliqué Brittain.
« Chaque gène reçoit un « poids » et ces poids sont moyennés pour chaque individu dans un « score de risque génétique » ou « score de risque polygénique » », a-t-il déclaré. « De cette façon, nous avons utilisé le génome entier plutôt que seulement les gènes connus pour être associés au poids. »
C'est important, car il n'y a pas qu'un seul gène spécifique qui peut causer l'obésité, a déclaré José Ordovás, PhD, scientifique principal et chef de l'équipe de nutrition et de génomique du Centre de recherche en nutrition humaine Jean Mayer USDA sur le vieillissement à l'Université Tufts.
L'examen de tous ces gènes dans leur ensemble permet de dresser un tableau de la prédisposition d'une personne à prendre du poids, a-t-il expliqué.
Mais Brittain reconnaît que ce type d'évaluation génétique n'est pas nécessairement accessible à tous.
« Le PRS n'est pas généralement disponible. Mais ces données sont de plus en plus renvoyées aux patients à partir de sources commerciales, comme 23andMe », a ajouté Brittain. « Nous prévoyons donc un avenir dans lequel ces données pourront être accessibles à la fois au public et aux prestataires de soins de santé. »
Le nombre de pas quotidiens le plus sain dépend de l’individu
Même si tout le monde ne connaît pas son SRP en matière d’obésité, les résultats de l’étude touchent à un point plus large sur la façon dont la maladie est gérée en médecine et dans la société en général.
Même si les directives de santé publique encouragent les gens à adopter une activité physique pour prévenir l'obésité, ces recommandations générales pourraient ne pas être efficaces pour tout le monde, a déclaré Ordovás.
« Ces résultats pourraient conduire à des recommandations plus personnalisées, où les lignes directrices en matière d'activité physique prendraient en compte la susceptibilité génétique d'une personne à l'obésité », a-t-il déclaré. Santé.
Essentiellement, traiter et prévenir l’obésité n’est pas un problème monolithique : cela varie considérablement d’une personne à l’autre.
À l'avenir, à mesure que les tests génétiques deviendront probablement plus largement disponibles, Brittain a déclaré qu'il entrevoyait un avenir dans lequel « les médecins pourront profiter de ces informations pour fournir des « prescriptions » plus personnalisées d'activités visant à prévenir l'obésité et d'autres maladies chroniques associées à la sédentarité. comportement. »
Augmenter le nombre de pas et autres moyens de prévenir l'obésité
Lorsque l'on examine ces résultats, l'idée d'incorporer 8 000 à 11 000 pas chaque jour peut être intimidante pour de nombreuses personnes, en particulier pour celles qui ne sont pas régulièrement actives physiquement.
Cette augmentation devrait être intentionnelle, a déclaré Brittain, mais pourrait probablement être obtenue grâce à des changements habituels tels que se promener pendant les appels téléphoniques ou se garer plus loin des entrées des magasins. Mais changer votre routine d’activité physique peut être difficile et prendre du temps, a ajouté Ordovás.
« Pour quelqu'un qui n'a pas l'habitude de marcher beaucoup pendant la journée, augmenter progressivement le nombre de pas est généralement plus durable que de faire un saut soudain à 10 000 pas », a déclaré Ordovás. « Ils pourraient commencer par ajouter une courte marche à leur routine, puis augmenter la distance au fil du temps. »
S'il n'est pas possible d'intégrer des promenades à votre emploi du temps, recherchez d'autres moyens de bouger. Cela pourrait inclure de courtes pauses pendant le travail pour vous étirer ou marcher, ou un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) pour un entraînement court mais efficace, Ordovás. recommandé.
Étant donné que la gestion du poids comporte de multiples facettes, l’exercice seul ne suffit souvent pas. L'alimentation associée à l'activité physique peut jouer un rôle important dans la gestion de l'obésité, en particulier chez les personnes présentant un risque génétique plus élevé, a déclaré Ordovás.
« Les études sur l'alimentation et l'obésité PRS révèlent souvent que les personnes présentant un risque génétique d'obésité plus élevé pourraient devoir suivre des directives alimentaires plus strictes pour gérer efficacement leur poids », a-t-il déclaré.
Cela pourrait signifier une alimentation équilibrée, riche en aliments complets et pauvre en aliments transformés, a ajouté Ordovás.
En fin de compte, Brittain a déclaré que cette recherche montre que la génétique d'une personne ne signifie pas nécessairement que les changements de comportement personnels ne peuvent pas altérer la santé globale.
« Nos données suggèrent que la génétique n'est pas une fatalité », a-t-il déclaré. « L'influence de la génétique sur le risque d'obésité peut être atténuée par une activité croissante. »
